Oled vist kolesteroolist kuulnud, eks? Tõenäoliselt tead, et su kolesteroolitase on kõrge. Aga mida sa tead triglütseriididest? See on tegelikult väga oluline rasvatüüp (lipiid) meie veres. Kuigi me räägime sageli kolesteroolist, ei räägi me palju triglütseriididest. Kuid selle taseme tõus ei ole meie tervisele hea.
Mis täpselt on triglütseriidid?
Lihtsamalt öeldes on triglütseriidid meie kehas peamine rasvatüüp. Keha talletab kõik lisakalorid, mida me sööme, olgu need siis toiduainetest nagu või ja õli või põletatud kaloritest. Need talletatakse triglütseriididena. Seega, kui keha vajab energiat, kasutab ta neid talletatud triglütseriide.
See tähendab, et me vajame teatud kogust triglütseriide, et terveks jääda. Probleem tekib aga siis, kui need liiga kõrgeks lähevad.
Uuringud on järjepidevalt näidanud, et kõrge triglütseriidide tase on otseselt seotud tõsiste terviseprobleemidega, nagu südamehaigused, südameatakk ja insult . See risk on eriti suur inimestel, kellel on madal HDL-i ehk „hea kolesterooli” tase ja II tüüpi diabeediga inimestel. Kui teil on muid südamehaiguste riski suurendavaid seisundeid, näiteks diabeet või kõrge vererõhk, jälgib arst tõenäoliselt teie triglütseriidide taset.
Hea uudis on see, et triglütseriidide taseme alandamiseks ja tervisliku eluviisi säilitamiseks on palju võimalusi.
Triglütseriidide ja "hea kolesterooli" (HDL) vaheline seos
HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) on tüüp, mida me nimetame "heaks kolesterooliks". Selle peamine ülesanne on puhastada verd, eemaldades "halva kolesterooli" ehk LDL-i (madala tihedusega lipoproteiini), mis võib veresoontesse koguneda.
Tavaliselt on triglütseriidide ja HDL-i vahel pöördvõrdeline seos. See tähendab, et triglütseriidide taseme tõustes langeb HDL-i tase. Ja kui HDL-i tase on kõrge, võib triglütseriidide tase olla madal. Kuid siin on oluline märkida. Mõnikord, isegi kui HDL-i tase on normaalne, võib triglütseriidide tase olla kõrgenenud. Uuringud on näidanud, et olenemata HDL-i tasemest on kõrgenenud triglütseriidide tase südamehaiguste sõltumatu riskitegur.
Mis on kõrge triglütseriidide taseme põhjused?
Siin on mõned peamised põhjused, miks triglütseriidide tase võib tõusta:
- Rasvumine: Kehakaal mõjutab seda.
- Liikumise puudumine: füüsilise aktiivsuse puudumine.
- Suhkru- ja rasvarikkad toidud: eriti magustatud jookide, pagaritoodete ja rasvaste toitude sagedane tarbimine.
- Liigne alkoholitarbimine: alkohol suurendab otseselt triglütseriidide taset.
- Teatud ravimid: Mõned ravimid, mida kasutatakse HIV-i, rinnavähi ja harva ka mõned ravimid, mida kasutatakse kõrge vererõhu raviks.
- Muud meditsiinilised seisundid: kontrollimatu diabeet, neeruhaigus, kilpnäärmehaigus ja maksahaigus.
- Geneetilised tegurid: geneetilised seisundid, mis takistavad kehal rasva korralikult lagundada.
- Lõuna-Aasia päritolu: Meie riigi inimestel, st sellistest riikidest nagu Sri Lanka, India ja Pakistan pärit inimestel, on geneetiliselt selle seisundi risk veidi suurem.
Kuidas mõõdetakse triglütseriidide taset?
Selle testi jaoks tehtavat vereanalüüsi nimetatakse lipiidiprofiiliks. See test mõõdab kõiki teie kolesterooli ja triglütseriidide tasemeid. Tavaliselt soovitab arst teil enne testi tegemist umbes 9–12 tundi paastuda (mitte süüa ega juua midagi peale vee) .
Tasemed liigitatakse paastuproovi tulemuste põhjal järgmiselt:
| Tase | Väärtus (mg/dl) |
|---|---|
| Tervislik tase (normaalne) | Alla 150 mg/dl |
| Piiripealne kõrge | 150–199 mg/dl |
| Kõrge tase (kõrge) | 200–499 mg/dl |
| Väga kõrge/ohtlik tase | 500 mg/dl või kõrgem |
Iga täiskasvanu jaoks pärast 20. eluaastat on väga oluline seda testi regulaarselt teha.
Millisel tasemel muutuvad triglütseriidid ohtlikuks?
Kõik üle 500 mg/dl loetakse väga kõrgeks. See tase on otseselt seotud maksa- ja kõhunäärmeprobleemidega. Eelkõige võib see viia ohtliku seisundini, mida nimetatakse pankreatiidiks .
Kui triglütseriidide tase ületab 1500 mg/dl , on see äärmiselt ohtlik. Sellistel juhtudel võivad esineda sellised sümptomid nagu mälukaotus, maksa ja põrna turse ning tugev kõhuvalu.
Mida peaksime tegema triglütseriidide vähendamiseks?
On normaalne tunda kerget ärevust, kui avastad, et sinu triglütseriidide tase on kõrge. Siiski on palju asju, mida saad selle kontrolli all hoidmiseks teha. Väikesed elustiili muutused võivad oluliselt kaasa tuua.
1. Harjutus.
Treening on üks parimaid viise triglütseriidide alandamiseks. Püüdke treenida vähemalt 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas. Hea on teha igasuguseid harjutusi, näiteks kiirkõnd, jooksmine, jalgrattasõit või ujumine. Kui te pole varem trenni teinud, alustage aeglaselt.
2. Kontrolli oma kaalu.
Kui oled ülekaaluline, on kaalu langetamine hädavajalik. Nii treening kui ka dieet on olulised. Vähenda oma igapäevast kalorite tarbimist. Eelista puuvilju, köögivilju, tailiha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid . Suhkrurikaste jookide ja kõrge suhkrusisaldusega toitude vältimine aitab palju.
3. Vali tervislikke rasvu
Pööra tähelepanu rasvade tüüpide suhtes, mida sööd. Vähenda loomsete rasvade (liha, või, juust) ja transrasvade (margariin, kunstlikult valmistatud toidud) tarbimist. Selle asemel söö rohkem tervislikke rasvu (monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu), mida leidub oliiviõlis, pähklites ja teatud tüüpi kalades. Rasvaste kalade, eriti oomega-3 -rikaste kalade (näiteks lõhe, makrell, heeringas ja sardiinid) söömine vähemalt kaks korda nädalas aitab vähendada triglütseriidide taset.
4. Piira alkoholi tarbimist
Isegi väike kogus alkoholi võib põhjustada triglütseriidide taseme järsku tõusu, seega on oluline alkoholi joomine täielikult lõpetada või seda võimalikult palju piirata.
Ravimid triglütseriidide kontrollimiseks
Neile, kes ei suuda oma taset ainult elustiili muutustega kontrollida, eriti neile, kellel on suur südamehaiguste risk, võib arst välja kirjutada ravimeid. Selle otsuse peaks tegema täielikult arst.
- Fibraadid: need on väga tõhus ravimite klass triglütseriidide alandamiseks.
- Kalaõli oomega-3-rasvhapetega: oomega-3-happeid sisaldavad kalaõli kapslid (arsti retsepti alusel) aitavad kontrollida triglütseriide.
- Niatsiin (niatsiin / nikotiinhape): See on ka ravim, mis alandab triglütseriidide taset.
- Statiinid: Kuigi need on peamiselt kolesterooli alandamiseks välja kirjutatud ravimid, võivad need vähendada ka triglütseriidide taset umbes 20–40%.
Kõige tähtsam on see, et isegi kui te võtate ravimeid, on oluline säilitada tervislik eluviis. Samuti rääkige oma arstile kõigist teistest ravimitest, vitamiinidest või toidulisanditest, mida te võtate. Mõned ravimid (nt beetablokaatorid, rasestumisvastased tabletid) võivad suurendada triglütseriidide taset.
Kõrge triglütseriididega inimestele sobivad ja sobimatud toidud
Oma triglütseriidide taset saab oluliselt kontrollida, kohandades oma dieeti.
| ✅ Söömiseks sobivad asjad | ❌ Asjad, mida tuleks vältida |
|---|---|
| Täisteraviljad (pruun riis, kaer, hirss) | Suhkur ja magusad toidud (koogid, küpsised, iirisekompvekid, jäätis) |
| Helbed pähklid (kikerherned, herned, rohelised oad) | Magusad joogid (limonaad, siirup, pakendatud puuviljajoogid) |
| Rasvane kala (lõhe, makrell, heeringas, lõhe) | Töödeldud liha ja punane liha (veiseliha, sealiha) |
| Värsked köögiviljad ja puuviljad (eriti tumedad) | Praetud toidud (praetud riis, friikartulid, kotletid) |
| Pähklid ja pähklivõid (kašipähklid, maapähklid, mandlid) | Või, margariin ja täispiim |
Kodune sõnum
- Triglütseriide ei tohiks ignoreerida. Need on südamehaiguste ja insuldi peamine riskitegur.
- Kõige olulisem on regulaarselt kontrollida oma vere lipiidide taset (lipiidiprofiil).
- Kui teie triglütseriidide tase on kõrgenenud, arutage oma arstiga raviplaani.
- Seda seisundit saab väga edukalt hallata dieedi, treeningu ja vajadusel ravimite abil.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar