On päevi, kus pärast sõpradega peol käimist ja pisut liiga palju joomist ärkad järgmisel hommikul õnnetuna! Peavalud, iiveldus, suukuivus, nõrkustunne... Ma ei pea seda kõike kordama. Me nimetame seda pohmelliks . Mis täpselt on pohmell? Miks me seda kogeme? Kas pole mingit võimalust sellest kiiresti üle saada? Räägime sellest täna.
Miks pohmell tegelikult tekib?
Kuigi alkohol on pohmelli peamine süüdlane, mõjutab see meie keha mitmel erineval moel. Lihtsamalt öeldes on alkohol meie keha süsteemidele suur šokk. Need mõjud koos raskendavad meie järgmisel päeval toimimist. Vaatleme peamisi põhjuseid.
| Põhjus | Mis juhtub kehaga |
|---|---|
| Immuunsüsteemi vastus | Alkohol paneb meie immuunsüsteemi tootma tsütokiinideks nimetatavaid valke, mis kontrollivad kehas põletikku. Nende arvu suurenemine võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu peavalu, väsimus ja iiveldus. |
| Põletik kehas | Alkohol on kehale mürk. Sellele reageerides tekitab keha üldise põletiku, mis tekitab ebamugavustunde ja iivelduse. |
| Dehüdratsioon | Alkohol häirib aju ja neerude vahelist sidet. See põhjustab sagedasemat urineerimist ja veepeetust kehas. See võib põhjustada suukuivust, peavalu ja väsimust. |
| Kõhu ebamugavustunne | Alkohol suurendab maohappe tootmist. See aeglustab ka mao tühjenemist. Tulemuseks on kõhuvalu, iiveldus ja oksendamine. |
| Madal veresuhkru tase | Alkoholi tarvitamisel toodab teie keha rohkem piimhapet ja langetab veresuhkru taset. See võib põhjustada värisemist, higistamist, väsimust ja nälga. |
| Unehäired | Kuigi alkohol aitab sul kiiresti magama jääda, ei ole see sügav ja kosutav uni. See häirib unetsüklit, mistõttu ärkad hommikul väsinuna, justkui poleks piisavalt maganud. |
| Veresoonte laienemine | Alkohol põhjustab veresoonte laienemist (vasodilatatsiooni). See võib ajutiselt alandada vererõhku, mis võib mõnedel inimestel põhjustada peavalu. |
| Kongenerid | Need on alkoholi tootmise kõrvalsaadused. Neid leidub suuremas kontsentratsioonis tumedates alkoholides (nt brändis, viskis). Need võivad pohmelli süvendada. |
Kui kaua see häda kestab?
Pohmelli sümptomid hakkavad tavaliselt ilmnema mõne tunni jooksul pärast joomise lõpetamist. Nende raskusaste võib varieeruda sõltuvalt sellest, kui palju ja mida jõite. Sümptomid on kõige raskemad, kui teie vere alkoholisisaldus langeb nulli. Need sümptomid kestavad tavaliselt umbes päeva, kuid mõnikord kauem.
Mida saab pohmelli vastu teha?
Pohmelli vastu ei ole olemas üleöö toimivat "võlupilli". Tõde on see, et parim viis pohmelli ennetamiseks on alkoholi täielik vältimine või mõõdukas tarvitamine. Aga kui te seda teete, on mõned asjad, mida saate teha sümptomite vähendamiseks ja leevenduse pakkumiseks.
Kõige tähtsam: kui see pohmell mõjutab jätkuvalt teie tööd või isiklikke suhteid, on väga oluline rääkida oma joomisest arstiga.
1. Joo palju vett
See on kõige lihtsam ja olulisem asi. Alkohol põhjustab kehas vedelikupeetust. Seega joo vedelikke nagu vesi, mahl, puuviljamahl või kookosvesi . See aitab vähendada dehüdratsioonist tingitud peavalu ja suukuivust. Hea harjumus on juua pärast joomist enne magamaminekut klaas vett ja hoida veepudelit voodi kõrval.
2. Anna oma kehale puhkust.
Parim ravim pohmelli vastu on aeg ja puhkus . Sa pead andma oma kehale aega detoksifitseerimiseks, dehüdratsiooniks ja maoärrituse paranemiseks. Seega puhka nii palju kui võimalik. Maga korralikult välja. Parim on vältida oluliste ülesannete edasilükkamist järgmise päevani.
3. Söö kerget toitu.
Alkoholi joomine alandab veresuhkru taset. Seetõttu tunned end nõrgana ja värisevana. Parim viis selle vastu on süüa kerge süsivesikuid sisaldav eine .
- Viil leiba
- Kreekeriküpsis
- Banaan
- Natuke riisi
Need asjad võivad aidata veresuhkru taset taastada. Siiski tuleks sel ajal vältida rasvaste ja raskesti seeditavate toitude söömist. Need võivad süvendada maoärritust.
4. Võtke valuvaigistit (aga ettevaatlikult!)
Peavalu korral võite kasutada valuvaigistit. Kuid siin peate olema väga ettevaatlik .
- Tüübid, mida saate võtta: MSPVA-de (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) rühma valuvaigisti, näiteks ibuprofeeni või naprokseeni võtmine võib aidata peavalu leevendada.
- Mitte võtta: Ärge võtke sel ajal mingil põhjusel atsetaminofeeni (nt paratsetamooli) sisaldavaid valuvaigisteid. Seda tüüpi ravimite võtmine alkoholi sisalduse ajal võib teie maksa tõsiselt kahjustada. Pidage seda meeles.
Ära tee neid vigu!
On mitmeid vigu, mida mõned inimesed teevad pohmelli leevendamiseks, kuid mis tegelikult olukorda hullemaks teevad.
Müüt, et "joomine teeb kaineks"
See on levinud, kuid ohtlik müüt. Järgmisel hommikul veidi rohkem alkoholi joomine võib küll sümptomeid ajutiselt leevendada, kuid tegelikult lükkab see edasi keha paranemisvõimet ja alustab hävitavat tsüklit uuesti. Arstid ei soovita seda meetodit üldse.
Suitsetamine ja joomine koos
Mõned inimesed tahavad mõlemat, aga uuringud on näidanud, et inimestel, kes suitsetavad joomise ajal, võib olla hullem pohmell.
Mida saate teha, et pohmelli vältida?
Ennetamine on alati parem kui ravi. Proovige neid asju pohmelli riski vähendamiseks.
- Tea oma piire ja joo: igaühe taluvuspiir on erinev. Tea oma piire ja ära ületa neid.
- Ära joo tühja kõhuga: enne alkoholi joomist söö korralikult eine. Toit aeglustab alkoholi imendumist organismi.
- Ära unusta vett juua: pärast klaasi alkoholi joomist joo klaas vett. See aitab vältida dehüdratsiooni ja kontrolli alla saada ülesöömist.
- Kontrolli oma kiirust: joo aeglaselt, mitte rohkem kui üks klaas alkoholi tunnis. See annab su kehale aega alkoholi seedimiseks.
- Väldi tumedaid jooke: Samad ühendid, millest me varem rääkisime, esinevad tumedates jookides nagu brändi, viski ja punane vein. Need võivad pohmelli süvendada.
Kodune sõnum
- Pole olemas imerohtu, mis pohmelli üleöö raviks. Parim ravi on aeg ja puhkus.
- Dehüdratsiooni vältimiseks jooge palju vett ja muid vedelikke.
- Kui te võtate peavalu leevendamiseks valuvaigistit, ärge kunagi võtke paratsetamooli (atsetaminofeeni). Selle asemel võtke MSPVA-d, näiteks ibuprofeeni.
- Taastage veresuhkru tase kergete süsivesikute, näiteks leiva ja küpsiste söömisega.
- Parim on seda alati vältida. Tea oma piire, ära joo tühja kõhuga ja joo alkoholi veega.
- Kui tunned, et alkoholitarbimine on sinu elus probleemiks muutumas, siis ära karda sellest oma arstiga rääkida .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment