Kui palju und sa tegelikult vajad? (Teismelise unevajadus) Räägime sellest!

Täna räägime teile väga olulisest teemast. See on uni. Eriti just nii noore inimese jaoks nagu teie – kui väärtuslik on uni, kui palju und te vajate, miks te vahel piisavalt ei maga ja mida saate teha, et hästi magada. Sest nii nagu eksamiks valmistumine või mängu võitmisele mõtlemine, on hea uni elus edu saavutamiseks hädavajalik.

Miks teie, noored, piisavalt ei maga?

Väikesed lapsed kurdavad täiskasvanutele sageli, et nad jäävad öösiti hilja üleval, ärkavad kooli hilja ja jäävad vahel tunnis magama. Tegelikult on aga teie unemustrid veidi erinevad nooremate laste ja täiskasvanute omadest.

Kui oled noor, taastub sinu keha loomulik bioloogiline kell , mida me nimetame ööpäevarütmiks . Mõtle sellele nii: sul on kehas kell, mis ütleb sulle, millal magama minna ja millal ärgata. Kui oled noor, läheb see kell veidi tagasi. See tähendab, et hakkad öösel hiljem magama minema ja hommikul veidi hiljem ärkama.

Selle peamiseks põhjuseks on aju toodetav hormoon (melatoniin). See (melatoniin) on nagu signaal, mis kutsub sind magama. Seda hormooni vabaneb sinu kehas öösel rohkem, hiljem kui lastel ja täiskasvanutel. Seetõttu on sul veidi raskem magama jääda.

Selle bioloogilise muutusega on teie elus väga kiire aeg.

• Koolis on suur surve hästi hakkama saada.
• Ilma õppimiseta on raske edasi jõuda.
• Lisaks võid sa tegeleda spordiga, tegeleda muude vabaõhutegevustega ja ehk isegi teha väikest tööd lisasissetuleku teenimiseks. Kõige selle jaoks pead sa aega leidma.

Teine suur probleem on elektroonikaseadmete kasutamine . Teie telefon, tahvelarvuti, arvuti... nende valgus annab teie ajule märku: "On veel päev, püsige ärkvel." Seega, sõpradega sõnumite saatmine, mängude mängimine, videote vaatamine jne hilisõhtuni muudab magamamineku veelgi hilisemaks. Kujutage ette, kui olete telefonis kella 23-ni, kuidas saate pärast seda kiiresti magama jääda?

Lisaks kõigele eelnevale on veel üks põhjus, miks sul võib kooli alguse varahommikul unepuudus olla. Võid olla üleval pärast südaööd ja pead ärkama kell 6 või 7 hommikul, et kooli minna. See tähendab, et sa magad 6 või 7 tundi vähem. Kuigi mõne unetunni kaotamine päevas ei pruugi tunduda suur probleem, võib see aja jooksul viia märkimisväärse unepuuduseni .

Miks on uni nii oluline?

Uni ei ole lihtsalt viis keha ja vaimu lõdvestamiseks. See on oluline, et oma parimat sooritust anda. Noorena vajad und järgmistel põhjustel:

• Jää koolis keskendunuks ja õpi hästi: kui sa piisavalt magad, on sul lihtsam tunde meelde jätta, uusi asju õppida ja tunnis tähelepanelik olla.
• Paranda oma sportlikke võimeid: Hea ööuni suurendab sinu jõudu, kiirust ja reaktsiooniaega. Nii nagu kriketimängu eelõhtul hea une korral, saad järgmisel päeval oma parima soorituse anda.
• Kasva ja arene normaalselt: Sinu keha kasvuhormoone vabaneb kõige rohkem une ajal. Seega on uni sinu pikkuse ja keha kasvu jaoks väga oluline.
• Püsi terve: piisav uni tugevdab immuunsüsteemi ja vähendab haigestumise riski.

Mis juhtub, kui sa ei maga piisavalt? Võid silmitsi seista paljude kujuteldamatute probleemidega.

Vaatame mõningaid asju, mis võivad juhtuda, kui te ei maga piisavalt:

• Õppimise ajal võivad teie hinded langeda.
• Suhted sõprade ja perega võivad kannatada (sest unepuudus võib muuta sind ärrituvaks ja ärevaks).
• Unises roolis sõitmine võib põhjustada tõsiseid autoõnnetusi. See on väga ohtlik asi.
• Kui te ei maga pikka aega piisavalt ehk teil on krooniline unepuudus, võivad tekkida järgmised terviseprobleemid:
• Mõned terviseprobleemid, näiteks südamehaigused ja rasvumine .
• Haigustele vastupanuvõime väheneb (immuunsus väheneb).
• Vaimsed probleemid, näiteks depressioonSellised olukorrad võivad tekkida või süveneda.

Kuidas ma tean, kas ma magan piisavalt?

Isegi kui sa mõtled: „Oh... ma magan hästi,“ võid sa vajada rohkem und. Vaata, kas need asjad juhtuvad sinuga:

• Kas hommikul on raske ärgata? Kas tunned, et tahaksid isegi pärast äratuskella veidi kauem magada?
• Kas sul on raske asjadele keskenduda? Kas tunned, et sa ei suuda õppimise või tunni ajal keskenduda?
• Kas sa jääd tunnis magama?
• Kas sa vihastud kergesti, oled pidevalt ärevil või kurb?

Kui need asjad on teile tavalised, võite vajada veidi rohkem und. Keskmiselt vajab teiesugune noor inimene öö jooksul 8–10 tundi und .

Kuidas ma saaksin paremini magada?

Olgu, kuidas me siis sellele uneprobleemile lahenduse leiame? Siin on mõned asjad, mida proovida, need aitavad teil hästi magada.

Määrake magamaminekuks ja ärkamiseks kindel aeg.

Harjuta magama minema ja ärgata iga päev samal ajal. Isegi nädalavahetustel püüa mitte liikuda sellest ajast rohkem kui tund või kaks. See aitab sinu bioloogilisel kellal (ööpäevarütmil) korralikult tööle hakata.

Harjutus.

Igapäevane treening aitab paremini magada. Kuid ära treeni vahetult enne magamaminekut . Kuna treening stimuleerib veidi keha, võib see uinumist raskendada. Hea mõte on treenida umbes kell 4 või 5 õhtul.

Ärge võtke öösel asju, mis sisaldavad kofeiini.

Väldi pärast õhtusööki kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi, tee ja limonaadi joomist. Kofeiin on stimulant ja võib und häirida. Samuti võivad õhtul suitsetamine ja veipimine (mis sisaldavad nikotiini) ning alkoholi joomine und häirida ja uinumist raskendada.

Loo rahustav keskkond, hämarda tuled.

Valgus on teie aju signaal, et on aeg ärgata. Seega hoiduge enne magamaminekut eredatest tuledest (sh telefonid, tahvelarvutid ja arvutiekraanid). Rahustava muusika kuulamine või mediteerimine aitab teie kehal lõõgastuda ja uneks valmistuda.

Pane elektroonikaseadmed kõrvale.

Lõpeta telefoni (sh sõnumite saatmine), tahvelarvuti, arvuti ja teleri kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut . Nende sinine valgus vähendab hormooni (melatoniini) tootmist, mis tähendab, et see lükkab uinumist edasi.

Ära maga päeva jooksul liiga palju.

Päeval üle 30 minuti kestvad uinakud ja liiga lähedal magamaminekuajale magamine võivad öist und edasi lükata. Lühike „jõuuinak“ (umbes 20 minutit) päeva jooksul on hea, kuna see aitab end värskena tunda.

Loo unesõbralik keskkond

Parim uni saavutatakse pimedas ja veidi jahedas toas . Kui teie keskkonnas on müra, saate selle vähendamiseks kasutada nn valge müra seadet (või sarnast rakendust). Või kuulake loodushelisid (näiteks oja kohinat, lehtede sahinat). Hoidke oma voodipesu puhtana ja kasutage mugavat patja.

Mida peate sellest kõigest meeles pidama (kokkuvõtteks)

Lihtsamalt öeldes, sinuvanuse jaoks pole hea ööuni luksus, vaid vajadus .

Piisav uni on oluline teie ajutegevuse, füüsilise tervise, vaimse heaolu ja igapäevaste ülesannete eduka täitmise võime jaoks.

• Sinu eesmärk peaks olema 8–10 tundi und öö kohta.
• Loo endale järjepidev unegraafik. See aitab sul oma bioloogilisel kellal rütmi kontrolli all hoida.
• Enne magamaminekut hoiduge elektroonikaseadmetest. See muudab oluliselt.
• Muuda oma magamistuba magamiseks sobivaks kohaks. Pime, vaikne ja jahe koht.

Kui lisad need harjumused oma ellu, tunned, kui värskendunult ja õnnelikuna saad oma päeva veeta. Kui sul tekib probleeme, ära unusta rääkida usaldusväärse täiskasvanu või arstiga. Ilusat päeva!