Kas spordijoogid ja energiajoogid on teile, noored, tõesti head? Uurime täpselt välja!

Olenemata sellest, kas käid poes, näed telereklaami või räägid sõpradega, oled ilmselt kuulnud või näinud neid "spordijooke" või "energiajooke", eks? Vahel võid mõelda: "Oh, selle joomine annab sulle suure tõuke." Aga kas sa tõesti, see tähendab, kui sa oled noor, vajad selliseid jooke? Või on need lihtsalt raha raiskamine? Räägime sellest veidi üksikasjalikumalt, eks?

Mis need spordijoogid ja energiajoogid on?

Lihtsamalt öeldes on need joogid, mis on valmistatud erinevate koostisosade kombineerimisel. Mõned väidavad, et annavad energiat, teised värskendavad ja parandavad keskendumisvõimet. Mõnikord olete ehk näinud neid jooke pudelitel reklaamituna toidulisanditena või sportliku soorituse parandamiseks. Kuna neid jooke on nüüd kõikjal, on oluline otsustada, kas need sobivad teile. Sest paljude noorte jaoks, isegi nende jaoks, kes spordiga tegelevad, piisab hüdreerituna püsimiseks lihtsalt vee joomisest.

Uurime lähemalt spordijookide kohta.

Mis on spordijoogid? Kellel neid tegelikult vaja on? Kujutage ette, et jooksete rohkem kui tund aega, teete rasket treeningut, näiteks sõidate jalgrattaga, või mängite kõrge intensiivsusega spordiala, näiteks jalgpalli, korvpalli või võrkpalli. Siis võivad spordijoogid olla kasulikud. Põhjus on selles, et need spordijoogid sisaldavad süsivesikuid . Lihtsamalt öeldes on need suhkrud. Need annavad teie kehale kiire energiapuhangu, eriti kui teie keha energiavarud on ammendunud. Lisaks sisaldavad need ka elektrolüüte . Näiteks naatriumi ja kaaliumi. Kui me palju higistame, kaovad need elektrolüüdid meie kehast. Need aitavad tasakaalustada keha vedelikutaset ja on vajalikud ka lihaste nõuetekohaseks toimimiseks.

Kui aga teed lihtsalt lõbu pärast mängu või lähed pooletunnisele jooksuringile, siis neid spordijooke tegelikult vaja ei lähe. Enamiku inimeste jaoks on tavalise vee joomine enam kui piisav.

Näiteks kujuta ette, et mängisid koolis umbes tund aega kriketimängu. Seejärel võid juua vett ja higi kuivatada. Aga kui osaled pikamaajooksuvõistlusel, mis kestab samuti mitu tundi, siis ehk aitab spordijook. Kuid see pole kõigile vajalik.

Mis vitamiinivesi see on?

Tänapäeval on igasuguseid jooke nimega "vitamiiniveed" või "fitnessveed" igasugustes värvides, eks? Neid on igasuguste maitsetega ning need on valmistatud erinevate vitamiinide ja mineraalidega. Mõned vitamiiniveed võivad sisaldada suhkrut, kunstlikke magusaineid, kofeiini või isegi taimseid koostisosi. Neid nähes võite mõelda: "Oh, see on lihtne viis saada toitaineid, millest ma oma toidusedelis puudu jään." Aga see pole nii. Parim on saada vajalikud vitamiinid ja mineraalid tervislikest toitudest ja vahepaladest. Sest mõnikord võivad need vitamiiniveed anda teile liiga palju vitamiine ja mineraale. Eriti kui te juba võtate midagi multivitamiini, võib see olla veel üks probleem. Pidage meeles, et vitamiinide ja mineraalide soovitatavast päevasest kogusest suurema koguse saamine võib samuti teie tervisele kahjulik olla, eks? Teine asi on see, et mõned välismaal müüdavad vitamiiniveed sisaldavad taimseid koostisosi. Näiteks ženšenn või naistepuna. Paljusid neist ürtidest ei ole veel korralikult testitud, et näha, kuidas need mõjutavad väikelapsi ja noorukeid ning kas need on ohutud. Seega peaksite enne joomist kaks korda järele mõtlema, kui näete ilusat värvilist pudelit.

Energiajoogid kõlavad ohtlikult, kas pole? Mis neis on?

Olgu, nüüd räägime energiajookidest, mis on populaarsed ja paljude inimeste seas palju kõneainet pakkuvad. Enamasti öeldakse, et need joogid annavad kehale palju energiat, pakuvad toitaineid ja parandavad isegi sooritust mängimise ajal. Kuid tõde on veidi keerulisem ja mõnikord ohtlikum. Enamik energiajooke sisaldab palju kahte peamist asja: suhkrut ja kofeiini.

Liiga suure suhkrukoguse põhjustatud kahju

Kõigepealt räägime suhkrust. Energiajookide kõrge suhkrusisaldus ei ole hammastele üldse hea. See on peamine hambakaariese põhjus. Lisaks sellele suurendab nende suhkrurikaste jookide pidev tarbimine ka kaalutõusu riski.

Liigse kofeiini kõrvaltoimed

Järgmisena tuleb kõige ohtlikum osa, milleks on suur kofeiinikogus. Mõned energiajoogid võivad sisaldada sama palju kofeiini, kui tavaliselt jooksid 1–3 tassi kohvi! Kujutage ette, millist mõju avaldab nii palju kofeiini väikeses pudelis. Siin on mõned liigse kofeiini tarbimise tagajärjed:

• Pidev närvilisus ja ärevus: Teil võib olla tunne, nagu väriseksite seestpoolt ega suuda ühes kohas püsida.
• Kõhuvalu: Teil võib olla tunne, nagu teie kõht keeraks ümber või teil võib olla tunne, et hakkate oksendama.
• Peavalud : Võib esineda tugevaid peavalusid.
• Keskendumisraskused: õppimise või töö tegemise ajal ei suuda te oma meelt keskenduda.
• Unehäired: Teil võib tekkida raskusi uinumisega öösel ja te ei pruugi olla ärkvel koidikuni.
• Sage urineerimine (sagedane pissimine): vajadus sageli tualetti minna.

Need on kõige levinumad kõrvaltoimed. Mõnedel inimestel võivad aga liiga palju kofeiini tarbides esineda tõsisemaid kõrvaltoimeid. Kas teate, mis need on?

• Kiire või ebaregulaarne südamelöök
• Kõrge vererõhk
• Hallutsinatsioonid – see tähendab asjade nägemist või kuulmist, mida tegelikult pole olemas.
• Ja isegi krambid võivad tekkida .

Kujuta ette, et su sõber jõi eksamiks õppimiseks une ajal energiajooki. Võib-olla magab ta terve öö. Aga järgmisel päeval võib ta tunda end väga väsinuna, tal võib olla peavalu ja ta ei mäleta, mida ta õppis. Lisaks sellele, kui ta seda jätkab, pole see tema tervisele hea.

Rohkem varjatud koostisosi

Lisaks suhkrule ja kofeiinile sisaldavad paljud energiajoogid ka teisi koostisosi. Paljusid neist ei ole veel korralikult testitud, et teha kindlaks nende ohutus või kasulikkus noortele. Näiteks:

• Taimsed toidulisandid
• Guarana: See on ka taim, mis sisaldab tegelikult kofeiini.
• Tauriin: See on aminohape. Väidetavalt suurendab see füüsilist sooritusvõimet ja võimendab kofeiini toimet.

Me ei tea ikka veel nende asjade pikaajalisi mõjusid. Seega mõelge ise, kui tark on neid juua ainuüksi seetõttu, et sõna "energia" on ahvatlev.

Mida ma peaksin siis jooma? Milline on parim?

Olgu, nüüd on sul aimu spordijookidest, vitamiinivetest ja energiajookidest, eks? Mida peaks siis jooma noor inimene nagu sina?

Enamiku noorte jaoks on kõige parem juua vett enne mängimist, mängimise ajal ja pärast mängimist. Jah, lihtsalt puhast vett! See on see, mida teie keha vajab.

Nagu me aga varem mainisime, kui mängid pikka aega (rohkem kui tund), higistad kuuma ilmaga või teed väga intensiivset treeningut, võib suhkrut ja elektrolüüte sisaldav spordijook olla kasulik. Kuid see pole alati vajalik. Siiski on kõige parem energiajooke täielikult vältida. Paljusid nende koostisosi ei ole noortele avalduva mõju osas korralikult uuritud ning nende kõrge suhkru- ja kofeiinisisaldus võib olla teie tervisele kahjulik. Kui soovite oma sooritusvõimet või energiataset parandada, on parem kõvasti treenida, tervislikult süüa ja hästi magada, kui haarata energiajoogi järele ja joosta. Tulemused on püsivad. Kuula oma keha. Joo vett, kui tunned janu. On tark vältida ebavajalike ja kahjulike asjade sattumist oma kehale.

Seega on sellest loost mõned asjad, mida peaksite meeles pidama:

Loodan, et saite meie vestlusest midagi meelde. Lühidalt, pidage meeles järgmist:

• Enamasti on vesi sinu jaoks parim ja ohutum jook, noormees.
• Spordijooke vajavad ainult need, kes treenivad palju ja pikka aega ning higistavad palju. Tavapäraste tegevuste jaoks piisab veest.
• Vitamiinivetel/multivitamiinidel pole nii palju toitumisalast kasu, kui arvata võiks. Mõnikord võib liiga paljude vitamiinide saamine olla kahjulik. Tervislik toitumine on parim.
• Energiajooke tuleks kindlasti vältida. Need sisaldavad suures koguses suhkrut, kofeiini ja testimata koostisosi, mis on tervisele väga kahjulikud.
• Parim viis oma jõu ja oskuste suurendamiseks on kõvasti treenida, tervislikult toituda ja hästi magada.
• Kui teil on teatud joogi suhtes kahtlusi, on enne selle joomist kõige parem konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga.

Sinu tervis on sulle väga oluline. Seega, mida iganes sa valid, mõtle hoolikalt läbi ja tee otsuseid, eks?

---