Kas sa oled pidevalt haige? Nii saad oma immuunsüsteemi tugevdada!

Kas sul on tihti külmetushaigusi ja gripilaadseid haigusi? Kas sa mõtled, miks see sinuga juhtub, kui mõned su sõbrad üldse ei haigestu? Siis on ehk aeg mõelda veidi rohkem oma keha kaitsesüsteemile ehk immuunsüsteemile . Me mõtleme sellele immuunsusele sageli ainult vihmaperioodil, kui külmetushaigused ja gripp levivad epideemiate moodi. Aga tegelikult töötab meie immuunsüsteem lakkamatult 365 päeva aastas. See on nagu armee, mis kaitseb riiki.

Mis täpselt on immuunsüsteem?

Lihtsamalt öeldes on immuunsüsteem teie keha loomulik kaitsemehhanism. See on keeruline rakkude, kudede ja organite võrgustik. Nagu meie riigi relvajõud, töötavad nad kõik koos, et võidelda sissetungijate vastu, kes kehasse sisenevad.

Kes need vaenlased on? Need on mikroorganismid nagu bakterid , viirused , parasiidid ja seened , mis võivad meid haigeks teha. Neid on kõikjal – meie kodudes, kontoris, reisidel , kõikjal.

Terve immuunsüsteem kaitseb meid nende vaenlaste eest kahel viisil.

1. Esimene kaitseliin: esiteks loob see süsteem barjääri, näiteks müüri, et takistada vaenlaste (meditsiinis antigeenideks nimetatud) sisenemist kehasse.

2. Teine kaitseliin: kui vaenlane murrab ootamatult läbi selle barjääri ja siseneb kehasse, aktiveerub immuunsüsteem kohe ja toodab spetsiaalseid sõdureid, näiteks valgeliblesid ja muid kemikaale . Nende sõdurite ülesanne on leida lähenev vaenlane ja hävitada see enne levikut. Kui see ebaõnnestub, muutub süsteem veelgi tugevamaks ja hakkab levivaid vaenlasi hävitama.

Hämmastav on see, et meie immuunsüsteem suudab ära tunda miljoneid erinevat tüüpi antigeene. Ja see suudab toota relvi, mis on vajalikud peaaegu kõigi nende hävitamiseks. Niikaua kui see kaitsesüsteem korralikult töötab, saab see meid kaitsta paljude haiguste eest, alates tavalisest külmetusest kuni vähini.

Miks see turvasüsteem nõrk on?

Mõnikord läheb see immuunsüsteem ka viltu. Kui näeme midagi, mis on tegelikult kahjutu, näiteks õietolmu, tolmu või lemmikloomade kõõma, arvame, et see on vaenlane ja asume sõtta. Sellisel juhul tekib meil allergiline reaktsioon .

Samuti ei suuda meie keha võidelda iga vaenlasega. Mõnikord isegi see hämmastav kaitsesüsteem laguneb. On haigusi, mida me ei saa kontrollida, kuid meie elustiil ehk see, kuidas me elame, mängib sellega palju pistmist.

Kui teie immuunsüsteem on nõrk, on vaenlastel, näiteks bakteritel ja viirustel, lihtsam teie kehasse tungida. Tulemus? Te jääte haigeks.

Kuidas luua terve immuunsüsteem?

Immuunsuse tugevdamiseks pole olemas imerohtu, mida saaks korraga võtta. Selle asemel saab mõne tervisliku eluviisi harjumuse omaksvõtmisega luua tugeva immuunsüsteemi kogu eluks. Vaatame, mis need on.

Harjuta trenni tegema.

Ühes kohas istumine mitte ainult ei tekita sinus loidust, vaid ka sinu immuunsüsteemi. Parim vahend selleks on treening. Nüüd on tõestatud, et treening aitab immuunsust tõsta. Parim on see, et sa ei pea selleks minema suurde jõusaali ega personaaltreenerit. Isegi 20-minutiline reibas kõndimine kolm korda nädalas pulsisageduse tõstmiseks on piisav immuunsuse tugevdamiseks. Treeningu ajal vabastab sinu keha looduslikke hormoone, mida nimetatakse endorfiinideks . Need vähendavad valu, teevad sind lõdvestunuks ja õnnelikuks. See vähendab stressi ja aitab sul paremini magada. Mõlemad on immuunsuse jaoks väga olulised.

Söö toitvat toitu.

Õige toitumine on immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Tühjade kalorite, näiteks suhkru-, jahu- ja rasvarikaste toitude söömine mitte ainult ei suurenda kaalu, vaid suurendab ka nakkusohtu.

Selle asemel võib antioksüdantsete vitamiinide rikas dieet aidata suurendada teie vastupanuvõimet infektsioonidele. Mõelge värvikalt: tumerohelised, punased, kollased ja oranžid puu- ja köögiviljad on täis antioksüdante. Lisage oma toidusedelisse marju, apelsine, greipi, kiivi, õunu, punaseid viinamarju, lehtkapsast, sibulat, spinatit, bataati ja porgandit.

Toores küüslauk võib omada ka viirusevastaseid ja antibakteriaalseid omadusi. Asi pole ainult selles, et meie emade kanasupp teeb külmetuse korral enesetunde paremaks. Uuringud on näidanud, et kuum kanasupp võib vähendada kehas põletikku ja aidata meil kiiremini paraneda.

Maga hästi.

Kui sul on sagedased uneprobleemid, siis lisaks päeva jooksul väsinuks olemisele võid olla ka vastuvõtlikum sellistele haigustele nagu külmetus ja gripp. Pikas perspektiivis võib halb uni suurendada ka teiste terviseprobleemide, näiteks rasvumise ja diabeedi riski.

Meie keha kasutab und enesetervendamise viisina. Kui me ei maga piisavalt, eriti sügavat und, on see paranemisprotsess takistatud. On selge, et vähemalt seitsmetunnine uni päevas suurendab meie vastupanuvõimet nakkushaigustele.

Maanda stressi.

Kui su keha on pidevalt stressi all, on sul oht haigestuda kõigesse alates tavalisest külmetusest kuni tõsiste haigusteni. Aeg-ajalt kerge stressi tundmine ei ole probleem. Kuid pidev stressis olemine ilma võimaluseta seda leevendada on tervisele väga halb. Seda seetõttu, et pideva stressi korral vabanevad stressihormoonid nagu kortisool ja adrenaliin , mis nõrgestavad immuunsüsteemi. On väga oluline seda stressi hallata viisil, mis sulle sobib, näiteks meditatsiooni, treeningu ja usuliste tegevustega.

Säilita häid suhteid.

Uuringud on näidanud, et inimesed, kellel on head sõprussuhted ja tugev toetus, on tervemad kui need, kellel neid pole. Hea seks võib immuunsüsteemile veelgi rohkem kasu tuua. Ülikooliüliõpilaste uuring näitas, et neil, kes harrastasid seksi üks või kaks korda nädalas, oli kõrgem immuunvalgu immunoglobuliin A (IgA) tase kui neil, kes harrastasid seksi harvemini.

Kui soovite selle või mõne muu terviseprobleemi kohta rohkem teada saada, on väga oluline konsulteerida oma perearstiga .

Immuunsüsteem, tervena püsimine, haiguste vähendamine, treening, toitumine, stress, hea uni