Milline on sinu ideaalne kehakaal? Uurime välja!

„Oh, kas ma olen paks...“ „Kui palju kaalu ma veel pean kaotama, et olla sama kõhn kui mu sõber?“ „Kas see kaal sobib minu pikkusele?“... Kas sul on kunagi selliseid küsimusi olnud? Me kõik mõtleme oma kaalule ja tervisele. Aga enamasti vaatame lihtsalt kaalul olevat numbrit ja muretseme või võrdleme end kellegi teisega. Tegelikult pole „ideaalkaal“ või „ideaalkaal“ ainult üks number. See on vaid üks osa loost, mis on sulle ainuomane ja räägib sulle sinu tervisest.

Mis määrab keha ideaalse kaalu?

Lihtsamalt öeldes on iga inimese jaoks tervislik kaaluvahemik erinev. Selle määramisel arvestavad arstid mitmete teguritega. See on nagu isikupärastatud tervisekaart.

• Vanus: Vananedes aeglustub meie ainevahetus. Ka hormoonid muutuvad. Need asjad mõjutavad otseselt kaalu.
• Sugu: Üldiselt on meestel rohkem luu- ja lihasmassi kui naistel. Seega, isegi kui nad on samaealised ja -pikkused, võib mees kaaluda veidi rohkem kui naine.
• Pikkus: See on üsna lihtne. Pikemaks saades suureneb teie kehamass ja seega ka teie tervislik kaaluvahemik.
• Meditsiinilised seisundid ja ravimid: Mõned meditsiinilised seisundid (nt kilpnäärmeprobleemid) ja mõned ravimid (nt kortikosteroidid, mõned psühhiaatrilised ravimid) võivad põhjustada kaalutõusu. Samuti võivad kaalutõusu põhjustada sellised asjad nagu liigne stress, näiteks unetus. Mõned meditsiinilised seisundid (nt vähk, seedetrakti haigused) võivad samuti põhjustada kaalulangust.
• Kehakoostis: See on väga oluline. Teie kehakaal koosneb rasvast, lihastest, luudest ja veest. Mõelge sellele, kui olete sama pikkuse ja vanusega, siis sellel, kes kõige rohkem treenib, on rohkem lihaseid. Seega võib ta kaaluda veidi rohkem kui teine ​​inimene. Lihaskude kaalub rohkem kui rasvkude . Aga see on tervislik kaal.
• Geneetika: Geneetika mõjutab ka selliseid asju nagu täiskõhutunde tekkimise kiirus, isu ja see, kuidas keha energiat kasutab. Seetõttu võtavad mõned inimesed kaalus juurde kergesti, teistel aga raskesti.

Kuidas mõõta tervislikku kaalu? Kas ainuüksi KMI-st piisab?

Tervisliku kaalu kohta ettekujutuse saamiseks on mitu meetodit. Kuid pidage meeles, et ükski neist meetoditest ei anna teie tervisest täielikku pilti. Need on vaid põhitestid.

Kehamassiindeks (KMI)

See on kõige kuulsam meetod, millest me kõik oleme kuulnud. See on lihtne arvutus, et näha, kas teie kaal on teie pikkuse kohta tervislik. Teie KMI arvutatakse teie kaalu (kilogrammides) jagamisel teie pikkuse ruuduga (meetrites). Seda saate hõlpsalt kontrollida veebipõhise KMI kalkulaatori abil.

Seega, kui teil on küsimusi oma KMI kohta, ärge tehke otsuseid ainult selle põhjal. Parim on rääkida oma arstiga.

Vööümbermõõt

See on tervisliku kaalu hindamisel väga oluline näitaja, sest kõhupiirkonda ladestunud rasv, eriti vistseraalne rasv, on seotud paljude haigustega, sealhulgas südamehaiguste, kõrge vererõhu ja II tüüpi diabeediga.

• Mehed: vööümbermõõt peaks olema alla 40 tolli.
• Mitte-rasedad naised: vööümbermõõt peaks olema alla 35 tolli.

Vööümbermõõdu mõõtmiseks: seisa sirgelt ja aseta mõõdulint puusaluu kohale, nabale. Ära pinguta ega lõdvenda mõõdulinti. Mõõda pärast väljahingamist.

Muud meetodid: WHR ja WHtR

• Vöökoha ja puusaümbermõõdu suhe (WHR): see suhe arvutatakse vööümbermõõdu jagamisel puusade kõige laiema koha ümbermõõduga.
• Vööümbermõõdu ja pikkuse suhe (WHtR): see on teie vööümbermõõt jagatud teie pikkusega. Lihtne rusikareegel on siin: "Teie vööümbermõõt peaks olema väiksem kui pool teie pikkusest."

Mõned uuringud näitavad, et need meetodid, eriti WHtR, suudavad ennustada tulevasi terviseriske täpsemalt kui KMI.

Kehakoostise analüüs

See on veidi keerukam meetod. Selline skaneering nagu „Dual X-ray Absorptiometry (DXA)” suudab täpselt mõõta teie keharasva, lihasmassi ja luutihedust eraldi.

Olgu, kuidas siis selle tervisliku kaaluni jõuda?

See on kõige olulisem osa. Pea meeles, et see ei ole "dieet", mida saad teha kahe või kolme päevaga. See on teekond pikaajaliste ja tervislike harjumuste loomiseks. Kiirparandused toovad kaasa vaid kiire kaalu tagasituleku.

Kui sa tahad kaalu langetada...

• Söö toitvamat toitu: kiirtoit, suhkrurikkad joogid ja töödeldud toidud on kaloririkkad, kuid vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest madalad. Lisa igasse toidukorda nii palju köögivilju, puuvilju ja rohelisi kui võimalik.
• Saa piisavalt valku ja kiudaineid: need aitavad hoida kõhtu täis.
• Piira soola, suhkru ja õli tarbimist.
• Jälgi portsjonite arvu: lõpeta söömine, kui oled täis, ja harju mõõdukalt sööma.
• Liigu rohkem, kõnni rohkem: Suurenda päevas tehtavate sammude arvu. Tee vähemalt kaks ja pool tundi nädalas trenni, näiteks kiirkõnni. Tee vähemalt kahel päeval nädalas lihaseid tugevdavaid harjutusi (nt raskuste tõstmine). Kui töötad kontoris, tõuse püsti ja jaluta vähemalt kord tunnis natuke ringi.

Kui sa tahad kaalus juurde võtta...

Kaalutõus on ülekaalulistele väljakutse. Selleks on ka tervislikke viise.

• Söö toitvamaid ja kalorsemaid toite: näiteks maapähklivõi, täisrasvane jogurt, munad, kala ja liha.
• Suurenda oma söögikordade sagedust: Lisaks kolmele põhitoidukorrale söö kaks kuni kolm väikest, toitvat vahepala.
• Vedelad kalorid: Jook nagu toitev puuvilja-jogurtismuuti on suurepärane viis kalorite saamiseks ilma täiskõhutunnet tekitamata.
• Tee raskuste tõstmise harjutusi: need aitavad sul lihaseid kasvatada ja kaalu tervislikul viisil juurde võtta.

Mida iganes sa teed, tee seda lõbuga. Mine sõbraga jalutama, valmista perega tervislik eine. Siis ei ole see enam tüütu kohustus, vaid osa sinu elust.