Õpime täpselt kolesterooli kohta – hea, halb ja õige suhe.

Kas olete kunagi võtnud kätte vereanalüüsi aruande ja näinud suuri numbreid sõna "kolesterool" ees ning tundnud end veidi segaduses? Ja kui arst ütleb midagi sellist nagu "Hea kolesterool on madal, halb kolesterool on kõrge", siis tunnete hirmu toimuva pärast, eks? Kas see kolesterool on tõesti meie vaenlane? Või on see midagi, mida meie keha vajab? Räägime sellest täna lihtsalt, et kõik teie küsimused selle kohta selgeks teha.

Lihtsamalt öeldes on kolesterool rasvane, õlitaoline aine meie veres. Seda toodab meie maks ja see pärineb ka toidust, mida me sööme. Kolesterool ei ole lihtsalt aine, vaid see täidab kehas paljusid olulisi funktsioone. Kolesterool on oluline paljude asjade jaoks, sealhulgas iga meie keha raku ehitamiseks, hormoonide tootmiseks, närvide kaitsmiseks ja seedimise abistamiseks.

Aga nagu öeldakse, liiga palju miski pole hea. Sama kehtib ka kolesterooli kohta. Probleem algab tasakaalustamatusest "hea" ja "halva" kolesterooli tüübi vahel.

Mis on "hea" ja "halb" kolesterool?

Selle mõistmiseks toome väikese näite. Kujutage ette, et meie veresooned on nagu linnatänavad.

Nüüd saate aru, eks? Meie kehasKõrge LDL-kolesterooli (halva) ja madal HDL-kolesterooli (hea) tase on ohtlikud . See seisund suurendab oluliselt selliste tõsiste haiguste nagu südamehaiguste ja insuldi tekkimise riski.

Mis on siis üldkolesterool?

Teie vereanalüüs näitab eraldi teie üldkolesterooli, HDL-i ja LDL-i taset. Siiski on teie üldkolesterooli tase suurem kui HDL-i ja LDL-i tasemete summa.

Siin on oluline asi, mida tähele panna. Mõnikord võib teie üldkolesterooli tase olla kõrge , kuna teie hea kolesterooli (HDL) tase on väga kõrge . Sellisel juhul pole see suur asi. See tähendab lihtsalt, et teie keha kaitsemehhanismid toimivad hästi.

Mis on kolesterooli suhe?

See on väga lihtne. See suhe on vastus, mille saate, kui jagate oma üldkolesterooli väärtuse oma hea kolesterooli (HDL) väärtusega.

Näiteks kui teie üldkolesterooli tase on 200 ja HDL-kolesterooli tase on 50, on teie suhe 200/50 = 4. See on 4:1.

Üldiselt on kõige parem hoida see suhtarv madal. Maailma peamised südamehaiguste ühendused soovitavad aga praegu pöörata rohkem tähelepanu LDL-kolesterooli otsesele kontrollimisele, mitte sellele suhtarvule. Sest seda peetakse täpsemaks mõõdikuks patsientide ravi planeerimisel ja riski hindamisel. Seetõttu on kõige parem rääkida oma arstiga ja otsustada, milline arv teile kõige sobivam on.

Mis veel on triglütseriidid?

See on teist tüüpi rasv meie veres, nagu kolesterool. Ka seda toodab meie keha ise ja saame toidust. Triglütseriidide tase tõuseb, eriti kui sööme suhkrurikkaid, rafineeritud süsivesikuid, transrasvu ja küllastunud rasvu sisaldavaid toite . Samuti, kui me sööme iga päev rohkem kaloreid kui põletame, muundatakse need lisakalorid triglütseriidideks ja ladestuvad kehas.

Kõrge triglütseriidide tase on samuti tegur, mis suurendab südamehaiguste riski.

Kõrget kolesteroolitaset ei saa kontrolli all hoida?

See on kindlasti võimalik! See nõuab vaid pühendumist ja kirge. Siin on mõned asjad, mida saate selle saavutamiseks teha.

1. Elustiili muutused

• Tervislik treening: regulaarne aeroobne treening (näiteks kiirkõnd, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit)See võib suurendada hea kolesterooli (HDL) ja vähendada halva kolesterooli (LDL) taset . Treening lõdvestab ka veresooni ja kontrollib vererõhku.
• Südametervislik toitumine:
• Vähendage nii palju kui võimalik küllastunud rasvade ja transrasvade rikkaid toite (praetud toidud, kiirtoit, töödeldud toidud, näiteks koogid ja küpsised).
• Selle asemel sööge toite, mis on rikkad monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade poolest (avokaado, oliiviõli, pähklid, näiteks india pähklid ja maapähklid).
• Lisage oma toidusedelisse vähemalt kaks päeva nädalas oomega-3-rasvhapete poolest rikkad kalad (lõhe, makrell, heeringas).
• Lahustuvate kiudaineterikkad toidud, nagu kaer, oder, õunad ja porgandid, on LDL-kolesterooli alandamisel väga kasulikud.

2. Ravimid

Mõnel juhul võib olla raske kolesteroolitaset kontrollida ainult dieedi ja treeninguga. Sellistel juhtudel võib arst välja kirjutada ravimeid.

Kui teie kolesteroolitase on kõrge, võib selle normaalseks taastamiseks kuluda kuni kolm kuud. See nõuab elustiili muutmist ja võimalik, et ka igapäevast ravimite võtmist. Kuid selle pühendumuse hüved – terve süda ja elu ilma südameataki või insuldita – on palju suuremad kui teie pingutused.