Jõutreening vähiravi ajal

Vähiravi ei ole kerge teekond. Teie keha tunneb end sel ajal väga väsinuna ning peate puhkama ja andma sellele aega paranemiseks. Aga kui saate teha natuke trenni päevadel, mil tunnete end veidi paremini, muudab see tohutult palju. See annab teie vaimule ja kehale palju jõudu.

Uuringud on isegi näidanud, et mõõdukas treening võib vähihaigetel end paremini ja lõdvestunumalt tunda. Treening ravi ajal aitab säilitada ka lihasjõudu ja vastupidavust, mis aitab ravi ajal ja pärast seda end paremini tunda.

See on enne treeningu alustamist hädavajalik!

Kui kaalute vähiravi ajal treenimist, on oluline kõigepealt oma arstiga rääkida. Kõigi olukord pole ühesugune. Ainult arst saab teile täpselt öelda, milline treening teile sobib, kui kaua peaksite seda tegema ja mida peaksite vältima, lähtudes teie vähi tüübist, ravist (nt keemiaravi või kiiritusravi) ja sellest, kas teil on olnud operatsioon (nt mastektoomia).

Kõige tähtsam on alustada sellest, mis on sinu kehale ohutu ja sobiv. Ära kunagi tee otsuseid ja hakka ise treenima .

Arst võib teid suunata füsioterapeudi juurde, kes saab seejärel koostada teie kehale sobivaima ja täpsema treeningkava.

3 lihtsat jõuharjutust, mida saad kodus teha

Sa ei pea jõusaali minema, on olemas mõned lihtsad harjutused, mida saad kodus oma keharaskusega teha. Need võivad suurendada nii keha jõudu kui ka paindlikkust.

1. Istuvad külgmised painutused

See parandab teie kere liikuvust ja aitab tugevdada selle piirkonna lihaseid .

• Esiteks istuge mugavalt toolil.
• Asetage käed rinna ette, sõrmed põimunud.
• Nüüd tõsta aeglaselt mõlemad käed sirgelt pea kohale.
• Hoides käsi niimoodi üleval, kallutage aeglaselt paremale. Painutage ainult nii palju kui võimalik. Ärge proovige seda liiga kõvasti teha.
• Seisa jälle sirgelt ja tule tagasi sinna, kus sa enne olid.
• Seejärel painutage samamoodi vasakule.

Tee seda umbes 5–7 korda mõlemale poole. Nii võid teha 1 või 3 ringi. Kui väsid, tee ainult natuke ja peatu.

2. Väljaasted

See on suurepärane harjutus puusade ja jalgade tugevdamiseks. See tugevdab ka kõhu- ja alaseljalihaseid, parandades rühti ja kerelihaste tugevust.

• Esiteks seisa sirgelt. Hoia jalad puusadega paralleelselt, kergelt harkis. Pane käed puusade mõlemale küljele.
• Nüüd astu ühe jalaga suur samm edasi.
• Painuta esijala põlve ja langeta seda, kuni reie on maapinnaga paralleelne.
• Hoia seda asendit, kuni loed kolmeni, seejärel naase aeglaselt sinna, kus sa olid.
• Nüüd tee sama teise jalaga.

Tee seda alguses 3-5 korda mõlemale poole. Tugevamaks muutudes saad korduste arvu suurendada. Kui sul on põlvevalu, ole seda tehes väga ettevaatlik või küsi oma arstilt .

3. Sammud üles

Ühe astme ronimine järskudel pindadel, näiteks trepist üles, aitab teil puusades ja jalgades funktsionaalset jõudu suurendada. See võib olla abiks näiteks bussi peale minekul või kodus trepist ronimisel. Kui te ei saa ravi tõttu palju kõndida, võib see aidata teil ka vastupidavust suurendada.

• Seisa väikese kasti ees või trepi alumise astme ees.
• Roni redelil ühe jalaga ülespoole.
• Seejärel tõsta teine ​​jalg üles, justkui trepist ronides.
• Nüüd langetage aeglaselt mõlemad jalad ükshaaval maapinnale.

Alusta alguses 3-5 kordusega ühel jalal. Suurenda korduste arvu aja jooksul, kui jõudu juurde tuleb.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Muud olulised asjad, mida treeningu ajal meeles pidada

Vähiravi keerulistel aegadel on oluline oma keha eest hoolitseda ja seda armastada. Isegi väike treening võib teie vaimu ja keha heaks palju teha. Seega rääkige oma arstiga ja alustage väikesest, nii suurest kui võimalik.