Kas teie käed on pärast rinnavähi ravi paistes? Räägime parimatest harjutustest selle lümfödeemi korral!

Kas tunnete pärast rinnavähi ravi või lümfisõlmede kirurgilist eemaldamist, et teie käsi on paistes ja vedelikuga täidetud? Meditsiiniliselt nimetatakse seda seisundit lümfödeemiks. See pole ainuomane, vaid levinud seisund, mis võib esineda paljudel inimestel, kes seda ravi saavad. Seega ärge muretsege. Hea uudis on see, et on olemas väga lihtsad kodus tehtavad harjutused, mis aitavad turset kontrolli all hoida ja käe funktsiooni taastada.

Miks on see harjutus nii oluline? Kas vana uskumus on tõsi?

Võib-olla olete kuulnud, kuidas meie emad tavatsesid öelda, et pärast rinnaoperatsiooni pole hea käsi liigutada ega liiga palju treenida. Kuid nüüd on meditsiiniteadus palju arenenud. Uued uuringud on näidanud, et õige treening aitab lümfödeemi tegelikult kontrolli all hoida, mitte seda süvendada .

Mõelge sellele, meie kehas on võrgustik, mida nimetatakse lümfisüsteemiks. See eemaldab liigse vedeliku, mis koguneb keha erinevatesse osadesse. Vähiravi ajal, eriti kasvajate eemaldamisel, võib see süsteem olla häiritud. Siis koguneb vedelik kätesse ja põhjustab turset.

Lihtsamalt öeldes stimuleerivad õigesti treenides liigutused lümfisüsteemi , mis toimib nagu pump ja hakkab kinni jäänud vedelikku ringlusse võtma. See vähendab turset. Lisaks sellele aitavad need harjutused taastada käte kaotatud liikumisulatust ja suurendada lihasjõudu .

Mõned lihtsad harjutused, mida saate kodus teha

Olgu, pärast arsti loa saamist võite nende harjutustega alustada. Pidage meeles, et alustage aeglaselt, vähehaaval ja suurendage korduste arvu järk-järgult, kui teie keha jõudu kogub . Ärge kunagi sundige ennast nii palju, et see valutab.

1. Külgmised painutused

See venitab keha õlgade ja külgede lihaseid .

• Istu sirgelt toolil, jalad koos ja käed süles.
• Nüüd tooge abaluud kokku, painutage küünarnukke veidi ja tõstke käed aeglaselt pea kohale.
• Hoides mõlemat kätt koos, painuta aeglaselt vööst paremale. Hoia asendit umbes 10 sekundit, kuni tunned venitust ja valu kaob.
• Siruta end uuesti ja painuta samamoodi vasakule.
• Tehke mõlemal küljel umbes 10 korda.

2. Seinal roomamine

See parandab käe täielikku tõstmist.

• Seisa seina ees, umbes 6 tolli kaugusel seinast.
• Asetage mõlemad peopesad seinale rindkere kõrgusele.
• Nüüd, nagu ämblik mööda seina roomaks, liiguta sõrmi aeglaselt mööda seina nii kaugele kui võimalik. Seekord hoia pead sirgelt ja vaata otse ette.
• Seejärel langetage sõrmed aeglaselt samamoodi ja tulge tagasi sinna, kust alustasite.
• Korda seda umbes 10 korda. Iga kord püüa minna veidi kõrgemale kui eelmisel korral.

3. Külgseina roomamine

• Nüüd seisa näoga seina poole. Pööra oma paistes käe külg seina poole. Jala ja seina vahele peaks jääma umbes 60 cm ruumi.
• Painuta küünarnukki põrandaga paralleelselt ja aseta peopesa seinale. Sõrmed peaksid olema ülespoole suunatud.
• Nüüd, nagu varemgi, liigutage sõrmi aeglaselt nii kõrgele kui võimalik.
• Tule aeglaselt alla tagasi.
• Tee seda umbes 10 korda. Kui mõlemas käes on turse, tee seda ka teisel pool.

4. Lumeingel

See on harjutus nagu see, mida me lapsena kätega liival mängisime.

• Lama voodil või põrandal näoli selili. Aseta käed külgedele, peopesad ülespoole.
• Nüüd, käsi tõstmata, liiguta neid aeglaselt mööda põrandat pea poole (nagu teeksid lumeinglit). Tunned kerget tõmmet, aga see ei tohiks olla valus.
• Võimalusel tooge käed pea kohale kokku. Hoidke asendit umbes 3 sekundit.
• Tõsta käed aeglaselt algasendisse tagasi.
• Tee seda umbes 10 korda. Aja jooksul, kui su jõud suureneb, võid paluda arstil abi väga kergete raskustega harjutuse tegemisel.

5. Touchdownid

• Seisa sirgelt, painuta käed küünarnukkidest ja hoia biitseps põrandaga paralleelselt. Peopesad peaksid olema vastamisi.
• Nüüd siruta käed aeglaselt ülespoole, tuues abaluud kokku. Justkui puudutaksid sõrmeotstega lage.
• Siruta käed nii täielikult kui võimalik.
• Naaske aeglaselt sinna, kust alustasite.
• Tee seda umbes 10 korda. Hiljem saad veidi raskust lisada.

Mida veel treeningul silmas pidada?

• Kuula oma keha: kui tunned end väsinuna või kurnatuna, puhka. Kui tunned, et käe turse süveneb, lõpeta treenimine ja räägi oma arstiga.
• Valu ei ole hea: treeningu ajal peaksite tundma vaid kerget tõmbet. Kui tunnete teravat valu, lõpetage kohe.
• Hingamine: Treeningu ajal hingake normaalselt, ärge hoidke hinge kinni.
• Kompressioonrõivad:Arst või terapeut võib soovitada spetsiaalset vestilaadset rõivaeset (kompressioonhülsi), mida treeningu ajal käel kanda. See aitab turset kontrolli all hoida. Küsige ka selle kohta.

See teekond võib olla pisut keeruline, aga oma keha armastusega koheldes ja õigesti treenides saad selle seisundiga kindlasti hästi hakkama ja elada tervislikku elu.