Kas te ei mõtle vahel: "Oh, ma soovin, et oleksin varem teadnud, et olen väsinud" või "Ma ei teadnudki, et olen nii näljane, enne kui ma nii näljane olin"? See eriline võime, millest me täna räägime, on nende väikeste signaalide äratundmine, mis tulevad teie keha seest. See on nagu salakeel meie kehas. Meditsiiniliselt nimetatakse seda interotseptsiooniks.
Mis see interceptsioon on?
Lihtsamalt öeldes on interotseptsioon viis, kuidas teie aju tajub, mõistab ja reageerib teie kehas toimuvale. Mõelge sellest kui meie keha "kuuendast meelest". See annab meile teada, millal oleme näljased, janused, hirmunud või peame sügavalt sisse hingama.
See on nagu GPS-süsteem meie kehas, mis aitab meil püsida füüsiliselt ja vaimselt tasakaalus. Meie aju suhtleb ülejäänud kehaga mitmel erineval viisil. Interotseptsioon on protsess, mille käigus aju mõistab, mis meie kehas toimub.
Interotseptsiooni on kahte peamist tüüpi.
Jagame selle Interocept ION- iks kutsutava võime kaheks põhiosaks. Kõigil pole samu võimeid, need on inimeseti erinevad.
| Võime tüüp | Mida see tähendab? |
|---|---|
| Interotseptiivne täpsus (signaalide täpne äratundmine) | Kui hästi sa tunned oma kehast tulevaid signaale. Näiteks, kas sa tunned oma rindkere lööke ilma käsi kasutamata? |
| Interotseptiivne tähelepanu (vihjetele tähelepanu pööramine) | Kui tihti sa oma keha kuulad? Isegi kui su südamekloppimine tundub hea, mitu korda päevas sa sellele tegelikult mõtled? |
Iga inimene on erinev. Võib-olla tunned oma keha signaale hästi, aga sul on raskusi nende tähenduse mõistmisega. Või äkki on sul mõlemad või äkki on sul mõlemad.
Kuidas toimub interotseptsiooni protsess?
See keeruline protsess toimub kolmes põhietapis. Mõelge sellele nagu janunemisele vee järele.
1. 1. samm: Su keha tajub midagi.
Kujutage ette, et teie suu on veidi kuiv. Närvirakk teie kehas tuvastab selle muutuse ja saadab selle teabe sõnumina teie ajule.
2. 2. samm: teie aju saab sellest käsust aru.
Talamus on ajuosa, mis seda sõnumit dekodeerib ehk sellest aru saab. Sel hetkel annab see sulle teada, et sul on janu vee järele.
3. 3. samm: Tegutse selle järgi.
Sa otsustad teadlikult selle sõnumi järgi tegutseda. Sa võtad veepudeli ja jood veidi vett.
Meie keha kasutab nende sõnumite saatmiseks nii kiireid radu (närve, nt seljaaju , vagusnärv) kui ka aeglaseid radu (hormoone, mis liiguvad vere kaudu).
Mis on häiritud interotseptsiooni põhjused?
Meie kiire elutempo, pidev ekraaniaeg, suur stress , varasemad traumad ja kroonilised haigused võivad kõik vähendada meie võimet ära tunda, mida meie keha meile ütleb.
Mõned inimesed kipuvad neid signaale „vaigistama“, mis tähendab, et nad ei pööra neile tähelepanu. See võib eriti kehtida kroonilise valuga elades või pärast traumat.
Teisest küljest on mõned inimesed nende signaalide suhtes üliteadlikud. Nad tunnevad neid nii tugevalt, et need võivad neid üle koormata. See on eriti levinud inimeste puhul, kellel on sellised seisundid nagu autism , ärevus või depressioon .
Halva interaktsiooni sümptomid
Kui tunned, et pead oma suhtlusoskusi parandama, siis vaata, kas sul on need omadused.
- Tunne, et urineerida on vaja ainult siis, kui oled tõeliselt stressis.
- Valu tundmine väga kergesti või selle mittetunnetamine enne, kui see on tugev.
- Harva nälja- või janutunne.
- Pärast söömist ei tunne end täiskõhutundena.
- Raskused oma emotsioonide kontrollimisel.
- Kannatab kogu aeg ärevuse käes.
Interotseptsiooni ja neurodivergentsi seos
Neurodiversne olemus tähendab, et teie aju töötab teisiti kui teiste inimeste ajud. See võib mõjutada teie suhet oma kehaga.
- Autism ja interotseptsioon: Autismiga inimestel ei pruugi olla täielikult arenenud või toimiv interotseptsioon. Kuigi selle täpne põhjus pole veel teada, võib see raskendada neil oma emotsioonide mõistmist. See võib raskendada nende emotsioonide reguleerimist.
- ADHD ja interotseptsioon: kui teil on ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire), võite olla väga hea oma keha sõnumite „kuulmises“. Kuid te ei pruugi sellele alati reageerida. Näiteks võite teada, et teil on kõhuvalu, kuna te pole mõnda aega söönud, kuid te ei pruugi kohe süüa.
Kuidas parandada interseptsiooni?
Kui kuulad tähelepanelikult, mida su keha "ütleb", saad enda eest paremini hoolitseda.
Kujutage ette, et kui tunnete ära stressi varased märgid, näiteks lõualuu kokkusurumise ja keskendumisraskused, saate astuda samme lõõgastumiseks enne, kui olukord hullemaks läheb. Samuti aitab selliste asjade nagu nälja, valu ja väsimus varajane äratundmine teil paremini hallata und, isu ja isegi kroonilisi haigusi.
Interceptsioni harjutused
Üks parimaid viise selleks on kehatähelepanelikkuse kaudu , mis on igasugune tegevus, mis keskendub sellele, kuidas teie keha end hetkel tunneb.
See võib olla midagi nii lihtsat nagu hommikul 30 sekundit duši all käimine või jooksmisel tähelepanu pööramine sellele, kuidas su jalad maad puudutavad. See ei ole midagi, mille tegemiseks pead iga päev 30 minutit eraldama. Interceptsioon on nagu lihas. Mida rohkem sa seda kasutad, seda tugevamaks see muutub.
Siin on mõned muud tegevused, mis aitavad seda oskust arendada:
- Sügava hingamise harjutused
- Meditatsioon
- Jooga
- Tai chi
Endale päeva jooksul selliste küsimuste esitamine nagu „Kas ma olen näljane?“ ja „Kas mu keha on pinges?“ aitab seda seost aja jooksul tugevdada. Teid saavad aidata tegevusterapeudid, kes on selles valdkonnas spetsiaalse väljaõppe saanud. Kui teil on selle pärast muresid, pidage nõu oma arstiga .
Kodune sõnum
- Interotseptsioon näitab, kui tundlik sa oled oma keha seest tulevate signaalide (nälg, janu, valu) suhtes ja kuidas sa neile reageerid.
- See on nagu meie kuues meel. See on väga oluline meie vaimse ja füüsilise tasakaalu jaoks.
- Seda võimet võivad nõrgestada stress, trauma, kroonilised haigused ja meie elustiil.
- Seda võimet saab arendada nagu lihast selliste praktikate abil nagu kehatähelepanelikkus, jooga ja meditatsioon.
- Kui teil on selle pärast mingeid muresid või vajate abi selle oskuse arendamisel, pidage nõu oma arstiga ja vajadusel suunake teid tegevusterapeudi juurde.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment