Paljude inimeste probleem on see, et nende kõht on suurem kui ülejäänud keha. Isegi peeglisse vaadates mõtlevad nad: "Miks ainult minul selline kõht on?" Mõned inimesed nimetavad seda ka kortisoolikõhuks . Kuid see ei ole meditsiiniline nimetus, mida arstid kasutavad. See võib aga viidata sellele, et teie kehas toimub midagi muud. Mis see siis täpselt on? Räägime sellest täna lihtsalt ja viisakalt.
Miks ainult kõht niimoodi suuremaks läheb?
Mõiste „kortisoolkõht” tähendab lihtsalt seda, et hormoon kortisool põhjustab rasva kogunemist kõhu ümber. Kuid suure kõhu tegelik põhjus pole nii lihtne. Sellele võivad kaasa aidata paljud põhjused.
Mõtle sellele, meie kehakaalu kontrollib mitmete tegurite kombinatsioon.
- Toitumine: suhkru ja rasva kogus toitudes, mida me sööme.
- Treening: Kui aktiivsed me päeva jooksul oleme.
- Uni: Meie une hulk ja kvaliteet.
- Geneetika: päritud omadused, mis pärinevad meie vanematelt.
- Muud terviseseisundid : Mõned terviseseisundid võivad samuti põhjustada kaalutõusu.
Lisaks kõigele sellele on meie kehas hormoonid suureks kaalutõusu teguriks. Näiteks menopausi lähenevad naised kipuvad rohkem rasva ladestuma sellistesse piirkondadesse nagu puusad ja tuharad. Pärast menopausi aga, kui östrogeeni tase langeb, kipub rasv kogunema kõhtu ja ülakehasse.
Kõige olulisem on see, et kõhule koguneb kahte tüüpi rasva. Üks on nahaalune rasv (subkutaanne rasv). Teine on rasv, mis ladestub sügavale elundite ümber (vistseraalne rasv). Rasva suurenemine nende elundite ümber ei ole hea asi. Sest see suurendab selliste haiguste nagu diabeet ja südamehaigused tekkeriski.
Milline on seos kortisooli ja kaalutõusu vahel?
Kortisool on hormoon, mida toodavad meie neerupealised. Arstid nimetavad seda "stresshormooniks". Kui tunned end ohustatuna või hirmununa, valmistub su keha võitlemiseks või põgenemiseks.
Paljud inimesed arvavad, et pikaajaline stress suurendab kortisooli taset, mis viib kõhurasva tekkeni. Meditsiinilisest vaatenurgast aga...Paljude jaoks pole see otseseks põhjuseks tõestatud.
Siiski on mõned meditsiinilised seisundid , mis põhjustavad ebanormaalselt kõrget kortisooli taset. Nende haiguste kõrvalmõjuna võib kõhurasv koguneda.
Cushingi sündroom
See on peamine seisund , mille korral kortisooli tase on ebanormaalselt kõrge. See seisund võib tekkida kehas oleva kasvaja tõttu või mõnede ravimite kõrvaltoimena. Peamine sümptom on käte ja jalgade kõhnus ning kõhu suurenemine.
| Cushingi sündroomi tavalised sümptomid | |
|---|---|
| Näo suurenemine | Mõned inimesed nimetavad seda ka "kuu näoks". |
| Rasvatükk õlal | Nimetatakse ka "Pühvli küüruks". |
| Triipude ilmumine kehale | Roosad või lillad venitusarmid sellistel piirkondadel nagu kõht, puusad ja rinnad. |
| Naha hõrenemine | Nahk on väga õhuke ja tekib kergesti verevalumeid. |
| Muud omadused | Aeglane haavade paranemine, akne. |
Kui teil esinevad need sümptomid, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole .
Metaboolne sündroom
See on sümptomite kogum. See seisund suurendab II tüüpi diabeedi , südamehaiguste või insuldi tekkeriski. Selle seisundiga inimestel on õunakujuline keha, mis tähendab, et neil on rohkem rasva kõhupiirkonnas.
Teil on järgmised omadused:Arst saab seda seisundit diagnoosida, kui neid on kolm või enam.
- Vööümbermõõt: naistel üle 35 tolli ja meestel üle 40 tolli.
- Kõrge vererõhk : 130/80 mm Hg või kõrgem.
- Kõrgenenud veresuhkur.
- Kõrgenenud triglütseriidide tase: üle 150 mg/dl.
- Madal hea kolesterooli (HDL-kolesterooli) tase: meestel alla 40 mg/dl ja naistel alla 50 mg/dl.
Kuidas seda "kortisooli kõhtu" vähendada?
Stressi vähendamine (st kortisooli taseme langetamine) ei aita teil üleöö kaalust alla võtta. Stressi vähendamine on aga hea teie üldisele tervisele. See võib aidata teil ka kaalust alla võtta. Proovige neid asju.
- Treeni regulaarselt: vali midagi, mis sulle meeldib. Siis ei hakka sul igav. Vähemalt 8000 sammu päevas kõndimine ja paar korda nädalas jõuharjutuste tegemine on suurepärased. Aga ära pinguta üle. Puhkuseta treenimine võib samuti kortisooli taset tõsta.
- Seadke uni prioriteediks: Hea ööuni on oluline. Harjutage magama minema ja ärgata iga päev samal ajal. Magage umbes 8 tundi korralikult päevas. Hoidke magamistuba jahedana, pimedana ja vaikselt.
- Lõdvesta oma meelt ja keha: sellised asjad nagu meditatsioon, sügavad hingamisharjutused ja jooga võivad rahustada närvisüsteemi ja vähendada stressi.
- Mine õue: Uuringud on näidanud, et vaid 20 minutit rohelises keskkonnas, näiteks pargis, võib kortisooli taset märkimisväärselt vähendada.
- Vältige suitsetamist: Lisaks muudele suitsetamisega kaasnevatele kahjudele võib see tõsta kortisooli taset ja häirida und.
- Säilita häid sotsiaalseid suhteid: Rõõmu ja lohutust pakkuvate sõprade ja perega aja veetmine on vaimsele tervisele väga hea.
Kas on olemas spetsiaalne dieet kortisooli kõhu jaoks?
Puudub spetsiifiline "kortisooli kõhu dieet". Teatud toitumisharjumuste järgimine aitab aga vähendada põletikku kehas ja kontrollida kortisooli tootmist.
Toidud, mis aitavad kortisooli taset alandada:
- Magneesiumirikkad toidud: avokaado, banaanid, tume šokolaad, brokkoli, spinat.
- Omega-3-rasvhapete rikkad toidud: kalad nagu lõhe ja tuunikala, tšiaseemned, linaseemned ja kreeka pähklid.
- Soolestiku tervisele head toidud: jogurt, kombucha.
Kõrge suhkrusisaldusega toidud, joogid, alkohol ja liigne kofeiini tarbimine võivad kortisooli taset tõsta.
Vahemere dieet on selle suurepärane näide. See seab esikohale tervislikud rasvad ja taimsed toidud. See tähendab, et
- Palju puuvilju, köögivilju, ürte
- Pähklid, läätsed
- Täisteraviljad (kaer, oder, pruun riis)
- Oliiviõli
- Omega-3-rikas kala
- Juustu ja jogurtit mõõdukalt
- Väga vähe punast liha
- Suhkrut ja magustatud jooke peaaegu ei ole.
Kas on olemas toidulisandeid, mis vähendavad kortisooli taset?
Ole väga ettevaatlik toidulisanditega, mis väidavad, et nad „vähendavad kortisooli taset“ või „kõhurasva“. Need ei ole imerohi stressi ega kortisooli taseme vastu. Kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained saad kätte tervislikust toitumisest.
Kuigi mõned uuringud näitavad, et mõned ürdid, näiteks ashwagandha ja rodiola, võivad kortisooli taset vähendada, ei ole tõestatud, et need aitaksid kaalulangusele kaasa. Samuti on vaja selle kohta rohkem uurida.
Kõige tähtsam: ärge kunagi alustage ühegi toidulisandi või ürdi kasutamist ilma arstiga nõu pidamata.
Kodune sõnum
- „Kortisooli kõht” ei ole meditsiiniline termin, vaid inimeste seas levinud termin.
- Kõhurasva kogunemisel on palju põhjuseid. Peamiste hulgas on toitumine, liikumise puudumine, uni, geenid ja hormoonid.
- Paljude jaoks pole tõestatud, et stressist tingitud kortisool otseselt kõhurasva kogunemist põhjustab.
- Siiski võivad mõned meditsiinilised seisundid, näiteks Cushingi sündroom, põhjustada kortisooli taseme tõusu ja viia kõhurasva tekkeni. Kui teil esineb muid ebatavalisi sümptomeid, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Parim viis kaalu langetamiseks on tervislik eluviis. See tähendab tasakaalustatud toitumist, regulaarset treenimist, piisavat und ja stressiga toimetulekut.
- Ärge kasutage kortisooli taset langetavaid toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata.
👩🏽⚕️ Lisaküsimused (KKK)
💬 🧐 Mis täpselt on 'kortisool'?
Kortisool on hormoon, mida toodavad loomulikult neerupealised neerupealiste kohal. Paljud inimesed nimetavad seda stressihormooniks, sest just siis, kui oleme mingisuguse vaimse või füüsilise stressi all, hakkab meie keha seda hormooni rohkem tootma.
💬 😟 Kuidas see kortisoolihormoon saab ainult kõhtu suuremaks teha?
Kui oleme kroonilise stressi all, tõuseb meie keha kortisooli tase jätkuvalt. Seejärel ladestab keha rasva kõhu ümber, et säästa energiat edaspidiseks kasutamiseks. Selle tulemusel muutuvad meie käed ja jalad kõhneks ning kõht paisub, mida me nimetame kortisoolikõhuks.
💬 💡 Mida me saame siis teha, et seda „kortisooli kõhtu“ vähendada?
Selle vähendamiseks pead esmalt oma stressi kontrolli alla saama. Palju aitab 7-8 tundi und öösel, suhkru ja jahu tarbimise vähendamine ning kergete harjutuste, näiteks jooga või kõndimise tegemine. Seejärel normaliseerub kortisooli tase kehas ja soovimatu rasv kõhult sulab ära.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar