Kas sina ka raseduse ajal nutad? (Nutuhood) Räägime sellest!

Kas sul tulevad kunagi pisarad silma, kui näed telekast kurba stseeni? Kas tunned end kurvana ja üksildasena, kui su mees midagi pisikest unustab? Või nutad vahel ilma igasuguse põhjuseta? Kui oled rase ema, oled ilmselt selliste kogemustega tuttav. Enamasti pole sa üksi. See on väga levinud olukord, mida paljud emad raseduse ajal kogevad. Seega räägime täna sellest, miks see juhtub, kas see on normaalne ja kuidas nende tunnetega toime tulla.

Miks ma raseduse ajal nii tunnen?

Sellel on kaks peamist põhjust. Üks on teie kehas toimuvad hormonaalsed muutused . Teine on tohutu emotsionaalne koormus , mis teie ellu lisandub.

Lihtsamalt öeldes, kui rasestute, läbib teie keha lapse eest hoolitsemiseks palju muutusi. Selle soodustamiseks suurenevad hormoonide östrogeeni ja progesterooni tase kiiresti. Need hormoonid on lapse arenguks hädavajalikud ja aitavad keha sünnituseks ette valmistada. Kuid neil hormoonidel on ka teine ​​külg. Need mõjutavad ka teie ajus olevaid kemikaale, mis kontrollivad emotsioone (neurotransmitterid). Seetõttu võite tunda end pisiasjade pärast kurvana, vihastada kiiresti või tunda end väga õnnelikuna.

Teiseks on lapse saamine suur elumuutus. Nii palju mõtteid keerleb peas, näiteks emaks saamise vastutus, lootused ja võib-olla ka väike hirm tuleviku ees, uudishimu sünnituse pärast, mõtted rahaasjade pärast. Kui kõik see kokku tuleb, on normaalne tunda väikest survet. Seega, kui see kõik kokku tuleb, hakkad ilma põhjuseta nutma.

Kas see on normaalne? Või on see midagi, mille pärast muretseda?

See on enamikul juhtudel täiesti normaalne . Eriti tavaline on neid tundeid kogeda raseduse esimese kolme kuu jooksul ehk esimesel trimestril , kui need hormonaalsed muutused on haripunktis. Mõned emad võivad neid tundeid kogeda ka sünnituse lähenedes.

Siiski on midagi, mille suhtes peame olema ettevaatlikud. Kui need kurvad tunded, näiteks asjatu nutmine, ei vaibu mõne aja pärast ja kestavad kauem kui kaks nädalat , mõjutab see ka teie igapäevaseid tegevusi .Kui see mõjutab teid nii palju, et te ei saa midagi teha (näiteks süüa, pesta, tööle minna), võib see olla tõsise seisundi, näiteks depressiooni , sümptom.

Millal peaksite pöörduma arsti poole?

Oluline on eristada normaalseid meeleolumuutusi depressioonist. Kui teil esineb üks või mitu järgmistest sümptomitest kauem kui kaks nädalat, pöörduge kohe arsti poole . Ärge häbenege ega tundke piinlikkust selle pärast. See on oluline nii teie kui ka teie lapse jaoks.

Asjad, mida saate nende tunnete haldamiseks teha

Kui teil depressiooni sümptomeid ei esine, on mõned lihtsad asjad, mida saate nende tavapäraste meeleolumuutustega toimetulekuks teha.

• Jaga oma tundeid: räägi oma abikaasa, ema või parima sõbraga sellest, kuidas sa end tunned. On suur kergendus teada, et sa pole üksi. Samuti on suurepärane, kui saad rääkida teiste rasedate emadega.
• Maga piisavalt: Kui meil on unepuudus, väheneb meie võime oma emotsioone kontrollida. Püüa võimaluse korral magada vähemalt 8 tundi öö jooksul katkematult. Kui saad päeval uinaku teha, on see samuti hea.
• Liigu!: Treening on üks parimaid viise oma vaimse tervise parandamiseks. Proovi lihtsat treeningrutiini, näiteks kõndimist või joogat, mis sobib raseduse ajal. Enne mis tahes treeningkava alustamist konsulteeri kindlasti oma arstiga .
• Söö tervislikult: Söö tasakaalustatult. Vähenda suhkrurikaste jookide, toidu ja kiirtoidu tarbimist nii palju kui võimalik. Need võivad põhjustada veresuhkru taseme järske kõikumisi ja langusi, mis omakorda võivad mõjutada sinu tuju.
• Vältige alkoholi täielikult: alkoholi joomine raseduse ajal on teile ja teie lapsele väga kahjulik.
• Piira kofeiini tarbimist: Joo mõõdukalt selliseid asju nagu tee ja kohvi.

Kui pärast nende toimingute tegemist tunnete end ikka veel halvasti, ärge kartke sellest oma arstiga rääkida.