Kas sina ka pidevalt muretsed asjade pärast ilmaasjata? See on seotud üldise ärevushäirega (GAD)!

Kas tunned end vahel isegi kõige pisemate asjade pärast ülekoormatuna ja murelikuna? Võib-olla pole see lihtsalt tühine mure. Liigne igapäevaste toimingute peale mõtlemine ja nende pärast muretsemine võib teie vaimset tervist tõsiselt mõjutada. Täna räägime sellisest seisundist, mida nimetatakse generaliseerunud ärevushäireks ehk „(üldistatud ärevushäire - GAD)“.

Mis see kõikehõlmav seisund on? Kas see on generaliseerunud ärevushäire (GAD)?

Kas muretsed tihti isegi kõige pisemate asjade pärast? Kas muretsed liigselt ja kontrollimatult igapäevaste asjade, näiteks majapidamistööde, kontoritöö, laste koolitööde, rahaprobleemide või enda või pere tervise pärast? Kujuta ette, kas tunned end hommikul ärkamisest kuni õhtul magamaminekuni, et su peas keerleb palju muresid? Seda me nimetame lihtsalt "(generaliseerunud ärevushäireks - GAD)".

Nüüd võite mõelda: „Kes ei muretseks? Kõik muretsevad millegi pärast.“ See on tõsi. On normaalne tunda kerget ärevust ja närvilisust, kui elus tekib mõni suur probleem, kui läheneb eksam või kui peate alustama uuel töökohal. Kuid GAD-iga inimesel esineb see ärevus, see hirm, kogu aeg, isegi ilma põhjuseta . Täpsemalt öeldes paneb see sind palju muretsema ilma põhjuseta ja pisiasjade pärast. See on nagu teie peas oleks „muretsemise lüliti“, mis on alati sisse lülitatud.

Kui sa niimoodi muretsed, ei mõjuta see ainult su meelt. See mõjutab ka su keha . Sul võivad tekkida peavalud, kehavalud ja lihtsalt väga halb enesetunne. Tegelikult võib olla raske päevast läbi saada. Hinnanguliselt kannatab selle seisundi all umbes 3% Ameerika Ühendriikide täiskasvanud elanikkonnast ja see mõjutab mingil hetkel oma elus umbes 5% inimestest. Siiski otsib ravi ainult 43% haigestunutest. Seetõttu on selle seisundi korral väga oluline pöörduda arsti poole.

Kas teid huvitab ka see, kas teil on GAD? Vaatame neid sümptomeid.

GAD-i puhul on kaks peamist sümptomit:

• Liigne ja pidev muretsemine igapäevaste asjade pärast.
• Neid häirivaid mõtteid on väga raske kontrollida .

Lisaks neile võib see pidev mure teie peas põhjustada ka füüsilisi sümptomeid . Vaadake, kas teil esineb mõni neist:

• Raskused uinumisega või suutmatus korralikult magada isegi pärast uinumist, sagedased ärkamised.
• Alati väsimuse ja kurnatuse tunne.
• Kontrollimatu rahutus , väga suur ärevus, vihastamine isegi kõige pisemate asjade pärast.
• Sagedased peavalud .
• Tunne, nagu süda lööks kiiremini (südamepekslemine) .
• Mu lihased on pingul ja valusad.Tunne on `(Lihaspinge)`.
• Rahutus .
• Tunne on nagu oleks raske hingata, nagu lämbuksid .
• Higistamine ilma põhjuseta.
• Sul on raske keskenduda tööle, mida teed.
• Seletamatu kehavalu (näiteks lihasvalud, kõhuvalud).

Need sümptomid tulevad ja lähevad vahel ning võivad süveneda , kui tunned end stressis või ärevuses .

Miks meil tekib GAD? Mis on selle põhjused?

Kuigi GAD-i täpne põhjus ei ole teada, usuvad teadlased, et see on mitme teguri kombinatsioon.

• Aju funktsioon: Teie aju ärevuse ja stressiga toimetulekus võib esineda mõningaid muutusi.
• Geneetika: GAD võib olla pärilik. See tähendab, et kui kellelgi teie perekonnas on see seisund, on teil suurem tõenäosus selle tekkeks. Geneetilised muutused võivad põhjustada muutusi ajus olulistes keemilistes virgatsainetes, näiteks serotoniinis, dopamiinis ja GABA-s, mis võivad mõjutada teie mõttemustreid.
• Elukogemused: Aja jooksul kogetud stressirohked ja keerulised kogemused (nt probleemid tööl, peretülid, õnnetused) võivad muuta ka teie reageeringut igapäevastele asjadele.

Kellel on suurem tõenäosus GAD-i tekkeks? (Riskifaktorid)

GAD võib mõjutada nii lapsi kui ka täiskasvanuid. Tavaliselt algab see lapsepõlves või noorukieas, kuid see võib alata igas vanuses.

Teil võib olla suurenenud risk GAD-i tekkeks järgmistel põhjustel:

• Kui sa oled naine .
• Kui kellelgi teie perekonnas on diagnoositud GAD .
• Kui olete oma elus kogenud traumaatilist sündmust või suurt vaimset stressi .
• Kui sind lapsena väärkoheldi .
• Kui teil on mõni muu vaimse tervise probleem, näiteks paanikahood (äkiline hirmuhoog), depressioon (depressioon) või foobia (tugev hirm millegi ees) .
• Kui teil on pikaajaline haigus (nt diabeet, südamehaigus).
• Kui te tarvitate regulaarselt narkootikume, näiteks tubakat, alkoholi või marihuaanat.

Kas GAD võib põhjustada muid probleeme?

Jah, GAD võib olla seotud teiste vaimse tervise probleemidega . Näiteks võivad GAD-iga koos esineda ainete tarvitamise häired ja depressioon. Teil võivad esineda ka meeleolumuutused , käitumise muutused ja energiataseme muutused.

Kõige tähtsam on see, et GAD võib mõnikord põhjustada mõtteid elust tüdinemisest, mõtteid enesevigastamisest. Kui tunned end kunagi nii raskes olukorras olevat, siis ära kõhkle abi küsimast. Sri Lankal on olemas organisatsioonid nagu Sumithrayo (0112692909 või 0112682535), kellega saad rääkida ja abi saada. Või võid helistada riiklikule vaimse tervise abiliinile numbril 1926. Pea meeles, et sa ei ole üksi.

Kuidas arst GAD-i täpselt diagnoosib?

Kui kahtlustate, et teil on GAD, võite pöörduda oma perearsti poole või otse vaimse tervise spetsialisti, näiteks psühholoogi või psühhiaatri poole.

Nad küsivad teilt küsimusi teie vaimse tervise ja teie perekonna haigusloo kohta . Sel hetkel võite tunda end veidi hirmununa ja närvilisena. Kuid on väga oluline rääkida võimalikult palju üksikasju . Sest ainult siis saab arst teie seisundist täpselt aru ja määrata teile kõige sobivama ravi.

Lisaks võib arst teha ka selliseid asju nagu:

• Füüsilise läbivaatuse tegemine.
• Palutakse teil täita küsimustik (näiteks „GAD-7”), et saada teavet teie meeleolu kohta.
• Jälgides selliseid asju nagu teie näoilmed ja kõneviis.
• Tehke mõned testid , et näha, kas teie sümptomitel on mõni muu põhjus. Näiteks:
• Vereanalüüsid: `(Kilpnäärme funktsiooni test)` (kontrollib kilpnäärme funktsiooni), `(Veresuhkru test)` (kontrollib veresuhkru taset), `(Narkootikumide test)` (kontrollib narkootikumide tarvitamist).
• Ehhokardiogramm (vt südamefunktsioon).

Millised on GAD-i diagnoosimise kriteeriumid?

GAD-i diagnoosimiseks kasutavad arstid kriteeriume vaimsete häirete diagnostilise ja statistilise käsiraamatu viiendast väljaandest (DSM-5-TR). GAD-i diagnoosimiseks peab teil olema vähemalt kuus kuud, enamikul nädalapäevadel, liigne muretsemine . Ja muretsemine peab olema väga raskesti kontrollitav .

Lisaks pidevale muretsemisele on täiskasvanul tavaliselt vähemalt kolm järgmistest sümptomitest (lastel võib olla ainult üks):

• Rahutu või pideva ärevuse tunne.
• Kiire väsimus.
• Keskendumisraskused või tunne, et su pea on tühi.
• Väikeste asjade pärast vihastamine.
• Lihasjäikus, valu.
• Raskused uinumisel, une säilitamisel või rahuliku une puudumisel.

Need sümptomid peaksid mõjutama teie igapäevaseid tegevusi, tööd, peresuhteid ja üldist tervist .

Samuti kinnitab arst, et te kasutate neid sümptomeid.See kinnitab ka, et sümptomeid ei põhjusta ravimid ega muud ravimid . Samuti kinnitab see, et sümptomeid ei saa paremini seletada mõne teise vaimse tervise seisundiga (näiteks paanikahäire, sotsiaalne ärevushäire, obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) või traumajärgne stressihäire (PTSD)).

Kas on olemas ravimeetodeid ärevuse vähendamiseks? (GAD-i ravi)

Hea uudis on see, et GAD on ravitav seisund . Tavaliselt ravitakse seda kas psühhoteraapia (vestlusteraapia) või ravimite või mõlema kombinatsiooniga. Uuringud on näidanud, et parimad tulemused saavutatakse mõlema lähenemisviisi kombineerimisel. Teie arst teeb teiega koostööd, et leida teile sobiv raviplaan, mis põhineb teie sümptomitel, vajadustel ja üldisel tervislikul seisundil.

Tervenemine rääkimise kaudu: psühhoteraapia

Psühhoteraapia on lihtsalt öeldes „vestlusteraapia“ . See hõlmab kellegagi põhjalikku rääkimist oma mõtetest, tunnetest ja käitumisest, et aidata tal neid mõista. Seda tehakse kvalifitseeritud vaimse tervise nõustajaga turvalises ja toetavas keskkonnas.

Selle teraapia abil saate õppida tööriistu ja tehnikaid , mida vajate oma igapäevaelu heaks elamiseks ja vaimse heaolu parandamiseks.

Üks tõhusamaid viise GAD-i raviks on kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT). See aitab teil tuvastada ja muuta negatiivseid mõtteid , mis suurendavad teie ärevust ja panevad teid teatud viisil käituma. Aja jooksul aitab KKT teil vähendada liigset muretsemist ja arendada oskusi, mida vajate probleemidega tervislikul viisil toimetulekuks.

Ravimitest vabanemine: ravimid GAD-i jaoks

GAD-i raviplaani osana võidakse välja kirjutada ka ravimeid . Siin on mõned kõige sagedamini kasutatavad ravimid:

• Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d): Näiteks estsitalopraam, paroksetiin või sertraliin.
• Serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d): Näideteks on duloksetiin ja venlafaksiin.
• Bensodiasepiinid (neid soovitatakse tavaliselt lühiajaliseks kasutamiseks).
• `(Buspiroon)`.

Kui need ravimid teie seisundit ei paranda, võib arst kaaluda teisi ravimeid, näiteks:

• `(Tritsüklilised antidepressandid)`: Näiteks `(Amitriptyliin)`.
• `(Teise põlvkonna antipsühhootikumid)`.
• `(Valproaat)`.

Kas teil on vaja arsti juurde minna?

Kui te võtate GAD-i ravimeid, on väga oluline regulaarselt arsti juures käia, et näha, kui hästi ravim toimib, ja vajadusel annust kohandada.Kui teil tekib kõrvaltoimeid või uusi sümptomeid, teavitage sellest oma arsti .

Kui sa saad psühhoteraapiat, püüa osaleda igal seansil. Kui sa ei saa, proovi seda ümber planeerida. Teraapiast täielik taastumine võtab aega. Kuid teraapias püsimine on sinu taastumisprotsessi oluline osa.

Kui teil tekib kunagi ülekoormus või enesevigastamise mõtteid, pöörduge viivitamatult arsti poole. Hädaolukorras helistage Sri Lankal numbril 1990 (Suvaseriya) või pöörduge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.

Mida võite oodata GAD-iga elades?

See võib inimeseti erineda. Mõne jaoks võib GAD olla pikaajaline seisund, millega tuleb pidevalt tegeleda. Mõnel päeval võivad teie ärevus ja mure tunduda palju hullemad , eriti päevadel, mil olete väga stressirohke . Teistel päevadel võib see tunduda veidi kergemini kontrolli all.

Kõige parem on aga see, et ravi võib oluliselt muuta. Õige psühhoteraapia, ravimite ja toimetulekustrateegiate kombinatsiooniga saate oma sümptomeid hallata ja tunda, et teil on oma elu üle suurem kontroll . Teie tervishoiumeeskond, kuhu kuuluvad arstid, õed ja teised spetsialistid, teeb teiega tihedat koostööd, et leida teie keha, elustiili ja eesmärkidega kõige paremini sobiv lahendus. Kuna teie vajadused aja jooksul muutuvad, saab teie raviplaani vastavalt kohandada.

Mida saate enda heaks teha, kui teil on GAD?

Lisaks meditsiinilisele ravile on GAD-i sümptomite haldamiseks mitmeid asju, mida saate ise teha:

• Tee oma elus väikeseid positiivseid muudatusi: vähenda kofeiinirikaste jookide, näiteks kohvi ja tee tarbimist. Vähenda sotsiaalmeedias veedetud aega. Veeda aega sõprade ja perega. Maga piisavalt . Söö tervislikku toitu . Ole füüsiliselt aktiivne (tee trenni).
• Proovige lõdvestustehnikaid: vähendage stressi selliste asjadega nagu jooga, meditatsioon või tähelepanelikkus.
• Hoiduge sõltuvust tekitavatest ainetest: alkohol ja muud uimastid võivad teie ärevust süvendada. Samuti võivad need mõjutada teie GAD-i ravimite toimet.
• Hankige tuge: On olemas tugigrupid, kus GAD-iga inimesed, nagu teiegi, saavad kokku tulla. Nad aitavad teil jagada oma kogemusi, õppida teistelt ja saada GAD-iga elades vajalikku julgustust.
• Kasutage vaimse tervise rakendusi:On mitmeid rakendusi, mis aitavad teil jälgida meeleolu muutusi ja harjutada toimetulekustrateegiaid.

Lõpuks pean ma teile seda ütlema...

Üldine ärevushäire (GAD) võib muuta isegi lihtsad igapäevased toimingud, nagu aiatööd või kodust lahkumine, üle jõu käivaks ja koormavaks. Päeva lõpuks võib see pidev stress tekitada kurnatuse ja kurnatuse tunde.

Kuid pidage meeles, et te ei pea nende sümptomitega üksi võitlema. Arst saab aidata teil leida viise seisundiga toimetulekuks ja koostada teie vajadustele vastava raviplaani. Leevendust võite leida psühhoteraapia, ravimite või mõlema kombinatsiooni abil.

Taastumine võtab aega. Sa pead enda vastu kannatlik olema. Sa ei pruugi kohe suurt vahet märgata. Kuid õige abi ja ravi abil saad järk-järgult naasta oma normaalse elu juurde, oma tõelise mina juurde. Seega, kui tunned end murelikuna, pole kunagi liiga hilja abi küsida.

` Ärevus, vaimne tervis, GAD, mure, stress, ravi, psühhoteraapia