Meil kõigil on elus aegu, mil tunneme end täiesti sassis olevat, eks? Sellistel päevadel vihastame isegi kõige pisema asja peale, tunneme kurbust ja meil pole isu midagi teha. Võib-olla on see näljatunde või hoopis mõne toitaine puuduse tõttu kehas. Aga kas teadsite, et mõnel toidul, mida me sööme, on hämmastav võime meie tuju parandada?
Teadus õpib alles palju selle kohta, kuidas toit meie meeleolu mõjutab. Kuid see, mida me seni teada oleme saanud, on andnud meile häid vihjeid. Lihtsamalt öeldes mõjutavad muutused meie söödas meie aju struktuuri, keemiat ja füüsilist toimimist. See omakorda mõjutab meie käitumist ja meeleolu. Seega vaatame, kuidas toit aitab meil säilitada õnneseisundit.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Toit aitab sul oma õnnetunnet suurendada
Püüa oma ellu lisada võimalikult palju allolevaid soovitusi. Need toovad suurt kasu mitte ainult sinu tujule, vaid ka üldisele tervisele.
1. Kas me peaksime harjuma kala söömisega?
Lisa oma toidusedelisse rohkem oomega-3-rasvhappeid . Neid leidub kalas ja mõnedes taimsetes toitudes. Teadlased on leidnud, et need oomega-3-rasvhapped on meeleolu stabilisaatorid ja mängivad olulist rolli vaimses heaolus.
Mõelge sellele: hiljutine uuring näitas, et kala söömine on seotud parema vaimse tervisega. Samuti leiti, et kui vastsündinud emade rinnapiim sisaldab vähe DHA-d (kalas leiduv oomega-3), on neil suurem risk sünnitusjärgse depressiooni tekkeks.
Kui sulle ei meeldi kala süüa, võid pöörduda ka oomega-3-rikaste taimsete toitude poole. Jahvatatud linaseemned on suurepärane allikas. Umbes ühe supilusikatäie jahvatatud linaseemnete lisamine oma toidusedelisse päevas on enamiku inimeste jaoks ohutu. Kui aga oled rase, toidad last rinnaga või sul on muid terviseprobleeme, konsulteeri enne selle kasutamist oma arstiga . Lisaks sisaldavad oomega-3-rasvhappeid ka rapsiõli, portulak, lillkapsas, punased oad ja brokkoli.
2. Tasakaalustatud hommikusöök on kohustuslik!
Ära kunagi jäta hommikusööki vahele. Söö iga päev tasakaalustatud hommikusööki, mis sisaldab täisteratooteid sisaldavaid süsivesikuid koos kiudainete , toitainete, vähese valgu ja heade rasvadega. Uuringud näitavad, et iga päev hommikusöögi söömine mitte ainult ei paranda tuju, vaid ka mälu, annab sulle kogu päevaks rohkem energiat ja teeb enesetunde rahulikumaks.
3. Lisa seleenirikkaid toite
SeleenSeleen on mineraal, mis on meie ajule väga hea. Mitmed uuringud on näidanud seost madala seleenitaseme ja halva tuju vahel. Kuigi selle täpne põhjus pole selge, on teadlased leidnud mõningaid vihjeid. Kui meie kehas on seleenipuudus, püüab aju säilitada nii palju seleeni kui võimalik. Seetõttu usuvad teadlased, et seleenil on ajutegevuses oluline roll.
| Toitaine | Selle rikkad toidud |
|---|---|
| Omega-3 | Rasvane kala (lõhe, tuunikala, sardiinid), linaseemned, tšiaseemned, kreeka pähklid. |
| Seleen | Brasiilia pähklid, mandlid, tuunikala, lõhe, krabi, kana, päevalilleseemned, pruun riis, munad, tofu. |
| Foolhape | Spinat, läätsed, rohelised lehtköögiviljad, brokkoli, oad, apelsinid, papaia, peet. |
4. Kui oled veidi ülekaaluline, siis kaota kaalu aeglaselt.
Kui oled ülekaaluline, siis mõned uuringud näitavad, et aeglane, kuid järjepidev kaalulangus võib aidata su tuju parandada. Kuid moedieedid ei ole lahendus. Kalorite ja süsivesikute järsk piiramine võib põhjustada ärrituvust. Seetõttu on oluline kaalu langetada järk-järgult koos tervisliku toitumise ja treeninguga.
Kuidas suurendada meie "õnne neurotransmitteri", serotoniini taset?
Serotoniin on meie ajus leiduv neurotransmitter.Mulle meeldib seda nimetada "hea enesetunde" kemikaaliks. Lihtsamalt öeldes saadab see meie ajule "rõõmusõnumeid". Mida kõrgem on serotoniini tase meie veres, seda parem on meie tuju. Samamoodi, kui serotoniini tase on madal, võib meeleolu olla masendunud ja agressiivsed tunded võivad süveneda.
Mitmed meie toidus sisalduvad komponendid võivad mõjutada serotoniini taset.
- Trüptofaan: see on aminohape . Mida rohkem trüptofaani ajju siseneb, seda rohkem serotoniini ajus toodetakse. Kuigi trüptofaani leidub kõigis valgurikastes toitudes, võib nende toitude suure koguse söömine takistada selle ajju jõudmist. Selle põhjuseks on asjaolu, et sellel on raskusi teiste aminohapetega hematoentsefaalbarjääri läbimisel konkureerimisel. Üllataval kombel suurendab süsivesikuid sisaldavate toitude söömine trüptofaani ajju sisenemise võimalust.
- Süsivesikud: Süsivesikute ja serotoniini vaheline seos on kahe teraga mõõk. Me vajame süsivesikuid, eriti täisteratooteid, ube, puu- ja köögivilju, mis on rikkad kiudainete ja muude toitainete poolest. Kuid mõned inimesed, eriti naised, pöörduvad hea enesetunde saavutamiseks süsivesikuterikaste suupistete poole. See võib tegelikult viia kaalutõusuni.
- Foolhape / folaat): Kui me ei saa oma toidust piisavalt foolhapet, võib serotoniini tase ajus langeda. Mõned uuringud näitavad, et foolhappelisandite võtmine ja foolhapperikaste toitude (spinat, läätsed, rohelised) söömine võib aidata mõningaid depressiooniga inimesi.
- Alkohol: Sa ei pea olema ekspert, et mõista, et alkohol ei ole meeleolu stabilisaator, eks? Pideva masendustunde vältimiseks on oluline vältida liigset alkoholitarbimist . Samuti on teaduslikke tõendeid seose kohta serotoniini talitlushäirete, halva tuju ja liigse alkoholitarbimise vahel.
Kõige tähtsam: pidage meeles, et need toitumisnõuanded on vaid väike abi. Kui teil on pikaajaline stress või depressioon, ärge oodake leevendust ainult toidust. On väga oluline pöörduda kvalifitseeritud arsti poole ja saada õiget ravi. Kui te ei ole kindel, kust alustada, küsige saatekirja oma perearstilt.
Kodune sõnum
- Lisa oma toidusedelisse oomega-3-rasvhapete rikkaid kalu (lõhe, tuunikala) ja taimseid toite (linaseemned).
- Ära kunagi jäta tasakaalustatud hommikusööki vahele.
- Sööge sageli seleeni sisaldavaid toite (munad, kana, riisikliid).
- Serotoniini ehk „õnnehormooni“ taseme tõstmiseks söö rohelisi köögivilju ja kaunvilju, mis on rikkad heade süsivesikute, valkude ja foolhappe poolest.
- Väldi liigset alkoholi tarbimist. See võib su tuju negatiivselt mõjutada.
- Kui teie depressioon või kurbus püsib, ärge kannatage üksi, vaid pöörduge kindlasti arsti poole .
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.