Kas sina muretsed ka ülekaalu pärast? (Ülekaal) - Räägime sellest!

Tänapäeval on paljudel inimestel probleem kaalutõus. Mõne jaoks on see suur stressitekitaja. Võite mõelda näiteks: "Kas ma olen paks?", "Kas see kaal on mulle probleem?". Seega räägime täna kaalutõusu seisundist ehk "ülekaalust" lihtsal ja arusaadaval viisil. See pole nii keeruline, kui arvate, kuid on väga oluline sellest teadlik olla.

Mida tegelikult tähendab "ülekaal"?

Lihtsamalt öeldes on kehamassiindeks (KMI) mõõt, mis näitab, kas teie kaal on teie pikkuse kohta tervislik. Arst arvutab selle nii, et jagab teie kaalu kilogrammides teie pikkusega meetrites ja seejärel pikkuse ruuduga. Keskmiselt, kui teie KMI on vahemikus 25–29,9 (kg/m²) , võib arst öelda, et olete „ülekaaluline“, mis tähendab, et olete veidi ülekaaluline. Tegelikult tähendab see seda, et teie kehal võib olla veidi rasva ehk rasvkoe .

See seisund, mida nimetatakse ülekaaluks, on tegelikult väga levinud. Uuringud näitavad, et isegi sellises riigis nagu Ameerika on iga kolmas täiskasvanu ja iga kuues laps selles seisundis. Nii nagu rasvumine , on ka see veidi keeruline. See võib vajada erinevaid ravimeetodeid ja -meetodeid. Seega on selle seisundi kontrolli all hoidmisel suureks abiks rohkem teada saada selle ülekaalulisuse, selle põhjuste ja selle vastu võitlemise võimaluste kohta.

Mõtle vaid, isegi kui sul on kehal vaid 4–5 kilo lisarasva , võib see mõjutada sinu tervist . See põhjustab kehas mitmesuguseid muutusi ja suurendab tõsiste haiguste tekkimise võimalust. See võib mõjutada ka sinu enesehinnangut. Kui oled „ülekaaluline“, on sul suurem tõenäosus liikuda järgmisse staadiumisse, mida nimetatakse rasvumiseks .

Miks on "ülekaal" nii ohtlik?

Ülekaalulisus võib põhjustada terviseprobleeme, mis raskendavad teie keha korralikku toimimist. Näiteks:

• Hüpertensioon: Kui teil on ülekaal, peab teie süda rohkem vaeva nägema, et verd kogu kehas pumbata. Ülekaal mõjutab ka teie neere, mis aitavad vererõhku kontrollida.
• Hüperlipideemia: see on seisund, kus veres suureneb rasvade ehk lipiidide hulk. Küllastunud rasvade või transrasvade rikka toidu söömine suurendab ülekaalulisuse ja kõrge kolesteroolitaseme riski.
• Kõrge veresuhkru tase (hüperglükeemia): Kehas olev lisarasv, eriti kõhu ümber, mõjutab seda, kuidas keha omastab suhkrut ehk glükoosi toidus sisalduvatest süsivesikutest.
• Liigesehaigused:Ülekaalulisus avaldab liigestele, näiteks põlvedele, lisakoormust. See suurendab selliste haiguste nagu osteoartriit tekkimise riski ja võib kahjustada ka kõhre. Mõelge vaid, et isegi kui teil on kehal vaid 4,5 kilo lisarasva, võib see teie põlvedele lisada 7–23 kilo lisakoormust.

Kui ülekaalulisus püsib, võib see viia rasvumiseni . Rasvumine võib viia südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja paljude teiste haigusteni.

Kas piisab ainult KMI väärtuse vaatamisest?

See ei ole alati nii. Näiteks võivad teil olla hästi arenenud lihased ja madal keharasvasisaldus. Isegi kui vaatate kaalu või KMI-d, ei kajasta see täpselt teie kehas rasva ja lihaste tasakaalu. Sellisel juhul soovitab arst teil süüa madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieeti ning jätkata lihaste kasvatamist.

Teine näide on keegi, kes on „ülekaaluline“, aga hea tervisega. See tähendab, et tema vererõhk, kolesteroolitase ja suhkrutase on kõik normi piires. Arstid liigitavad sellised inimesed metaboolselt terve rasvumisega (MHO) inimesteks. Sellise inimese jaoks on olulisem kontrollida oma toitumist ja püsida aktiivsena, mitte püüda vähendada oma KMI-d.

Kas esineb mingeid erilisi "ülekaalu" sümptomeid?

„Ülekaalul“ ei ole spetsiifilisi sümptomeid, nagu köha või peavalu. Arst arvutab teie KMI, et teha kindlaks, kas olete „ülekaaluline“. Mõnikord võib teie kehakuju, eriti see, kas kannate suurema osa oma kaalust vöökoha ümber, pidada „ülekaalu“ märgiks.

Mis on "ülekaalu" põhjused?

„Ülekaal” on see, kui keha vajaliku energia (kalorite) ja toidust saadava energia hulga vahel on tasakaalutus. Sellel võib olla palju põhjuseid:

• Toitumisharjumused: Ülekaalulisuse peamised põhjused on rohkemate kalorite tarbimine kui keha vajab, kõrge suhkrusisaldusega toitude söömine ja küllastunud rasvade sisaldusega toitude söömine.
• Geneetilised mõjutused: Uuringud on näidanud, et rasvunud inimestel on spetsiifilised geenid (rasvumisele vastuvõtlikkuse geenid) , mis mõjutavad nende isu. Pole veel selge, kas ka ülekaalulistel inimestel on sama geneetiline mõju.
• Füüsilise aktiivsuse puudumine: Liiga palju aega telefonis või telekat vaadates võib kaasa tuua ajakaotuse treeninguks.
• Unepuudus: Vähemalt seitsme tunni une puudumine päevas võib mõjutada isu kontrollivaid hormoone.
• Stress: Kui oled stressis, toodavad su aju ja keha kortisooli.Selliseid hormoone toodetakse rohkem. Need hormoonid kontrollivad näljatunnet. Seega, kui stress suureneb, on suurem tõenäosus süüa "lohutustoitu", mis on kõrge rasva- või suhkrusisaldusega, mis ladestuvad kehas lisarasvana.
• Põhilised terviseprobleemid: Kaalutõus võib olla teatud meditsiiniliste seisundite, näiteks polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) ja metaboolse sündroomi kõrvalmõju.

Kuidas arst täpselt määrab, mis on "ülekaal"?

Kui lähete arsti juurde, mõõdab ta teie pikkust, kaalu ja vööümbermõõtu. Arst võib tellida ka kehakoostise testi, näiteks luutiheduse skaneerimise või bioelektrilise impedantsi analüüsi . See test saadab läbi teie keha elektrivoolu ja mõõdab teie kehakoostist selle leviku kiiruse põhjal.

Kuid kõigest sellest olulisem on teie üldine tervis. Arst küsib teilt kindlasti järgmiste asjade kohta:

• Teie haiguslugu: Teilt küsitakse kõigi teie terviseprobleemide, tarvitatavate ravimite ja selle kohta, kas kellelgi teie perekonnas on esinenud rasvumist või ülekaalulisust.
• Teie kaaluajalugu: Näiteks võidakse teilt küsida, kas olete aastaid ülekaaluline olnud või kas see kaalutõus on hiljutine. Samuti võidakse teilt küsida, kas olete osalenud kaalulangetusprogrammides.
• Teie elustiil: Teilt küsitakse teie praeguste toitumisharjumuste, unemustrite ja päeva jooksul aktiivse eluviisi kohta.
• Teie vaimne tervis: Teilt võidakse küsida stressi ja muude asjade kohta, mis mõjutavad teie mõtlemist, tundmist ja käitumist. Sellised asjad nagu stress võivad samuti tekitada isu rohkem süüa.

Lisaks võib arst kontrollida teie elutähtsaid näitajaid , näiteks pulssi ja hingamissagedust, ning teha ka vereanalüüse. Just selle täieliku terviseteabe kogumise abil saab arst kindlaks teha, kas olete ülekaaluline ja kas teil on muid seotud terviseprobleeme.

Mida saab teha "ülekaalu" seisundi raviks?

Tavaliselt soovitab arst elustiili muutusi. Näiteks käsib ta teil muuta oma toitumist ja aktiivsuse taset. Mõned inimesed võivad olla ülekaalulised stressi või muude emotsionaalsete probleemide tõttu. Sellistel juhtudel võib arst soovitada vaimse tervise tuge, näiteks kognitiivset käitumisteraapiat (KKT) . See teraapia aitab teil toime tulla stressi või emotsioonidega, mis mõjutavad teie toitumisharjumusi.

Paljud kaalulangetamiseks välja kirjutatud ravimid on mõeldud rasvunud inimestele.Aidake neid, kelle KMI on 30 või kõrgem. Aga kui olete ülekaaluline ja teil on muid kaasuvaid haigusi, võite olla abikõlblik ka ravimite saamiseks.

Kuidas kaalu pärast kaalu langetamist säilitada?

Nagu enamik inimesi, peate ka teie jätkama häid harjumusi, mis aitasid teil kaalust alla võtta. Kaalulangetuse uuringud näitavad, et enamik inimesi taastab umbes 50% kaotatud kaalust kahe aasta jooksul pärast eesmärgi kaalu saavutamist. Eksperdid toovad sellele kaasa mitu põhjust:

• Rasvumist soodustav keskkond: Kuigi see on mõnevõrra keeruline termin, viitab see lihtsalt teguritele, mis mõjutavad meie igapäevaelu, näiteks töödeldud toidu ja kiirtoidu vältimine ning treeninguteks aja leidmise raskus.
• Seadistuspunkti teooria: Selle teooria kohaselt näeb keha kaalu langetamisel seda ohuna. Kaalu langetades on toidust saadav energia väiksem kui päeva jooksul kulutatud energia. Vastuseks vabastab keha rohkem hormoone, mis tekitavad näljatunnet, ja vähem hormoone, mis tekitavad täiskõhutunnet.

Võib olla veidi hirmutav mõista, et iga päev tuleb kõvasti tööd teha, et uuesti „ülekaaluliseks“ jääda. Kuid uuringud näitavad, et need kaks asja võivad aidata:

• Sööge mõõdukalt ja portsjonitena, pakkudes lahjat valku, rohelisi köögivilju ja puuvilju. Sööge ainult nii palju, et kustutada oma nälg, et teie keha ei vabastaks näljahormoone.
• Kasvata lihaseid jõutreeningu harjutustega. Lihased põletavad kaloreid kiiremini kui rasv. Rohkem kaloreid põletades saad alandada oma keha tasakaalupunkti.

Mida peaksime tegema, et mitte "ülekaaluliseks" muutuda?

Kui oled kindlaks teinud endale sobiva ja tervisliku kaalu, on järgmine samm luua head harjumused, mida saad pikas perspektiivis säilitada. Siin on mõned soovitused:

• Lisa oma toidusedelisse kvaliteetseid toite: Eelista töödeldud toitude asemel lahjaid valke (nagu oad, läätsed), tervislikke rasvu ja kiudaineid. Ära unusta päeva jooksul palju vett juua.
• Vähenda suhkru ja töödeldud toitude tarbimist: kõrge suhkrusisaldusega ja tugevalt töödeldud toidud on ülekaalulisuse peamine põhjus. Planeeri oma toidukorrad ette, et saaksid millegi söömise järsku lõpetada.
• Ole aktiivsem: USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad täiskasvanutel tegeleda vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobse treeninguga nädalas või mis tahes tegevusega, mis sobib sulle ja sinu treenituse tasemele.
• Stressi maandamine:Vahel, kõigi nende probleemide ja stressi keskel, tahaks lihtsalt midagi magusat süüa. Sellised asjad nagu mediteerimine, tervislik toitumine ja õues aja veetmine võivad sellele kaasa aidata.

Mida teha, kui väike laps on "ülekaaluline"?

Ülekaal on kasvav probleem 2–19-aastaste laste seas sellistes riikides nagu Ameerika Ühendriigid. Umbes iga kuues laps on ülekaaluline. Kui olete mures oma lapse kaalu pärast, pidage nõu oma lastearstiga.

Lõplik kojuviimise sõnum

Ülekaalulisus võib mõnikord tunduda numbrimänguna: numbrid kaalul, numbrid KMI-tabelil, numbrid riietel, mida kannad. Aga ole enda vastu lahke. Need numbrid ei defineeri sind. Küll aga aitavad need arstidel otsustada, kas oled ülekaaluline. KMI on vaid juhis ja see ei anna sulle ega su arstile täielikku pilti sinu tervisest. Arst vaatab ka teisi näitajaid, näiteks sinu vererõhku, et teha kindlaks, kas oled ülekaaluline, ja aitab sul välja töötada ka sulle sobiva raviplaani. Pea meeles, et kõige tähtsam on olla terve ja õnnelik!

` Rasvumine, kaalujälgimine, KMI, tervislik toitumine, treening, ülekaalulisus, tervis