On raske leida kedagi, kelle elus poleks stressi, see tähendab vaimset stressi , kas pole? Mõnikord, kui me natuke rohkem magame, sõpradega räägime ja lõõgastume või teeme natuke trenni, see stress väheneb veidi. Tavaliselt saame hakkama igapäevaeluga kaasnevate väikeste stressidega.
Aga mis juhtub, kui te ei suuda seda olukorda kontrollida? Tasapisi võib see stress kuhjuda ja muutuda talumatuks. Me nimetame seda krooniliseks stressiks ehk (krooniline stress) . See on ohtlik seisund, mis võib teie kehale ja vaimule palju kahju tekitada.
Mis juhtub, kui see stress jätkub?
Krooniline stress ei ole mäng. See võib mõjutada paljusid teie keha organsüsteeme. Mõelge ebamugavustundele, mida teie keha tunneb, kui kannate pidevalt oma meelt koormana. Täpsemalt öeldes võivad sellised asjad juhtuda.
| Füüsiline ja vaimne mõju | Võimalikud probleemid |
|---|---|
| Seedesüsteem | Probleemid nagu mao põletik, gastriit ja puhitus. |
| Reproduktiivsüsteem | Probleemid nagu ebaregulaarne menstruaaltsükkel ja seksuaalfunktsiooni häired naistel. |
| Lihased | Püsivad kehavalud, kaela- ja seljavalu. |
| Tugevus ja väsimus | Väsimustunne hommikul isegi pärast head und ja väsimus kogu päeva jooksul. |
| Süda ja vererõhk | Valu rinnus, kõrge vererõhk. |
| Vaimne seisund | Sagedane ärevus, ärrituvus, depressioon. |
Sellised probleemid võivad panna sind ühiskonnast eemalduma ja piirata sinu sotsiaalset suhtlust. Mõned inimesed pöörduvad surve leevendamiseks narkootikumide , alkoholi või ülesöömise poole. Need asjad ainult süvendavad probleeme.
Seega, kui stress teie elus on nii tõsine, on aeg teha suuri muudatusi. Muidugi, muudatuste tegemine on stressirohke. Aga see on teie tervise jaoks hädavajalik.
Olgu, vaatame siis viit peamist viisi, kuidas oma elu taaskäivitada ja seda stressi vähendada.
1. Leia uus töökoht
See on suur otsus. Ja ma tean, et see pole nii lihtne, kui see kõlab. Aga paljude inimeste jaoks on töö peamine stressi põhjus. Kui teie töö kurnab teid nii vaimselt kui ka füüsiliselt ning te ei suuda selle tööga seotud probleeme lahendada, on parim asi leida uus töökoht .
Muidugi peaksite püüdma oma praeguses töökohas esinevaid probleeme nii palju kui võimalik vähendada. Aga kui see ei toimi, on parim lahendus töölt lahkumine. Võib-olla on põhjuseks see, et teie töölesõit pikeneb, teil on talumatu ülemus, te töötate liiga kõvasti või te ei saa piisavalt palka. See võib mõnda aega tunduda koormana, kuni leiate uue töökoha. Kuid pikas perspektiivis on see teie meelerahu huvides seda väärt.
2. Alusta uut treeningrutiini
Kui oled stressis, võib uue ülesande lisamine oma ellu tunduda üle jõu käiv. Kuid stressi leevendamiseks pole midagi paremat kui treening.
Lihtsamalt öeldes vabastab teie aju treeningu ajal kemikaale , mida nimetatakse endorfiinideks . Me nimetame neid ka "õnnehormoonideks". Need parandavad teie tuju. Samuti, kui treenite, keskendute oma keha liigutustele, mitte probleemidele oma peas. See annab teile suurepärase heaolu tunde.
Kui sulle ei meeldi pingutav treening, sobib hästi midagi lõõgastavat, näiteks jooga või vähemalt 30 minutit päevas kiirkõnd. Oluline on muuta see igapäevaseks harjumuseks, mitte ainult üheks või kaheks päevaks . Kui oled tõeliselt pühendunud oma keha tervena hoidmisele, teeb su vaim sama.
3. Maga hästi.
Täiskasvanu vajab päevas 7–9 tundi und. Kui oled stressis, võid magada palju vähem. Ja uni, mida saad, pole kvaliteetne. See on nagu nõiaring. Kui sa ei maga piisavalt, suureneb stress. Kui stress suureneb, ei saa sa magada.
Seetõttu peaksite kindlasti tegema kindla otsuse minna vara magama ja korralikult välja magada. Sellised asjad nagu joogaharjutused, millega just alustasite, võivad samuti aidata teil palju magada. Telefoni või teleri vaatamise lõpetamine enne magamaminekut ja raamatu lugemise harjumuse loomine aitab teil meelt rahustada ja korralikult magada .
4. Eemalda oma elust mürgised inimesed, kes sind häirivad.
Inimesed, kellega me igapäevaselt suhtleme, mõjutavad tohutult meie tuju ja stressitaset. Kui kellegagi rääkimine või suhtlemine tekitab pidevalt probleeme või avaldab pidevalt survet, tuleb mõelda, kuidas see suhe oma elust välja lõigata.
Mõnikord saab seda teha nii lihtsalt, et väldid kontoris tüütut töökaaslast või ei vasta naabri kõnedele, kes küsib ebavajalikku infot. Aga kui see mürgine inimene on vana sõber või pereliige, pead sa sellega otse silmitsi seisma. Võib-olla pead isegi suhte otse lõpetama.
See võib olla väga stressirohke ja keeruline otsus, kuid see on teie pikaajalise vaimse ja füüsilise tervise jaoks hädavajalik.
5. Hankige professionaalset abi
Paljud meist arvavad, et stress on midagi, millega peame ise toime tulema. Kui aga see stress hakkab mõjutama teie vaimset ja füüsilist tervist, pole professionaalse abi otsimises mingit häbi ega süütunnet.
Nõustaja on enamat kui lihtsalt sõber, kellega rääkida. Ta saab aidata sul teha selles artiklis mainitud suuri elumuutusi. Ta saab õpetada sulle, kuidas töökohta vahetada, kuidas mürgiste inimestega toime tulla, julgustada sind treenima hakkama ja isegi õpetada, kuidas meelt rahustada mediteerima. Kui sul on raskusi stressiga toimetulekuga, räägi sellest nõustajaga.Rääkige oma perearstiga. Tema oskab teid suunata kõige sobivama professionaalse abi juurde.
Kodune sõnum
- Krooniline stress on tõsine seisund, mis võib kahjustada nii keha kui ka vaimu.
- Suurte muutuste tegemine oma elus võib alguses olla keeruline, kuid pikaajalise heaolu saavutamiseks on see hädavajalik.
- Töö, treening, uni, inimesed, kellega suhtled, ja vajadusel professionaalse abi otsimine on viis peamist tegurit stressi juhtimisel.
- Kui teil on talumatu stress, ärge kartke sellest oma arstiga rääkida.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar