Tänapäeval jookseme me kõik ajaga võidu, eks? Hommikust õhtuni – töö, kodused probleemid, rahalised probleemid , ärevus... kõik see koormab meie meeli raskelt. Seega, kui tore oleks, kui oleks olemas viis sellisel ajal lõõgastuda ja oma meelt rahustada? Selles saab meditatsioon meid aidata. Meditatsioonist kuuldes arvavad mõned inimesed, et see on väga keeruline ja religioosne. Tegelikult on see aga väga lihtne ja võimas tööriist, mida saab kasutada stressi vähendamiseks, keskendumisvõime parandamiseks ja isegi füüsilise tervise parandamiseks.
Millist kasu me meditatsioonist saame?
Meditatsioon on suurepärane viis stressi vähendamiseks, meele rahustamiseks ja ellu tasakaalu toomiseks. Sellel on palju nii vaimseid kui ka füüsilisi eeliseid.
Vaimsed ja emotsionaalsed eelised
- Sinu loovus ja võime uusi asju välja mõelda kasvavad.
- Paraneb sallivus, võime teisi mõista ja eneseteadlikkus .
- See annab sulle suure jõu hallata halbu ja negatiivseid tundeid, mis pähe tulevad.
- Sa saad arendada vaimset jõudu, mis on vajalik elus ette tulevate pingetega toimetulekuks.
Füüsilised eelised
Meditatsioon võib aidata ka mõnede meditsiiniliste seisundite sümptomeid kontrolli all hoida. See ei tähenda aga, et see haigust ravib, vaid pigem seda, et see aitab sümptomeid hallata.
Kõige tähtsam on see, et kui teid ravitakse mõne terviseprobleemi tõttu, on enne meditatsiooni alustamist väga oluline oma arstiga rääkida .
Mõned olukorrad, kus meditatsioon võib aidata, on järgmised:
- Ärevus
- Astma
- Stress vähi korral
- Depressioon
- Kõrge vererõhk
- Mõned soolehaigused (ärritunud soole sündroom)
- Unetus
Nüüd vaatame meditatsiooni tüüpe eraldi.
Mediteerimiseks on rohkem kui üks viis. Vaatame mõnda peamist meetodit. See aitab teil valida meetodi, mis sobib teie elustiili ja eelistustega.
| Meditatsioonimeetod | Kes on sobivam? | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|---|
| Tähelepanelikkuse meditatsioon | Kõigile, eriti neile, kes tahavad aru saada, mis nende südames on. | Pööra tähelepanu oma hingamisele ja mõtetele, mis pähe tulevad, ilma hinnanguteta. |
| Liikumismeditatsioon | Neile, kes on aktiivsed ja kellele ei meeldi paigal istuda. | Keskendudes keha liigutustele ja hingamisele (nt jooga, kõndimine). |
| Keskendunud meditatsioon (eesmärgile keskendumine) | Neile, kes soovivad keskendumisvõimet parandada. | Mõtte koondamine ühele asjale (küünlaleek, heli). |
| Südamekeskne meditatsioon | Neile, kes soovivad arendada kiindumuse, lahkuse ja kaastunde tundeid. | Kasvata oma südames positiivseid tundeid nagu armastus ja lahkus ning levita neid teistele ja endale. |
Tähelepanelikkuse meditatsioon
See on tänapäeval paljude inimeste seas kõige populaarsem meditatsioonimeetod. See põhineb budistlikel õpetustel. Lihtsamalt öeldes hõlmab see ausat lähenemist oma mõtetele ja tunnetele ilma igasuguse hinnanguta (ilma neid "headeks" või "halbadeks" sildistamata). See aitab sul ennast paremini mõista.
Kuidas seda teha?
- Istu mugavalt põrandal või toolil, hoides selja sirge.
- Sulge silmad. Või lihtsalt vaata ilma ühele punktile keskendumata.
- Hinga sügavalt, nagu tavaliselt. Mõtle sissehingamisel "sisse" ja väljahingamisel "välja".
- On raske oma mõtteid ühes kohas hoida. Su mõtted uitavad. See on väga normaalne. Ära paanitse, kui see juhtub. Lihtsalt mõista: "Oh, mu mõtted on uitanud," ja too oma tähelepanu aeglaselt tagasi oma hingamisele.
Liikumismeditatsioon
Mõnel inimesel on raske paar minutit paigal istuda, eks? See meetod sobib neile suurepäraselt. See on hea algus ka meditatsiooni alustajale.
Selleks on mitu võimalust.
- Jooga
- Tai chi
- Kõndimismeditatsioon
Selleks ei saa kasutada mitte ainult selliseid formaalseid meetodeid, vaid isegi igapäevaseid tegevusi. Kujutage ette, et istutate aeda lille. Kui sel ajal keskendute ainult sellele, kuidas teie keha liigub, kuidas teie käed mulda puudutavad ja oma hingamisele, on ka see „liikumismeditatsioon“.
Keskendunud meditatsioon (eesmärgile keskendumine)
See hõlmab ühele eesmärgile keskendumise harjutamist. See parandab oluliselt teie keskendumisvõimet.
Selleks võite kasutada midagi välist. Näiteks:
- Küünla leegi jõllitamine.
- Vee voolamise jälgimine.
- Mantra või hääliku nagu "Om" aeglane ütlemine.
Nagu teadveloleku puhul, kui su mõtted uitavad, pead need aeglaselt oma eesmärgi juurde tagasi tooma. Selle meetodi puhul on „Keha skaneerimise“ meditatsioon väga kasulik kehavalude ja ebamugavustunde haldamiseks. See tähendab tähelepanu pööramist igale kehaosale eraldi, pealaest varvasteni.
Südamekeskne meditatsioon
See meetod sarnaneb mõnevõrra meile kõigile tuttava Maithri meditatsiooniga. Siin keskendume pigem oma tunnetele kui meelele, eriti sellistele tunnetele nagu armastus, lahkus ja kaastunne.
- Keskendu oma rinnale, kus asub su süda. Kujuta ette, et kõik su tunded ja energia pärinevad sealt.
- Mõtle armastusele ja kiindumusele oma südames. Mõtle kellelegi, keda sa väga armastad (ema, isa, partner, laps). Seejärel levita seda armastust ja lahkust aeglaselt teistele oma elus, oma sõpradele, perele, seejärel iseendale ja lõpuks kogu maailmale.
- Vabasta oma südamest negatiivsed emotsioonid nagu kurbus, hirm ja viha ning asenda need armastuse ja lahkusega. See annab sulle suure jõu haiget saanud südame tervendamiseks.
Kuidas ma abi saan?
Kui sul on raske iseseisvalt mediteerima hakata, on palju asju, mida saad teha, et aidata.
Tänapäeval saad samm-sammult juhiseid telefonirakendustest, YouTube'i juhendatud meditatsioonidest ja mujalt. Paljud neist on tasuta kasutatavad.
Kuid pidage meeles üht asja. Kui teil on talumatu stress, ärevus või depressioon, ei pruugi ainuüksi meditatsioonist piisata. Sellisel juhul on kindlasti kõige parem ja turvalisem pöörduda nõu saamiseks arsti poole.
Kodune sõnum
- Meditatsioon on teaduslikult tõestatud meetod stressi vähendamiseks ja vaimse heaolu parandamiseks.
- Meditatsiooni on mitut tüüpi. Saate valida endale sobiva vastavalt oma eelistustele ja vajadustele, näiteks teadveloleku, liikumise, keskendumise ja südamekeskse meditatsiooni.
- Alustades tee väikselt, näiteks 5 minutist päevas, ja suurenda aega järk-järgult. Kõige tähtsam on seda pidevalt teha.
- Mõtete uitamine on normaalne. Ära muretse selle pärast, lihtsalt suuna oma tähelepanu õrnalt ümber.
- Kui teil on tõsine vaimse tervise probleem, näiteks depressioon või ärevus, on lisaks meditatsioonile oluline pöörduda kvalifitseeritud meditsiinitöötaja poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar