Kui saad teada, et ootad last, kuuled perekonnalt, sugulastelt ja sõpradelt sageli: "Nüüd sööme kahe eest." Kuigi see on armastav ütlus, võib see mõned emad ülesöömisele viia. Ja mõnikord võivad nad lõpuks süüa valesid toite. Mida see " kahe eest söömine" tegelikult tähendab? Räägime sellest üksikasjalikumalt.
Kas ütlus "sööme kahe eest" on tõsi või mitte?
Lihtsamalt öeldes ei pea raseduse ajal sööma kahele inimesele piisavalt. See on müüt. Tegelikult vajad sa vaid paar lisakalorit, kui tavaliselt päevas tarbid.
- Esimene trimester: Selle aja jooksul vajate vaid väikest kogust lisakaloreid, umbes 100 päevas. See tähendab lisaks igapäevastele söögikordadele klaasi jogurti või piima joomist.
- Teine ja kolmas trimester: Selle aja jooksul vajate umbes 300 lisakalorit päevas. See on umbes sama palju kui lisada oma igapäevasesse toidusedelisse klaas piima, õun ja kaks täisteraküpsist .
See, mida sa sööd, on olulisem kui see, kui palju sa sööd . Iga toit ja jook, mida sa sel ajal tarbid, on sinu lapse arengu alus. Uuringud on näidanud, et kui ema toitumine ei ole raseduse ajal piisavalt toitev, võib tema lapsel täiskasvanuna olla suurem risk haigestuda sellistesse haigustesse nagu südamehaigused, diabeet, kõrge vererõhk ja rasvumine.
Kaalutõusu muster on samuti väga oluline!
Kaalutõusu kiirus ja muster on sel ajal samuti väga olulised. Arstid soovitavad üldiselt, et te võtaksite raseduse jooksul juurde 7–16 kilogrammi (15–35 naela) . Kuid see kaalutõus ei tohiks toimuda korraga. See peaks toimuma järk-järgult, väikeste kogustena.
Mõtle vaid, kui sa nädala või kahe jooksul pärast menstruatsiooni lõppu kaalus juurde ei võta, pole selles midagi halba. See on täiesti normaalne. Mõned naised võtavad raseduse alguses kiiresti kaalus juurde. Sellisel juhul on suur tõenäosus, et see juurdekasvu tempo jätkub. Seega pead kaalutõusuga ettevaatlik olema.
| Trimestril | Soovitatav kaalutõus |
|---|---|
| Esimene trimester | Umbes 1-2 kilogrammi (2-4 naela) kogu perioodi jooksul |
| Teine ja kolmas trimester | Umbes pool kilogrammi (umbes nael) nädalas |
Ole nende asjade suhtes väga ettevaatlik.
Äkilise kaalutõusu või -languse suhtes tuleks olla väga ettevaatlik.
- Kui teil on tugev iiveldus ja oksendamine, võite kaalust alla võtta. Rääkige kindlasti oma arstiga, et veenduda, et saate vajalikke toitaineid.
- Samuti, kui te järsku palju kaalus juurde võtate, võib see olla märk kõrgest vererõhust . Sellisel juhul pöörduge viivitamatult arsti poole.
Mis juhtub, kui sa võtad kaalus juurde või kaotad liiga palju?
Kaalu jälgimine raseduse ajal on teie ja teie lapse jaoks väga oluline. Kui te ei hoia oma kaalu korralikult, võivad tekkida mitmesugused tüsistused.
| Staatus | Võimalikud riskid |
|---|---|
| Liiga väike kaalutõus |
|
| Liiga suur kaalutõus |
Niisiis, kuidas oma kaalu tervislikult hallata?
Olgu, mis on selle kaaluprobleemi parim lahendus? See on tasakaalustatud ja toitva toitumise söömine.
- Söö tervislikult: Lisa oma toidusedelisse värskeid puu- ja köögivilju. Vali ka toite, mis on rikkad raseduse ajal oluliste toitainete, näiteks kaltsiumi, foolhappe, kiudainete ja raua poolest .
- Väldi „tühje kaloreid“: kiirtoit, suupisted, suhkrurikkad joogid ja rämpstoit on lihtsalt tühjad kalorid, millel puudub toiteväärtus. Need panevad sind ainult tarbetult kaalus juurde võtma ja ei ole head su lapsele. Jäätist on okei aeg-ajalt süüa, aga ära tee sellest harjumust.
- Jagage sööki: Kolme suure eine korraga söömise asemel võib päeva jooksul mitme väikese eine söömine ebamugavustunnet oluliselt vähendada.
- Treening: Kaalu kontrolli all hoidmiseks võib aidata ka arstilt nõu küsimine ja lihtsate harjutuste tegemine teile sobival tasemel.
Lõpuks on teie kaalutõus tingitud paljudest asjadest, sealhulgas lapse kasvust, platsentast, rindade muutustest, looteveest ja suurenenud veremahust teie kehas. Ainult väike osa sellest kaalust, umbes 2 kilogrammi, ladestub rasvana. Seega ärge mõelge sellele üle kaalu vaadates. Selle asemel keskenduge tervisliku ja toitva toitumise söömisele nii enda kui ka oma lapse jaoks.
Kodune sõnum
- „Kahe eest söömine” ei tähenda, et peate toidukogust kahekordistama. Teil on vaja lihtsalt paar lisakalorit.
- Pööra rohkem tähelepanu sellele, mida sa sööd, mitte sellele, kui palju sa sööd. Vali toite, millel on kõrge toiteväärtus.
- Kaalutõus peaks olema järkjärguline. Olge teadlik järsu kaalutõusu või -languse suhtes.
- Kui teil tekib mingeid probleeme, näiteks järsk kaalutõus või -langus, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Ära muretse kaalul olevate numbrite pärast. Keskendu tervislikele toitumisharjumustele ja õnnelik olemisele. See on hea nii sulle kui ka su lapsele.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar