Kas sina ka pidevalt kardad ja muretsed? Räägime neist ärevushäiretest!

Hirm ja ärevus on normaalsed emotsioonid, mida me kogu aeg kogeme. Mõelge sellele, enne olulist eksamit, kui tööl tekib probleem või suure otsuse langetamisel on normaalne tunda end veidi hirmununa või närviliselt. See on meie aju viis stressile reageerida ja meid ähvardava ohu eest hoiatada.

Kui see hirm ja ärevus muutuvad aga kontrollimatuks ja talumatuks, st kui see muutub nii liigseks, et segab igapäevaseid tegevusi, suhteid pereliikmetega ja sotsiaalset suhtlust, siis pole see normaalne. Me nimetame seda ärevushäireks . See on vaimuhaigus. Kuid parim on see, et õige ravi korral saavad paljud inimesed seda seisundit hästi kontrollida ja elada normaalset elu.

Millised on ärevushäirete peamised tüübid?

Ärevus ei ole universaalne seisund. Ärevust on mitut tüüpi. Ravi seisukohalt on ülioluline täpselt aru saada, mis tüüpi ärevus teil on. Vaatame peamisi tüüpe.

Millised on selle seisundi tavalised sümptomid?

Ärevuse peamised sümptomid on liigne hirm ja mure . Siiski võite kogeda ka mitmesuguseid füüsilisi ebamugavusi. Need sümptomid võivad varieeruda sõltuvalt ärevuse tüübist.

Siin on levinumad sümptomid:

• Ärevuse, hirmu ja ebakindluse tunne, mis tekib äkki.
• Tunne, nagu oleks kohe toimumas suur katastroof või õnnetus.
• Unetus , pidev väsimustunne.
• Suutmatus ühes kohas rahulikult püsida.
• Külmad käed ja jalad, liigne higistamine ja tuimustunne.
• Hingamisraskused või tavapärasest kiirem hingamine (hüperventilatsioon).
• Kiire südamelöök (südamepekslemine).
• Keha värisemine.
• Suukuivus .
• Ebamugavustunne kõhus, iiveldus.
• Lihasjäikus.
• Pearinglus (vertiigo) või peapööritus .
• Mäletsemine on pidev sama probleemi pärast muretsemine.
• Suutmatus keskenduda.
• Hirmuäratavate asjade või kohtade intensiivne vältimine.

Miks selline ärevus tekib? Mis on selle põhjused?

Ühest põhjust on raske välja tuua. Selle olukorra võib põhjustada mitme teguri koosmõju.

• Geneetika: Ärevushäired võivad kanduda edasi põlvest põlve. Kui kellelgi teie perekonnas on see seisund, on teil ka suurem risk selle tekkeks.
• Ajukeemia: Uuringud on näidanud, et selle seisundi võib põhjustada defekt või tasakaalustamatus ajuahelates, mis kontrollivad hirmu ja emotsioone.
• Keskkonnastress ja traumaatilised sündmused: traumaatilised sündmused, mille tunnistajaks või kogejaks olete olnud, võivad sellele suurt mõju avaldada. Näiteks lapsepõlves kogetud väärkohtlemine, lähedase surm või kokkupuude vägivallaga.
• Narkootikumide või alkoholi tarvitamine: Mõned inimesed pöörduvad uimastite poole, et oma ärevust varjata või vähendada. Samuti võivad uimastite ja alkoholi tarvitamine põhjustada ärevushäireid.
• Muud haigusseisundid: Mõnedel südame-, kopsu- ja kilpnäärmehaigustel võivad olla ärevuse sümptomitega sarnased sümptomid, seega on oluline välistada muud haigusseisundid.

Millised on selle edukad ravimeetodid?

Ära muretse, ärevuse sümptomite vähendamiseks ja haldamiseks on olemas väga tõhusaid ravimeetodeid. Tavaliselt kasutatakse nii ravimeid kui ka nõustamist koos.

Ravimid

Arst määrab teile teie seisundi põhjal sobivad ravimid. Mõned neist on järgmised:

• Antidepressandid: Tänapäeval on ärevuse esmaseks raviks uuemad antidepressandid, näiteks SSRI-d ja SNRI-d. Need toimivad ajukemikaalide tasakaalustamise ja meeleolu parandamise kaudu.
• Bensodiasepiinid: Neid kasutatakse lühiajaliselt, kuna need vähendavad ärevust kiiresti.
• Beetablokaatorid: Kuigi need on kõrge vererõhu ravimid, aitavad need kontrollida ka ärevuse füüsilisi sümptomeid, nagu südamepekslemine ja värisemine.

Nõustamine ja teraapia

Nagu ravimid, on ka nõustamine väga oluline.

• Psühhoteraapia: Saate oma mõtetest ja tunnetest rääkida koolitatud vaimse tervise nõustajaga ning õppida, kuidas neid mõista ja hallata.
• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT):See on väga populaarne ja edukas meetod. See õpetab sulle, kuidas muuta oma negatiivsed ja hirmuäratavad mõtted positiivseteks. Sa treenid end järk-järgult oma hirmudega silmitsi seisma.

Mida saate sümptomite haldamiseks ise teha

Lisaks ravile võivad väikesed elustiili muutused selle seisundi haldamisel palju kaasa aidata.

• Ole oma seisundist teadlik: mida rohkem sa selle haiguse kohta tead, seda lihtsam on seda hallata.
• Vähenda kofeiini tarbimist: Hoidu sellistest asjadest nagu kohv, tee, šokolaad ja energiajoogid. Need võivad ärevust suurendada.
• Hoidke alkoholist ja narkootikumidest täielikult eemale.
• Hea toitumine ja treening: Igapäevane treening, näiteks kõndimine ja jooksmine, vabastab ajus kemikaale, mis vähendavad stressi.
• Maga hästi: Uni on oluline. Harjuta end iga päev samal ajal magama minema ja ärgama.
• Harjuta rahustavaid tehnikaid: sellised asjad nagu meditatsioon, jooga ja sügavad hingamisharjutused on meele rahustamiseks väga kasulikud.
• Ole sotsiaalne: heade ja usaldusväärsete sõpradega rääkimine ning oma mõtete jagamine on vaimsele tervisele väga hea.
• Küsi abi: Tugigruppidega liitumine inimestega, kellel on olnud sarnaseid kogemusi, aitab sul tunda, et sa pole üksi.