Kas tunned õhtul koju tulles seljavalu ja kangust, kuna istud terve päeva toolil? Või tunned hommikul voodist tõustes seljas ebamugavust? Need on levinud probleemid, mis tänapäeval paljudel inimestel tekivad. Meie elustiili tõttu on seljale suur koormus. Seega on hea lahendus jooga. Jooga pole lihtsalt treening, see annab ka meie meelele palju rahu.
Joogal on palju eeliseid, eriti seljavalu ja põletikuliste seisundite, näiteks anküloseeriva spondüliidi korral. See suurendab liigeste painduvust , tugevdab lihaseid , vähendab stressi ja lõdvestab meelt. Kuid pidage meeles, et enne uue treeningrutiini alustamist on oluline oma arstiga rääkida.
Enne treeninguga alustamist pea neid asju meeles.
Enne joogaga tegelema asumist tegeleme mõne asjaga. Need aitavad teil mõlemal turvaliselt püsida ja oma praktikast maksimumi võtta.
- Kõigepealt meditsiiniline nõuanne: kui teil on juba seljaprobleem või seisund nagu lülisamba diski nihkumine (ketta prolaps), pidage enne mis tahes treeningu alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
- Kuula oma keha: kui tunned treeningu ajal teravat valu või torget, lõpeta kohe. On normaalne tunda, nagu lihas tõmbaks, aga terav valu nagu noaga löömine on hoiatusmärk.
- Ära sunni ennast peale: ära proovi alguses väga keerulisi poose teha. Alusta aeglaselt, nii palju kui võimalik. Aja jooksul, kui su keha muutub painduvamaks, oskad sa poose õigesti teha.
- Hinga hästi: hingamine on joogas väga oluline. Hinga igas asendis sügavalt ja rahulikult ning ära hoia hinge kinni.
Olgu, vaatame nüüd, millised need kolm lihtsat joogapoosi seljale head on.
1. Ettevoldimine
See on suurepärane poos, mis venitab selgroogu ja aitab vähendada selja ja jalgade tagaosas asuvate lihaste pinguldusi.
Kuidas seda teha?
Seisa sirgelt, jalad puusadega paralleelselt. Kehakaal peaks olema ühtlaselt jaotunud mõlemale jalale. Ära lukusta põlvi täielikult, vaid hoia neid kergelt kõverdatud. Nüüd hinga aeglaselt välja, hoia selg sirge ja painuta vööst allapoole. Ülakeha peaks vabalt rippuma. Võid käed lahti teha, et nad vabalt põrandal rippuksid, või võid küünarnukkidest kinni hoida.
Kõige tähtsam on hoida selg sirge ja painutada vöökohast, ilma seda ümardamata. Kujuta ette, et tood oma kõhtu reitele lähemale.
| Rüht | Kuidas teha |
|---|---|
| Natuke keeruline | Hoia oma sääri ja püüa rinda põlvedele lähemale tuua. See suurendab venitust. |
| Lihtne viis | Aseta tool enda ette, pane käed sellele ja kummardu. See vähendab survet seljale. Kui soovid seda veelgi lihtsamaks teha, võid istuda ühel toolil ja kummarduda teise kohale. |
2. Kobra poos
See poos tugevdab alaselja lihaseid, avab rindkere ja õlgade lihaseid ning suurendab selja painduvust. See on suurepärane neile, kes töötavad terve päeva ettepoole kummardudes.
Kuidas seda teha?
Lama näoli matil. Aseta peopesad põrandale õlgade alla. Hoia küünarnukid keha lähedal. Nüüd, ilma kätega surumata , kasuta selja- ja kõhulihaste jõudu, et aeglaselt pead, kael ja õlad põrandalt üles tõsta. Pea meeles, et käed on seal ainult tasakaalu hoidmiseks, pead ennast üles tõstma selja jõul.
- Veidi raskemaks tegemiseks: asendis olles pange käed selja taga kokku. See avab teie rinda veelgi.
- Lihtne meetod: kui põrandal on raske pikali olla, saad seda teha tooli abil või isegi seina najal seistes.
3. Istuv selgroo keerdumine
See on suurepärane poos selgroo liikuvuse ja paindlikkuse suurendamiseks. See masseerib õrnalt ka kõhuorganeid ja aitab seedimist hõlbustada.
Kuidas seda teha?
Istu põrandale ja siruta jalad enda ette. Hoia selg sirge. Nüüd siruta üks jalg välja, painuta teine põlv ja aseta see jalg põrandale välja sirutatud jala vastassuunas. Too see jalg vastaspuusale nii lähedale kui võimalik. Nüüd mässi vastaskäsi ümber painutatud põlve ja too see jalg rinnale lähemale. Samuti on oluline sel ajal selg sirge hoida.
- Veidi raskemaks tegemiseks: keerake oma torso painutatud jalaga küljele ja vaadake üle õla tagasi. See suurendab selja keerdumist.
- Lihtne viis: kui teil on raskusi põrandal istumisega, istuge paksule padjale või volditud tekile. Veelgi lihtsamaks muutmiseks istuge toolil, hoidke vastaskäega põlvest kinni ja keerake aeglaselt, hoides selga sirgena.
Neid poose tehes ära kunagi sunni ennast terava valuni. Tee neid rahulikult, tundes õrna tõmmet oma kehas. Kui valu mingil hetkel tugevneb või ei vaibu, lõpeta harjutus ja pöördu kohe arsti poole.
Kodune sõnum
- Kui teil on seljavalu või mõni muu terviseprobleem, pidage enne mis tahes treeningprogrammi alustamist kindlasti nõu oma arstiga .
- Kui treeningu ajal tunned teravat valu, lõpeta kohe. On väga oluline kuulata oma keha.
- Alusta alguses lihtsalt ja suurenda aja jooksul pooside intensiivsust järk-järgult. Ära oota tulemusi üleöö.
- Joogas on õige hingamine väga oluline. Säilita iga asendi ajal sügav ja rahulik hingamine.
- Nende harjutuste tegemine isegi lühikest aega iga päev võib oluliselt parandada selja tervist ja üldist heaolu.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar