Oled ilmselt kuulnud, et klaasi või kahe punase veini joomine päevas võib vähendada südamehaiguste riski ja alandada kolesteroolitaset. Kuigi selles loos on oma tõetera, ei ole kõik alkoholi kohta käivad uudised head. Kas alkohol on tõesti meie südame sõber? Või on see vaenlane, kellest me midagi ei tea? Täna räägime sellest kõigest selgelt.
Kas on tõsi, et alkohol suurendab "hea" kolesterooli (HDL) taset?
Tegelikult on mõned meditsiinilised uuringud leidnud, et inimestel , kes tarbivad alkoholi mõõdukalt, on veidi väiksem südamehaiguste risk kui neil, kes seda üldse ei joo. Lisaks on leitud, et alkohol vähendab verehüüvete tekkeriski ja alandab teatud põletiku markereid organismis.
Paljud inimesed usuvad, et alkoholi peamine eelis on selle võime tõsta meie kehas "hea" kolesterooli ehk HDL-kolesterooli (kõrge tihedusega lipoproteiinide) taset. Mis see HDL siis on? Lihtsamalt öeldes on HDL nagu "puhastusvahend", mis eemaldab ja puhastab veresoontesse kogunenud halba kolesterooli. Kui HDL-kolesterooli tase tõuseb, väheneb südameataki risk.
Arvatakse, et punasel veinil on see eelis eriti oluline. See tuleneb sellest, et see sisaldab palju looduslikke fütokemikaale nagu resveratrool . Need on ained, millel on võimsad antioksüdantsed omadused. Need aitavad kaitsta meie veresoonte seinu.
See tähendab, et on olemas mingi alus ideel, et teatud kogus alkoholi võib tõsta HDL-kolesterooli taset ja pakkuda südamele teatud kaitset. Kuid lugu sellega ei lõpe.
Kus siis probleem on? Alkoholi varjukülg.
Kuigi alkoholil on teatud eeliseid, on liigse joomise kahju palju suurem. Liigne joomine võib tegelikult suurendada südamehaiguste ja insuldi riski. Lisaks võib see avada ukse paljudele teistele tõsistele probleemidele.
Vaadake allolevat tabelit, et näha, millised võivad olla liigse alkoholitarbimise peamised terviseriskid.
| Terviserisk | Lihtne seletus |
|---|---|
| Kõrge vererõhk | Alkohol tõstab vererõhku, mis on südamehaiguste ja insuldi peamine põhjus. |
| Suurenenud triglütseriidide sisaldus | See on teist tüüpi rasv veres. Alkohol suurendab nende hulka. Suurenenud triglütseriidide tase on samuti südamehaiguste põhjus. |
| Kardiomüopaatia | Kui tarvitada pika aja jooksul liiga palju alkoholi, nõrgeneb südamelihas, süda suureneb ja ei suuda enam korralikult verd pumbata. |
| Südame rütmihäired (arütmia) | Süda hakkab ebaregulaarselt lööma. See võib olla väga ohtlik seisund. |
| Rasvumine | Alkohol on kaloririkas, mis võib viia kaalutõusuni, mis omakorda võib omakorda põhjustada mitmeid teisi haigusi, nagu diabeet ja kõrge vererõhk. |
| Maksatsirroos | Kui tarbite rohkem alkoholi, kui teie maks taluda suudab, hävitab see teie maksa järk-järgult. See on eluohtlik. |
| Vähirisk ja muud probleemid | See suurendab mitmete vähiliikide, sealhulgas suu-, kurgu-, maksa- ja rinnavähi riski. Samuti suurendab see õnnetuste riski. |
Mida me peaksime siis tegema?
Arvestades kõiki neid riske, annavad maailma juhtivad tervishoiuorganisatsioonid, näiteks Ameerika Südameassotsiatsioon, väga selgeid nõuandeid.
Ärge hakake uuesti alkoholi jooma kolesterooli alandamiseks või südame tervise säilitamiseks.
Selle asemel soovitavad nad kolesteroolitaseme ja südame tervise kontrolli all hoidmiseks järgida ohutumaid ja tõhusamaid meetodeid . Nende hulka kuuluvad:
- Tervisliku toitumise järgimine (puuviljad, köögiviljad ja kiudainerikkad toidud).
- Regulaarne treening (näiteks vähemalt 30 minutit päevas kõndimine).
- Oma kehakaalu kontrollimine.
- Täielikult hoiduda suitsetamisest .
Need on parimad ja ohutumad viisid südame tervise hoidmiseks.
Kui sa oled juba alkohoolik...
Olgu, sa võid juba aeg-ajalt alkoholi tarbida. Sellisel juhul on sinu jaoks kõige olulisem täpselt aru saada, mida "mõõdukus" tähendab. Ja sa peaksid kindlasti oma arstiga sellest rääkima .
Mis see "suurus" on?
- Naistele: üks standardjook päevas
- Meestele: kaks standardset jooki päevas
„Standardjook” on ligikaudu võrdne 350 ml õllega (1 purk), 150 ml veiniga (1 väike klaas veini) või 45 ml kange alkoholiga (arrack/viski) (1 pits).
Samuti ei sobi alkohol mõnele inimesele üldse. Kui kuulute ühte järgmistest kategooriatest, peaksite alkoholist täielikult loobuma :
- Rasedad naised.
- Inimesed, kes võtavad regulaarselt ravimeid teatud terviseseisundite (nt diabeet, kõrge vererõhk, maksahaigus) tõttu. (Alkoholi ja ravimite vahel võivad esineda kõrvaltoimed. Seega küsige kindlasti oma arstilt selle kohta).
- Maksahaigusega inimesed.
- Inimesed, kes on varem olnud alkoholisõltlased või kellel on perekonnas esinenud sellist sõltuvust.
Kodune sõnum
- Mõõdukas kogus alkoholi võib veidi tõsta „hea” kolesterooli (HDL) taset. Liiga palju joomine võib aga teha rohkem kahju kui kasu.
- Liigne alkoholitarbimine võib põhjustada palju tõsiseid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, südamehaigused, insult, maksahaigused ja vähk.
- Ära hakka alkoholi jooma ainult südame tervise kaitsmiseks või kolesterooli kontrolli all hoidmiseks. Selle asemel keskendu tervislikule toitumisele ja liikumisele.
- Kui te juba tarvitate alkoholi, hoidke seda minimaalsena (naistel 1 jook päevas, meestel 2). Rääkige oma arstiga kõigist terviseprobleemidest või ravimitest, mida te võtate.Veendu, et alkohol sobib sulle.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar