Kuidas sa oma elusündmusi mäletad? Räägime episoodilisest mälust.

Kas mäletad, mis juhtus sinu 16. sünnipäeval? Või nalja, mida sõber sulle koolis rääkis? Võib-olla mida sa eile õhtul õhtusöögiks sõid? Võimet meeles pidada neid ainulaadseid, isiklikke sündmusi meie elus nimetame episoodiliseks mäluks . See on nagu isiklik päevik meie ajus. Räägime sellest lähemalt.

Episoodiline mälu ja muud tüüpi mälu

Episoodiline mälu on pikaajalise mälu tüüp. See on mälu, mis aitab meil meeles pidada kõiki oma elusündmuste üksikasju, sealhulgas seda, kus ja millal need juhtusid ning kes olid kaasatud.

Aga kui rääkida mälust, siis on ka teisi tüüpe. Vaatame kahe peamise tüübi erinevust.

Lisaks sellele on ka teisi mälutüüpe:

• Emotsionaalne mälu: Nagu nimigi ütleb, on see mälestus, mis on seotud meie emotsioonidega. See aitab meil meeles pidada tundeid, mis meid valdavad koha, inimese või asja nägemisel, näiteks õnne või kurbust.
• Protseduurmälu : Nii me automaatselt mäletame, kuidas midagi teha. Näiteks jalgrattaga sõitmine, autojuhtimine. Me ei mõtle ju samm-sammult, kuidas seda teha? See juhtub automaatselt.
• Lühiajaline mälu: Seda nimetatakse ka töömäluks. See aitab sul infot lühikese aja jooksul meeles pidada. Mõtle sellele nagu kellegi telefoninumbri kuulmine ja selle meeldejätmine seni, kuni saad selle oma telefoni sisestada.

Kuidas need mälestused meie ajus tekivad?

Mitmed ajuosad töötavad koos, et salvestada sündmus meie elus mälestusena.

• Hippokampus : See on meie aju peamine mälukeskus. See osa aitab lühiajalisi mälestusi pikaajalistesse mälestustesse salvestada. See on oluline ka sündmuste jada meeldejätmiseks.
• Amügdala: See on nagu meie aju „emotsionaalne kontrollikeskus“. See osa aitab mälestustel, mis on seotud tugevate emotsioonidega nagu kurbus, õnn, hirm ja viha, meie ajus kaua püsida. Seetõttu ei unusta me kergesti päeva, mil olime väga õnnelikud või päeva, mil olime väga hirmul.
• Prefrontaalne korteks: See on nagu meie aju „tegevjuht“. See osa aitab meil planeerida, otsuseid langetada ja mälestusi meenutada.

Neli sammu mälu loomiseks

Aju loob mälu mitmes etapis.

1. Kodeerimine: Kujutage ette, et kogete sündmust. Sel hetkel kogub aju kõik, mida näete, mida kuulete, mida tunnete, mida tunnete, mida tunnete, mida tunnete... kõik see on „andmete“ kujul. Täpselt nagu kaameraga foto tegemine.

2. Täpsustamine: Mälu tugevdamise protsess emotsioonide või muude asjade lisamise teel. Näiteks äsja kohatud inimese nime mitu korda meeles pidamine, et seda meelde jätta.

3. Konsolideerimine : See on protsess, mille käigus aju võtab lühiajalise mälu ja paneb selle pikaajalisse salvestusse. See protsess võib võtta päevi või nädalaid.

4. Meenutamine: See on sündmus, mille teadlikult meenutame. Mälu taastamine sõltub sellest, kui edukalt teave algselt ajus talletati.

Episoodiline mälukaotus

Vananedes on normaalne asju unustada. Kui aga unustate tavapärasest rohkem olulisi sündmusi oma elus, võib sellel olla tervisega seotud põhjus.

Allpool on loetletud mõned mälukaotuse põhjused.

Kuidas stress ja trauma mõjutavad mälu

Tõsine stress ja traumaatilised sündmused mõjutavad otseselt meie mälu.

• Tugevad emotsioonid: Mõnikord võivad väga ohtlikust või traumaatilisest sündmusest tulenevad tugevad emotsioonid panna teatud sündmuse üksikasjad meie mällu igaveseks jääma.
• Mälukaotus: Samuti toimib aju mõnikord kaitsemehhanismina, kui trauma on liiga tugev, et seda taluda. Seda nimetatakse ka dissotsiatiivseks amneesiaks.
• PTSD: Posttraumaatilise stressihäire (PTSD) all kannatavatel inimestel võib esineda ka episoodilise mälu probleeme.

Kuidas me saame oma mälu parandada?

Hea mälu säilitamiseks on mitu asja, mida saame teha.

• Pööra tähelepanu: kui soovid midagi meeles pidada, keskendu sündmusele, mõtlemata samal ajal millelegi muule. See võimaldab su ajul rohkem infot salvestada.
• Treening: Regulaarne treening, eriti aeroobne treening, mis kiirendab pulssi, on väga hea aju tervisele ja mälule.
• Harjuta tähelepanelikkuse meditatsiooni: Uuringud on näidanud, et meditatsioonitehnikad, mis keskenduvad käesolevale hetkele, parandavad mälu salvestamist ja taastamist.
• Treeni oma aju: tegele tegevustega, mis panevad su aju proovile, näiteks sudoku ja ristsõnad.
• Meenutamine: Kui meenutad pärast sündmuse toimumist selle üksikasju vaimselt, muutub see mälestus tugevamaks.
• Kirjutamine: Uuringud on näidanud, et me mäletame asju paremini, kui kirjutame neid käsitsi , kui trükkime neid arvutis.
• Söö toitvaid toite: flavanoolid, värvilistes puuviljades, köögiviljades, tees ja kakaos leiduvad toitained, parandavad aju verevarustust ja mälu.
• Maga piisavalt: Kui sa ei maga piisavalt, on raske selgelt mõelda. Aju sorteerib ja salvestab mälestusi une ajal. Seega maga korralikult 7–8 tundi päevas.
• Vältige vitamiinipuudust: inimestel, kellel on B1- või B12-vitamiini puudus, võivad esineda mäluprobleemid. Arst saab teha lihtsa vereanalüüsi, et teha kindlaks, kas teil on vitamiinipuudus, ja vajadusel soovitada sobivat toidulisandit.