Kui saad teada, et ootad last, kuuled pereliikmetelt ja sõpradelt sageli: "Nüüd peame sööma kahe eest." Kuigi see võib kõlada armastavalt, kas see on ikka tõsi? Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on oluline, et teie laps saaks vajalikke toitaineid ja kasvaks korralikult. Aga kui palju lisakaloreid te selleks tegelikult vajate? Uurime välja.
Kui palju lisakaloreid sa tegelikult vajad?
Kuigi vajad lisakaloreid, ei tähenda "kahe eest söömine" topeltkoguse söömist. Keskmiselt vajab rase naine päevas vaid umbes 300 lisakalorit, mis on rohkem kui enne rasestumist. See aitab sul raseduse ajal õige kaalus juurde võtta.
Kujutage ette, millised need 300 kalorit on.
- Suur banaan ja tass madala rasvasisaldusega jogurtit.
- Kaks hästi keedetud muna.
- Mõned india pähklid ja klaas piima.
Sellisest väikesest ja tervislikust asjast saab kergesti need lisakalorid kätte, seega on oluline mõelda kvaliteedile kvantiteedi asemel.
Kui palju kaalu peaks juurde võtma?
See ei ole kõigile sama. Selle määrab teie kehakaal raseduse ajal. Seetõttu on kõige parem rääkida oma arstiga teile sobiva kaalu kohta. Siin on üldiselt soovitatavad kaaluvahemikud.
Oluline on see, et ära nende numbrite pärast end stressi tekita. Need on vaid üldised juhised. Arst annab sulle nõu parima toimimisviisi osas.
| Teie kaal enne rasedust | Keskmine kaalutõus raseduse ajal |
|---|---|
| Alakaal | 12,5–18 kilogrammi (28–40 naela) |
| Keskmine kaal | 11,5–16 kilogrammi (25–35 naela) |
| Ülekaal | 7–11,5 kilogrammi (15–25 naela) |
| Kui ootate kaksikuid | 16–20,5 kilogrammi (35–45 naela) |
Keskmiselt võtate esimese kolme raseduskuu jooksul juurde umbes 1–2 kilogrammi (2–4 naela). Pärast seda on normaalne, et kogu ülejäänud raseduse jooksul võtate juurde umbes 0,5 kilogrammi (1 nael) nädalas . Kaksikute ootamise korral on see kaalutõus veidi suurem.
Kuhu see suurenenud kaal kehas salvestub?
Mitte kogu raseduse ajal juurdevõetud kaal ei salvestu kehas rasvana. See jaguneb mitmeks osaks. Lihtsamalt öeldes, siin on, kuidas.
| See osa, mis lisab kaalu | Keskmine kaal ( kaalu järgi) |
|---|---|
| Beebi | ~ 3,5 kg |
| Platsenta | ~1–1,5 kg. |
| Lootevesi | ~1–1,5 kg. |
| Suurenenud rinnakude | ~1–1,5 kg. |
| Suurenenud verevarustus | ~2 kg. |
| Rasv, mis talletatakse sünnituseks ja imetamiseks | ~ 2,5–4 kg |
| Suurem emakas | ~1–2,5 kg. |
| Kokku | ~ 11,5–16 kg |
Proovige neid asju, et saada õige kogus kaalu
Kui arst soovitab teil veidi rohkem kaalus juurde võtta, võite proovida neid asju.
- Söö 5 või 6 väikest einet päevas. Väikeste einete söömine mitu korda päevas vähendab näljatunnet ja aitab kaloreid kergemini tarbida kui korraga suure eine söömine.
- Hoia tervislikke suupisteid käepärast. Head valikud on näiteks india pähklid, maapähklid, rosinad, juust ja kreekerid, kuivatatud puuviljad ja jogurt.
- Lisa oma toidukordadesse toitvaid koostisosi. Määri maapähklivõid leivale, kreekeritele, õuntele ja banaanidele. Üks supilusikatäis maapähklivõid sisaldab umbes 100 kalorit.
- Kartulipüree, munade või pudru püreestamise ajal lisa veidi rasvatut piimapulbrit. See annab toitaineid ilma maitset liiga palju muutmata.
- Lisa oma toidukordadesse võid, margariini ja juustu. Kuid neid tuleks lisada mõõdukalt ja kontrollitult.
Mida teha, kui kaal liiga palju juurde võtab?
Mõnikord võib kaalus juurde võtta rohkem kui soovitatud. Sellisel juhul ärge paanitsege, vaid pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Enamasti on soovitus pärast sünnitust kaalust alla võtta. Ärge kunagi proovige ise kaalust alla võtta ilma arstiga nõu pidamata.
Siiski saate kaalutõusu kiiruse kontrollimiseks teha järgmisi asju:
- Kui sööd kiirtoitu, vali madala rasvasisaldusega toite. Vali näiteks grillitud kanavõileib ilma kastme või majoneesita või salat madala rasvasisaldusega kastmega. Hoidu sellistest toitudest nagu friikartulid, juustupallid ja paneeritud kana.
- Kasutage täispiima asemel madala rasvasisaldusega (lõssi-, 1% või 2%) piima. Teil on vaja ainult umbes 4 portsjonit piimatooteid päevas, kuid madala rasvasisaldusega valikute valimine aitab vähendada ebavajalikke kaloreid ja rasva.
- Piira suhkru ja magustatud jookide tarbimist. Need annavad ainult tühje kaloreid. Joo hoopis vett ja limonaadi.
- Vähendage soola tarbimist. Sool põhjustab kehas veepeetust, mis võib tekitada puhitustunnet ja raskema mulje.
- Pöörake tähelepanu oma toiduvalmistamismeetoditele. Frittimise asemel valmistage toit ahjus, grillides või keettes.
- Treening. Mõõdukas treening, näiteks kõndimine ja ujumine, on rasedatele väga hea. Need aitavad põletada ebavajalikke kaloreid. Enne treeningu alustamist aga küsige oma arstilt, mis teile sobib.
Sellises olukorras peaksite kindlasti arsti poole pöörduma.
Järgmiste olukordade korral on väga oluline pöörduda arsti poole.
| Võimalus | Miks see oluline on? |
|---|---|
| Kui soovid teada sobivat kaalutõusu eesmärki. | Oluline on seada õige eesmärk, mis sobib kõigile. |
| Kui arvad, et võtad liiga palju kaalus juurde. | Saate välja selgitada põhjuse ja vajadusel saada nõu oma elustiili muutmiseks. |
| Kui te kaotate kaalu teisel või kolmandal trimestril. | Kuna kaalulangus sel ajal ei ole normaalne, on vajalik tervisekontroll. |
| Kui sa ei suuda söömishäire tõttu korralikult süüa. | Teil ja teie lapsel on vaja asjatundlikku abi, et saada vajalikke toitaineid. |
| Kui te võtate kaalus järsku ja väga kiiresti juurde. | See võib olla märk preeklampsiast , mis on tõsine haigus, mis vajab kohest arstiabi. |
Kodune sõnum
- Raseduse ajal pole vaja "kahe eest süüa". Tähtis pole mitte kogus, vaid toidu kvaliteet. Vaja läheb vaid 300 lisaks tervislikku kalorit päevas.
- See, kui palju kaalu peaks juurde võtma, sõltub teie raseduseelsest kaalust. Rääkige sellest oma arstiga ja seadke endale kindel eesmärk.
- Ärge proovige raseduse ajal ilma arstiga nõu pidamata mingil põhjusel kaalust alla võtta.
- Teavitage viivitamatult oma arsti, sest äkiline ja kiire kaalutõus (nt rohkem kui 1-2 kg nädalas) võib viidata tõsisele terviseprobleemile.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar