Kas teie autismispektrihäirega (ASH) lapsel on raskusi hea unega? Räägime sellest!

Kas teie laps ei maga öösiti hästi? Kas ta jääb öösiti hilja üleval? Või ärkab ta vähehaaval? See on probleem, millega paljud teist, autismispektrihäirega (ASH) laste vanematena, silmitsi seisavad. Need teie lapse uneprobleemid mõjutavad mitte ainult last ennast, vaid ka kogu perekonda. Te ilmselt teate väga hästi, kui raske on järgmisel päeval tööle minna või majapidamistöid teha pärast halvasti magatud ööd. Seega räägime täna neist uneprobleemidest ja sellest, mida me saame nende vastu ette võtta.

Miks autistlikel lastel on uneprobleeme?

Ühest kindlat põhjust on raske välja tuua, kuid teadlased on leidnud mitu võimalikku põhjust.

1. Raskused sotsiaalsete vihjete mõistmisel:

Mõelge sellele lihtsalt. Me ei jää öösel uniseks ainult sellepärast, et taevas läheb pimedaks. Kui näeme, et teised inimesed majas valmistuvad magama minema, kui lülitame tuled välja, saab meie aju signaali, mis ütleb: "Olgu, nüüd on aeg magama minna." Me nimetame neid sotsiaalseteks signaalideks. Kuid autismiga lastel võib olla raske neid sotsiaalseid vihjeid mõista. Seega ei pruugi nad aru saada, et on aeg magama minna.

2. Hormoonide muutused:

Meie kehas on üks peamine hormoon, mis kontrollib und. Seda nimetatakse melatoniin . Tavaliselt toodab meie keha öösel pimeda saabudes rohkem melatoniini. See teeb meid uniseks. Hommikul valgeks minnes selle hormooni tootmine väheneb ja me ärkame üles. Seda nimetame une-ärkveloleku tsükliks ehk ööpäevarütmiks.

Kuid mõnedel autistlikel lastel on see protsess veidi erinev. On leitud, et nende kehas on erinev trüptofaani tase, mis on melatoniini tootmiseks vajalik aminohape. Seetõttu võib nende melatoniinhormooni toota öösel vähem ja päeval rohkem . Siis ei saa nad öösel magada.

3. Suurenenud tundlikkus:

Kas teie laps on väga tundlik isegi väikseima heli või valguse suhtes? Kas teie laps ehmatab teid, kui avate ukse või teete voodi ära? Paljud autistlikud lapsed on väga tundlikud väliste stiimulite, näiteks heli, puudutuse ja valguse suhtes. Isegi väike müra, mida tavaline laps ei märkaks, võib tema und häirida.

4. Ärevus :

Ärevus, mis on tarbetu hirm või närvilisus, mõjutab oluliselt ka und. Autismispektrihäirega lapsed kogevad ärevust tõenäolisemalt kui tavalised lapsed. See rahutus raskendab neil silmade sulgemist ja rahulikku uinumist.

Mis juhtub, kui sa ei maga piisavalt?

Hea uni on oluline nii kehale kui ka vaimule. Unepuudus võib avaldada suurt mõju teie lapse käitumisele. See võib avaldada suurt mõju ka teile kui lapsevanemale.

Vaadake allolevat tabelit, et näha, kuidas unepuudus lapsi mõjutab.

Kuidas aidata oma lapsel hästi magada?

Lapsele unerohu andmist tuleks pidada viimaseks abinõuks . Enne seda on mõned väga lihtsad, kuid väga kasulikud asjad, mida saame teha.

• Lõpetage stimulantide andmine enne magamaminekut: lõpetage täielikult suhkru, šokolaadi , kohvi, tee ja koola andmine paar tundi enne magamaminekut. Need võivad teie last kauem ärkvel hoida.

• Loo endale magamaminekurutiin: See on kõige olulisem asi. Loo endale rutiin, mida teed iga päev samal ajal. Näiteks pese end kell 20.00, riietu kell 20.15, loe raamatut kuni kella 20.30-ni ja seejärel kustuta tuled ning pane laps magama. Kui teed iga päev sama asja samas järjekorras, harjub lapse aju sellega. Laps saab automaatselt aru: "Olgu, nüüd on magamamineku aeg."

• Rahusta oma last: tee enne magamaminekut midagi rahustavat. See võib olla raamatu lugemine, õrna seljamassaaži tegemine või väga rahustava muusika mängimine.

• Hoidu ekraanidest eemale: lülita kõik elektroonilised seadmed, nagu televiisor, arvuti, telefon ja videomängud, välja vähemalt tund enne magamaminekut. Sinine valgus vähendab melatoniini hormooni tootmist, mis raskendab uinumist.

• Minimeeri ruumis segajate hulka:
• Valgus: Kasutage paksusid kardinaid, et valgus tuppa ei pääseks.
• Müra: Kui toa uksed on lärmakad, määrige neid müra vähendamiseks õliga. Võimalusel pange peale paks vaip.
• Temperatuur ja voodipesu: Hoidke oma lapse toatemperatuur mugavana. Mõnele beebile meeldib raskustekk, teistele kerge. Valige see, mis sobib nende tundlikkusega.

• Pöörduge arsti poole: kui teie lapsel on hoolimata kõigest sellest ikka veel uneprobleeme, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
• Unepäevik: Enne arsti juurde minekut pidage umbes nädal aega unepäevikut. Pange kirja kõik, mida teate oma lapse uneharjumuste kohta, sealhulgas millal ta magama läheb, millal ärkab, mitu korda ta öösel ärkab, kas ta norskab, kas tema hingamismustrites on muutusi ja kuidas ta järgmisel päeval käitub. See aitab arstil teie lapse seisundit mõista.
• Melatoniini toidulisandid: Melatoniini toidulisandit võib teie lapsele soovitada ainult arsti soovitusel . See aitab reguleerida unetsüklit. Ärge kunagi andke lapsele mingeid ravimeid ega toidulisandeid ilma eelnevalt arstiga konsulteerimata.
• Ereda valguse teraapia:Seda tehakse samuti arsti soovitusel. Lapse hommikul ereda valguse kätte sattumine aitab tal päeval ärkvel püsida ja öösel melatoniini toota.