¿Has pensado en tu salud mental? Hablemos de salud emocional.

Cuando nos preguntan cómo estamos, solemos hablar de nuestra salud física, ¿verdad? Si no tenemos fiebre, resfriado ni dolores, decimos: "Estoy bien". Pero, ¿cómo está nuestra mente? ¿De verdad le damos tanta importancia a nuestra salud mental, es decir, a nuestra salud emocional? De hecho, la salud física es tan importante como la mental. Algunos estudios incluso han demostrado que existe una fuerte conexión entre la mente y el cuerpo. A esto también lo llamamos "conexión mente-cuerpo".

¿Qué es exactamente la salud emocional?

En pocas palabras, la salud emocional es un aspecto de nuestra salud mental integral. Es decir, nuestra capacidad para gestionar con éxito todas las emociones que encontramos en la vida, tanto positivas como negativas, alegres y tristes. También incluye nuestra conciencia de estas emociones. Las personas emocionalmente sanas saben cómo afrontar la tristeza, la ira y el estrés cuando se sienten mal. Además, saben cuándo buscar ayuda profesional si les resulta difícil manejar estas situaciones por sí mismas.

Piensa en cómo nuestro bienestar emocional está conectado con nuestra salud física. Observa a las personas estresadas, tristes y ansiosas. Con el tiempo, desarrollan otras enfermedades físicas. Estas enfermedades no son causadas por la tristeza en sí. Sin embargo, cuando no pueden controlar sus emociones (falta de regulación emocional), recurren a malos hábitos. Por ejemplo, algunas personas se vuelven adictas al tabaco y al alcohol como solución a sus problemas emocionales. Pero todos sabemos que estos hábitos aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades graves como el cáncer y las enfermedades cardíacas.

¿Cómo saber si tu salud emocional es débil?

A veces ni siquiera nos damos cuenta de que nuestra salud mental se está deteriorando poco a poco. Presta atención a las señales de alerta que se describen a continuación. Si llevas tiempo experimentando una o más de estas señales, es momento de reflexionar un poco más sobre tu salud emocional.

¿Qué debemos hacer para mantener una buena salud emocional?

Un estilo de vida equilibrado

Mantén un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal. En lugar de llevarte el trabajo a casa, dedica tiempo a disfrutar con tu familia. También es fundamental descansar el cuerpo y la mente mientras trabajas activamente.

Mantente conectado.

Los seres humanos somos animales sociales. Por lo tanto, la soledad no es buena para nuestra salud mental. Siempre dedica tiempo a reunirte con amigos y familiares y conversar. Las videollamadas son útiles, pero los beneficios de reunirse y hablar con alguien de vez en cuando son mucho mayores.

Meditar

Aunque algunos consideran la meditación una práctica religiosa, es una excelente manera de desarrollar la mente. Dedica 10 minutos al día, cierra los ojos y concéntrate únicamente en tu respiración. Esto implica aprender a observar tus pensamientos a medida que surgen. Permíteles ir y venir sin juzgarlos como buenos o malos.

Ten cuidado con cómo hablas de ti mismo.

¿Te dices cosas como "Nunca podría hacer esto" o "Soy un inútil"? Este tipo de diálogo interno negativo está profundamente arraigado en nuestra mente y puede disminuir nuestra autoestima . En cambio, intenta decirte cosas positivas como "Lo intentaré" o "Puedo hacerlo".

Fíjate metas y celébralas.

Establece pequeñas metas en la vida. No tienen que ser grandes. Incluso una meta sencilla como "Hoy limpiaré mi habitación" puede ser suficiente. Cuando la logres, alégrate. Esto aumentará tu autoestima.

Desarrollar resiliencia al estrés

La resiliencia es la capacidad de levantarse sin caer cuando la vida te presenta un desafío inesperado. Es como rebotar después de golpear una pelota de goma. Muchas de las cosas que mencionamos anteriormente (dormir bien, hacer ejercicio, tener relaciones sociales) pueden ayudarte a desarrollar esta capacidad.

Duerme lo suficiente.

Dormir es esencial para nuestro cuerpo y mente. Cuando no dormimos lo suficiente, perdemos la capacidad de comprender las emociones de los demás y nos resulta difícil controlar las nuestras . Nos enojamos por tonterías. Por lo tanto, duerme al menos 7 u 8 horas al día.

Ejercicio.

Mantente físicamente activo durante al menos 30 minutos al día. No es necesario ir al gimnasio. Da un paseo a paso ligero, baila en casa, haz algo de jardinería. Incluso algo tan sencillo como esto liberará hormonas que te harán sentir bien.

Encuentra el sentido de la vida.

Cuando sentimos que nuestra vida tiene propósito y significado, adquirimos una gran fortaleza mental. Algunas personas encuentran esa sensación en su trabajo. Pero eso no es todo. Incluso algo tan sencillo como cuidar una mascota o ser voluntario en un servicio comunitario que disfrutes puede darle sentido a tu vida.

No dudes en pedir ayuda.

Esto es lo más importante. No podemos resolver todos nuestros problemas solos. Cuando te sientas mal, pide ayuda a un amigo o familiar de confianza. No es una debilidad, es una fortaleza.