Kui sa ootad last, on see sinu elus väga eriline aeg, mil toimub palju muutusi . On normaalne tunda kerget raskust ja rahutust oma mõtetes koos ebamugavustundega, mida tunned oma kehas. Seega olen täna siin, et rääkida parimast viisist, kuidas kõige sellega toime tulla ja oma keha ja vaimu rahulikuna hoida. See on jooga.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kas jooga on raseduse ajal tõesti hea?
„Jah, väga hea.“ See on lühike vastus. Rasedus on aeg, mil naise keha ja vaim läbivad palju muutusi. Seega on sel ajal väga olulised jõud, paindlikkus, meelerahu, meelerahu ja õige hingamine. Jooga on parim viis kõigi nende ühes kohas saamiseks.
Võib-olla olete kuulnud Lamaze sünnituseks ettevalmistamise meetodist. Paljud inimesed ei tea seda, aga paljud meetodi hingamis- ja lõdvestustehnikad pärinevad joogast. Dr. Fernand Lamaze õppis neid tehnikaid India kuulsalt joogaõpetajalt BKS Iyengarilt ja tema naiselt. See tähendab, et seos jooga ja raseduse vahel pole uus.
Mis on jooga tegemise eelised?
Kui te raseduse ajal regulaarselt joogat harrastate, on selle eelised teile ja teie sündimata lapsele lõputud. Vaatame peamisi eeliseid.
| Kasu | Kuidas see sind aitab? |
|---|---|
| Vererõhu kontroll | Aitab kontrolli all hoida kõrget vererõhku, mis on raseduse ajal tavaline. |
| Vaagnapõhja lihaste tugevdamine | See aitab sünnitust palju kergendada. Lihased muutuvad tugevamaks ja painduvamaks, mistõttu on kergem sünnitusega kaasnevat stressi taluda. |
| Hommikuse iivelduse vähenemine | Jooga aitab vähendada ebamugavustunnet, nagu oksendamine ja iiveldus, mis tekivad raseduse alguses. |
| Vähenenud keha turse | Käte, jalgade ja näo turse on raseduse ajal tavaline. Jooga aitab parandada vereringet ja vähendada seda turset. |
| Veenilaiendite ennetamine | Hea vereringe vähendab veenilaiendite tekkimise ohtu jalgades. |
| Parem vaimne tervis | See aitab kontrollida raseduse ajal esinevaid seisundeid nagu ärevus ja depressioon ning toob suurt meelerahu. |
Lisaks neile füüsilistele eelistele on hindamatu meelerahu, mida jooga sinu kehale pakub. Sa arendad uskumatut teadlikkust oma kehast, hingamisest ja sinu sees kasvavast lapsest. See annab sulle suure vaimse jõu sünnitusega silmitsi seismiseks.
Ma pole kunagi varem joogat teinud, kas nüüd alustamine on riskantne?
See on väga oluline küsimus. Siinkohal peame mõtlema kahele asjale. See tähendab, kas oled keegi, kes on joogat harrastanud juba enne rasedust või keegi, kes alles alustab.
- Kui sa juba teed joogat: suurepärane! See on tõeline õnnistus. Sa võid oma joogaõpetajaga rääkida ja oma treeningrutiini rasedusele vastavaks kohandada.
- Kui oled algaja: siin pead olema väga ettevaatlik .
Kui alustate joogaga raseduse ajal, on kõige kindlam alustada kvalifitseeritud õpetaja käe all, kellel on selles valdkonnas kogemusi ja kogemusi rasedate emadega töötamisel.
Sest raseduse ajal muutuvad teie liigesed ja sidemed kehas toimuvate hormonaalsete muutuste tõttu painduvamaks. Seega, kui treenite teadmata, on teil suurem tõenäosus vigastada oma liigeseid ja lihaseid. Samuti, kui te järsku ja asjatult selgroogu painutate, võib selgroolülide vaheline kõhreketas välja paista.On oht ketta song . Seetõttu ärge kunagi alustage joogaga iseseisvalt raamatuid lugedes või videoid vaadates.
Asjad, mida saate teha, et aidata
On olemas joogastiile, mis on spetsiaalselt loodud rasedatele. Näiteks Iyengari joogas kasutatakse rekvisiite, et rasedatel oleks lihtsam harjutusi sooritada. Näideteks on klotsid, tekid, vööd ja toolid.
Näiteks kui teil on raskusi kummardumisega ja käte põrandale asetamisega, saate harjutust teha, asetades käed põranda asemel toolile või joogaplokile. Nende vahendite kasutamine aitab vähendada ka lapse raskusest tingitud selja- ja õlavalu.
Hingamisharjutuste eripära
Raseduse lõpupoole, kui laps kasvab, hakkab diafragma ülespoole suruma. See võib põhjustada hingamisraskusi .
Joogas õpetatavad sügavad hingamistehnikad aitavad säilitada kopsumahtu ilma energiat kaotamata. Kõige tähtsam on see, et need sügavad hingetõmbed suurendavad vere hapniku hulka . See lisahapnik läheb nii teile kui ka teie lapsele. See on lapse terveks arenguks väga oluline.
Lihtsamalt öeldes pole jooga lihtsalt harjutus. See on investeering oma kehasse, vaimu ja hinge. Jooga saladus on teadlikkuses. Teadlikkus asenditest, mida teeme, hingamisest, mida võtame, ja sellest, et oleme sellest kõigest teadlikud.
Kodune sõnum
- Jooga harrastamisel raseduse ajal on palju füüsilisi ja vaimseid eeliseid. See aitab kaasa tervele rasedusele ja kergele sünnitusele.
- Kui olete raseduse ajal joogaga alles alustanud, tehke seda kindlasti kvalifitseeritud ja kogenud õpetaja juhendamisel. Ärge kunagi proovige ise keerulisi harjutusi teha.
- Kuula oma keha. Ära kunagi treeni enne, kui tunned valu või oled liigselt väsinud. Tee seda aeglaselt ja nauditavalt.
- Enne mis tahes uue treeningprogrammi alustamist raseduse ajal pidage alati nõu oma arstiga.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.