Lahendus vaimsetele probleemidele: Õpime kõike KKT (kognitiiv-käitumusliku teraapia) kohta!

Kas tunned vahel, et muretsed pidevalt samade asjade pärast? Või kas isegi kõige pisemad asjad ajavad sind endasse? Me teame, kui palju need asjad meie elu mõjutada võivad. Aga kas teadsid, et on olemas teaduslikult tõestatud ravi, mis suudab neid mõttemustreid muuta? Sellest me täna räägimegi – populaarsest kognitiivsest käitumisteraapiast ehk KKT-meetodist, mis aitab.

Lihtsamalt öeldes, mis on KKT?

KKT ehk kognitiiv-käitumuslik teraapia on psühhoteraapia liik, mis hõlmab kellegagi kindla arvu seansside jooksul vestlust kindla eesmärgiga. See on nagu kellegagi rääkimine, et teda aidata. Psühhiaatrid, psühholoogid ja nõustajad kasutavad seda meetodit mitmesuguste vaimuhaiguste ja emotsionaalsete probleemide raviks.

See ravimeetod põhineb mitmel väga lihtsal, kuid väga tõhusal põhimõttel.

• Valed mõttemustrid: Üks meie vaimsete probleemide põhjuseid on valed ja kasutud mõttemustrid meie peas.
• Harjumuspärane halb käitumine: Samamoodi on ka mõningaid ebatervislikke käitumismustreid, mida oleme aja jooksul alateadlikult arendanud.
• Valearvamused enda ja maailma kohta: Mõnikord on meil enda ja maailma kohta valearvamusi. Nende näideteks on uskumused nagu "Ma ei ole kunagi piisavalt hea", "Keegi ei salli mind" jne.
• Muutus on võimalik: oluline on see, et me saame kõiki neid asju muuta. Õppides nende mõtete ja käitumisviisidega paremini toime tulema, saame leevendada sümptomeid ja parandada vaimset heaolu.

Kognitiivses käitumisteraapias aitab terapeut sul oma mõtetesse ja tunnetesse süveneda. Sa hakkad mõistma, kuidas sinu mõtteviis mõjutab sinu käitumist. Nii saad vabaneda negatiivsetest mõtlemis- ja käitumismustritest ning õppida mõtlema ja tegutsema tervislikumalt ja positiivsemalt.

Milliste haiguste puhul saab KKT aidata?

KKT on väga väärtuslik vahend, mida kasutatakse paljude vaimsete ja emotsionaalsete probleemide raviks. Sellest ravist saavad kasu kõik alates lastest kuni täiskasvanuteni.

Allolev tabel näitab peamisi olukordi, kus KKT-ravi on kasulik.

Lisaks on uuringud näidanud, et KKT on väga efektiivne koos ravimitega selliste seisundite korral nagu bipolaarne häire ja skisofreenia.

Kuidas KKT-ravi toimib?

KKT on väga süstemaatiline, vestlusel põhinev ravi. Terapeut loob turvalise keskkonna, kus saate oma tunnetest vabalt rääkida, ilma igasuguse hinnanguta. Tavaliselt tehakse seda 5–20 nädalat kestvate seansside seeriana.

Mõtle oma terapeudile kui sõbrale, kes on spetsiaalselt koolitatud sind sellel teekonnal juhendama. Tulemusi ei saa oodata üleöö. See on teekond, mis võtab aega ja on vahel ka veidi keeruline, aga see on seda väärt.

Selle protsessi sammud

1. Probleemi mõistmine: Esimestel sessioonidel räägite te oma ees seisvatest väljakutsetest, kogetavatest sümptomitest ja hirmudest. Kui teil on varem diagnoositud vaimuhaigus, on väga oluline sellest terapeudile rääkida. Nii seatakse ravi eesmärgid.

2.Süvenemine küsimuste esitamise abil: Sõltuvalt teie olukorrast esitab terapeut teile mitmesuguseid küsimusi. Ta räägib minevikusündmustest, teie hirmudest, teie käitumisest ja mõtetest. Selle dialoogi kaudu saate paremini aru, kuidas te elus ette tulevate väljakutsetega toime tulete.

3. Negatiivsete mõtete ja käitumise tuvastamise abistamine: Selle seansi ajal julgustab terapeut teid pöörama tähelepanelikku tähelepanu sellele, kuidas te keerulistele olukordadele reageerite. Koos tuvastate negatiivsed tunded, uskumused ja käitumise, mis teie probleeme põhjustavad. Teil võidakse paluda ka need päevikusse kirja panna.

4. Aitame sul neid muuta: See on kõige olulisem samm. Terapeut õpetab sulle, kuidas muuta neid negatiivseid mõtteid ja harjumusi, mille oled tuvastanud. Sa muudad oma suhtumist asjadesse ja õpid arendama positiivseid mõttemustreid ja käitumist. Seejärel kasutad neid uusi oskusi, et tulla toime tulevaste väljakutsetega.

Kuidas leida hea KKT-terapeut?

See võib kohati olla pisut keeruline, aga ära lase end heidutada. On väga oluline leida endale sobiv inimene.

• Küsige oma arstilt: teie perearst saab selles osas head nõu anda. Ta võib teid suunata kvalifitseeritud psühhiaatri, psühholoogi või nõustaja juurde.
• Küsi usaldusväärsetelt inimestelt: küsi selle kohta sõbralt või pereliikmelt, keda sa usaldad.
• Kontrollige kvalifikatsiooni: Veenduge, et teie valitud terapeut on oma ala riiklikult heakskiidetud ja litsentseeritud spetsialist. Samuti kontrollige, kas tal on kogemusi teie seisundi (nt depressiooni, ärevuse) ravimisel.

Mõnikord võid ravi ajal tunda end veidi emotsionaalsemana. See on tingitud sellest, et pikka aega alla surutud tunnetest ja minevikusündmustest rääkimine võib olla veidi valus. Aga ära muretse, sinu terapeut aitab sul nende tunnetega toime tulla.

Kui olete liiga depressioonis, et üksi olla, või kui teil on enesevigastamise mõtteid, pöörduge viivitamatult arsti poole või lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.