Kujuta ette, et oled läinud sõbrale appi majapidamistarbeid tassima või kodus rasket gaasiballooni teisaldama. Kui töö lõpetad, valutab selg väga. Lisaks ootab sind ees pikk teekond. Mõte tundide kaupa autos istumisest on hirmutav, eks? Tegelikult võib seljavalu häirida kogu meie päeva, kogu meie tööd.
Paljud inimesed arvavad, et seljavalu korral mõtlevad nad: "Oh, ma pidin midagi valesti tegema, ma tõstsin midagi valesti." Kuid see pole alati nii. Mõnikord on seljaprobleemid põhjustatud lihtsatest asjadest, mida me teeme. Näiteks kui keegi kummardub kingapaelu siduma, võib selgroolülide vaheline ketas ootamatult songa minna ja närvile vajutada, põhjustades tugevat valu. Seega ärge alati eeldage, et teie rüht on vale. See aga ei tähenda, et me ei peaks oma selja eest hoolitsema. Hea kehaehituse kasutamine aitab vähendada seljavalu, ennetada uut valu ja kaitsta meie selga.
Kaalude tõstmisel pidage neid asju meeles.
Me kõik tõstame mingil hetkel oma elus raskusi. Aga kuidas seda õigesti teha? Raskuste vale tõstmine võib teie seljale rohkem kahju tekitada, kui arvate.
"Koormat tuleks tõsta jalgade jõuga, mitte selga painutades ."
Lihtsamalt öeldes, ära põrandalt midagi üles võttes vöökohast kummardu. Selle asemel painuta põlvi ja lasku alla nagu istuksid toolil, seejärel võta ese üles ja seisa sirgelt. Samuti on tõstmise ajal väänamine seljale väga ohtlik.
Kujuta ette, et võtad põrandalt kasti ja asetad selle enda taha lauale. Kui proovid kasti tõsta puusi väänates ja lauale asetades, siis nii tõstmine kui ka väänamine toimuvad samaaegselt, mis võib su selja ohtu seada. Selle asemel peaksid sa põlved painutama ja kasti üles tõstma, seejärel pöörama kogu keha, kaasa arvatud jalad, laua poole ja asetama kasti lauale. Nii ei ole su selg ohus.
Samuti tea oma piire ja tegutse nende piires. Kui tunned, et sa ei suuda raskusega toime tulla, ära ole kangelane. Ära ole häbelik ja palu kelleltki abi.
| Õiged sammud raskuste tõstmiseks | |
|---|---|
| 1. samm | Mine eseme lähedale, mida sa tõstad. Hoia jalad õlgade laiuselt harkis. |
| 2. samm | Kükita maha, hoia selg sirge ja painuta põlvi ja puusi. |
| 3. samm | Pingutage kõhulihaseid. |
| 4. samm | Sa peaksid eset tõstma jalgade, mitte selja jõuga. |
| 5. samm | Ära vääna oma keha tõstmise ajal. Seisa esmalt sirgelt ja seejärel keera jalgadega. |
| 6. samm | Kui tõstate koormat koos kellegi teisega, tehke seda koos. Üks inimene peaks andma käsklusi nagu "tõsta" ja "mine". |
Mõju selgroole istudes ja seistes
Kõik seljavaluga inimesed ei ole ühesugused. Mõned inimesed leiavad, et valu leevendub istudes. Teised leiavad leevendust püsti tõustes. Selle põhjuseks on see, et seljavalu algpõhjus on erinev.
Kui valu istudes hullemaks läheb...
Tavaliselt kogevad inimesed, kellel on probleeme selgroolülidevaheliste pehmete ketastega , istudes suurenenud valu. See on tingitud asjaolust, et istudes suureneb rõhk kõhus, mis mõjutab selgroolülide kettaid. Need inimesed tunnevad püsti tõustes kergendust.
Kui te kuulute nende inimeste hulka, vältige pikka istumist. Istudes kasutage head nimmepadja, et toetada oma alaselga. Isegi sõidu ajal võib seljatoe kerge kallutamine ja nimmepadja kasutamine vähendada survet seljale.
Kui valu on seistes hullem...
Mõned inimesed kogevad valu seistes või kõndides. Selle põhjuseks võib olla selgroo tagaosas asuvate väikeste liigeste artriit (faseetliigese artriit ). Võib-olla olete näinud neid inimesi kõndides ettepoole küürutama või koormat, näiteks supermarketi ostukäru, kandmas. Nad püüavad vähendada survet nendele liigestele. Tavaliselt tunnevad need inimesed end paremini, kui nad istuvad.
Olenemata teie probleemist on olemas mõned üldised reeglid, mida me kõik peaksime oma selja kaitsmiseks järgima.
| Näpunäited õige kehahoiaku saavutamiseks | |
|---|---|
| Kui sa kaua seisad... | |
| 1. | Kandke kergeid ja mugavaid jalanõusid. Võimalusel seiske pehmel pinnal. |
| 2. | Ära küüruta käsiloleva ülesande juurde. Selle asemel vii ülesanne tasemele, mis on sinu jaoks mugav. |
| 3. | Hoidke ühte jalga väikesel taburetil. See vähendab survet teie seljale. |
| 4. | Muutke oma asendit sageli. |
| Kui sa istud pikka aega... | |
| 1. | Istu toolil, millel on hea alaseljatugi. Või kasuta nimmepatja. |
| 2. | Reguleeri tooli nii, et kui jalad on põrandal, oleksid põlved puusadega samal tasemel või veidi kõrgemal. |
| 3. | Istu oma laua lähedal. Ära kummardu selle kohale. |
| 4. | Ära istu küürus niisama. |
| 5. | Tõuse regulaarselt üles, venita end ja tee lühike paus. |
Parem on lükata kui tõmmata (Lüka, ära tõmba)
See on samuti väga oluline. Kui teil on vaja midagi, näiteks tooli või lauda, liigutada, on selle lükkamine teie seljale palju parem kui tõmbamine.
Miks see nii on? Sest kui sa midagi lükkad, kasutad sa rohkem oma kõhulihaseid. Aga kui sa midagi tõmbad, langeb suurem osa raskusest seljale. Seega, kui sul on vaja rasket eset liigutada, siis mine sellele lähedale, pinguta kõhulihaseid ja lükka mõlema käega. Ära kunagi painuta selga lükkamise või tõmbamise ajal.
Kodune sõnum
- Koorma tõstmisel painuta alati põlvi ja tõsta jalgadega. Ära painuta selga.
- Keha väänamine raskuse tõstmisel on seljale väga halb. Esmalt seisa sirgelt ja seejärel vääna kogu keha.
- Tea oma piire. Kui see on raske koorem tõsta, küsi abi.
- Kui istud pikka aega, kasuta nimmetuge. Tõuse regulaarselt püsti ja anna oma kehale puhkust.
- Objekti lükkamine on seljale parem kui selle tõmbamine.
- Kui seljavalu püsib või on tugev, ärge seda ignoreerige. Pöörduge kindlasti kvalifitseeritud meditsiinitöötaja (arsti) poole nõu saamiseks.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment