Imagina que estás teniendo una conversación tranquila con tu pareja . La conversación se convierte poco a poco en una discusión. De repente, sientes que todo en tu cabeza es un caos, no puedes pensar con claridad, solo te invaden la ira, la tristeza y el miedo. Es como si una represa se hubiera roto y una avalancha de emociones te inundara... No encuentras las palabras, no sabes qué hacer. Solo quieres escapar de ahí como sea. ¿Alguna vez has experimentado algo así? A esto lo llamamos simplemente inundación emocional .
En pocas palabras, ¿qué es la inundación emocional?
La sobrecarga emocional no es una enfermedad. Es un estado mental que experimentamos. En pocas palabras, ocurre cuando nuestras emociones (como la tristeza, la ira o el miedo) se vuelven insoportables debido a un evento, y nos sentimos incapaces de controlarlas. Al igual que si añadimos más agua a un cubo, este se desborda, cuando nuestras emociones se vuelven demasiado intensas, se desbordan.
Es como pelar las capas de una cebolla. Si las pelamos, descubrimos que hay mucho que sucede tras bambalinas. El evento, cómo lo percibes, cómo te sientes al respecto y cómo respondes a ese sentimiento... todo esto se combina para crear la experiencia de la inundación emocional. Incluso los psicólogos han tenido dificultades durante décadas para determinar los detalles exactos.
¿Cuáles son los principales síntomas que experimentas en momentos como este?
Los síntomas de la sobrecarga emocional no son iguales para todos. Además, pueden ser difíciles de distinguir porque se parecen a los síntomas de otras situaciones estresantes. Veamos los principales síntomas.
| Característica | Dicho de forma sencilla... |
|---|---|
| Pensar las cosas de forma errónea y negativa (sesgo de evaluación afectiva) | Esto ocurre cuando interpretas el comportamiento de alguien o un evento de forma negativa o errónea. Por ejemplo, si tu pareja da un portazo, piensas inmediatamente: «Está muy enfadado y quiere regañarme». Esto significa que malinterpretas sus acciones. Percibes el suceso como algo inimaginable, insoportable y confuso. |
| comportamientos de escape | Sientes una fuerte necesidad de escapar, huir o esconderte de la situación emocional. O puedes gritar o llorar repentinamente, intentando terminar con la situación cuanto antes. Esto es muy similar a la respuesta defensiva de nuestro cerebro, conocida como lucha, huida o parálisis . Es decir, el cerebro intenta protegerte de una situación peligrosa y estresante. |
| Funciones desorganizadas | Cuando el cerebro entra en «modo supervivencia», es decir, cuando empieza a adoptar medidas defensivas, se pierde la capacidad de pensar con claridad. Se pierde la capacidad de tomar decisiones lógicas, de formular un argumento coherente o de mantener la calma. Este tipo de confusión mental es también un síntoma clave de la sobrecarga emocional. |
¿Cuáles son los posibles escenarios para que se produzca esta situación?
Aunque inicialmente se hablaba de la sobrecarga emocional en relación con las parejas casadas, las investigaciones han descubierto que puede ocurrir en cualquier tipo de relación.
Casado o enamorado
Esta situación se observa con frecuencia en las relaciones de pareja, especialmente en aquellas donde existe violencia de pareja . Sin embargo, no se limita a este tipo de relaciones. Los conflictos también son comunes entre parejas convencionales. No obstante, una persona propensa a este tipo de desbordamiento emocional puede reaccionar de forma exagerada ante la más mínima muestra de enfado por parte de su pareja. En consecuencia, la comunicación entre ambos se interrumpe por completo. Estas parejas también tienen menor capacidad para resolver conflictos.
Entre padres e hijos
Esto también se observa entre padres e hijos, especialmente cuando los niños presentan problemas de conducta. Cuanto más graves sean estos problemas, mayor será la probabilidad de que los padres que experimentan una sobrecarga emocional reaccionen con dureza. Pueden recurrir a métodos severos para castigar al niño o mostrarse constantemente enfadados con él. En estos casos, los padres malinterpretan la conducta del niño , se enfadan y lo castigan severamente para detenerla.
En un entorno normal
Esto no se limita a las relaciones. Imagina que se te cae un plato en la cocina y se rompe. Aunque no parezca gran cosa, puede parecer un desastre total. Quizás te enfades tanto y quieras escapar de la situación que quieras irte sin recoger los platos rotos.
La relación entre la sobrecarga emocional y el trauma
Existe una fuerte conexión entre los eventos traumáticos del pasado y la sobrecarga emocional.
Las personas que han sufrido abusos o maltratos en el pasado tienen mayor probabilidad de desarrollar esta afección. Los traumatismos físicos, como las lesiones cerebrales traumáticas, también pueden provocar cambios en el estado de ánimo y el comportamiento, lo que puede derivar en una sobrecarga emocional.
No solo eso, sino que los niños que fueron castigados severamente por sus padres durante su infancia tienen más probabilidades de enfrentarse a situaciones de gran estrés emocional como esta en su vida adulta.
¿Cómo escapar y controlar esta situación?
La sobrecarga emocional es un problema complejo, por lo que no existe una solución única para todos. Pero hay cosas que podemos hacer para gestionarla.
1. Tómate un descanso.
Esto es lo más sencillo y rápido que puedes hacer. Siempre que tú o tu pareja sientan que estas emociones se avecinan, aléjense de la situación por un rato. Después de unos 20 minutos de estar separados y calmarse, la intensidad de esas emociones disminuirá.
Los padres también pueden usar este método. Si se sienten así mientras están con su hijo, antes de reaccionar de inmediato, aléjense un momento. Pongan al niño en un lugar seguro, vayan a otra habitación y tranquilícense. Es muy importante contar con alguien que los ayude en momentos como este. Pídanle a un amigo o familiar de confianza que cuide a su hijo hasta que se calmen.
2. Aprender habilidades de tolerancia a la angustia
Si esto ocurre con frecuencia, es importante buscar ayuda profesional . Puedes hablar con tu médico y obtener una derivación a un profesional de la salud mental cualificado. Mediante terapia o asesoramiento, puedes aprender a gestionar tus emociones y a calmar tu mente en momentos como este.
Las parejas pueden beneficiarse enormemente de la terapia de pareja, que puede ayudar a ambas partes a comprender la situación y aprender mejores maneras de resolver conflictos.
3. Abandona las relaciones abusivas.
Si te encuentras en una relación abusiva, lo más importante antes de considerar la terapia de desbordamiento emocional es buscar ayuda para salir de ella . Esto puede ser difícil de lograr solo/a. Por favor, busca ayuda para salir de esa situación. Un amigo de confianza, un familiar o tu médico.Habla con alguien sobre esto y obtén el apoyo que necesitas.
Mensaje para llevar a casa
- La sobrecarga emocional es una experiencia en la que las emociones se vuelven abrumadoras y no puedes controlarlas. No es una debilidad por tu parte.
- Esto puede ocurrir en cualquier relación, o incluso cuando estás solo.
- Reconocer los síntomas es el primer paso (pensar que las cosas están mal, querer escapar, sentirse confundido).
- En momentos como este, un "descanso", es decir, alejarse del lugar por un tiempo, es la mejor y más rápida manera de calmar la mente.
- Si esta afección afecta constantemente su vida, busque ayuda profesional. No dude en hablar con su médico o un terapeuta.
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