Treening raseduse ajal: mis on teie jaoks sobilik ja mis mitte?

Emaks saamise aeg on sinu elus väga eriline. Arvestades kõiki muutusi, mida sa sel ajal oma kehas ja vaimus koged, võid mõelda: "Kas treenimine on hea või mitte?" Mõned inimesed kardavad, et see kahjustab last. Teised arvavad, et treenimine teeb sünnituse kergemaks. Mis on tegelik tõde? Uurime seda täna, justkui räägiksime sõbraga.

Miks on raseduse ajal tegelikult hea trenni teha?

Treening on suurepärane viis hoida oma keha kogu raseduse vältel tervena. Tegelikult on sellel palju eeliseid.

• Korrigeerib rühti: Lapse kasvades suureneb seljale langev koormus. Treening võib vähendada seljavalu ja sellest tingitud väsimust.
• Vähendab rasedusdiabeedi riski : Mõnedel emadel tekib raseduse ajal diabeet . Liikumine aitab seda riski kontrolli all hoida.
• Vähendab stressi: Treening aitab kontrollida hormonaalsete muutustega kaasnevaid asju nagu stress ja viha.
• Annab jõudu sünnituseks: Sünnitus on aeganõudev protsess. Treening aitab teil jõudu ja vastupidavust suurendada.

Kui sa juba enne rasedust treenisid, võid seda teatud muudatustega jätkata. Kui sa aga pole kunagi varem treeninud, peaksid enne uue treeningrutiini alustamist kindlasti oma arstiga nõu pidama. Üldiselt peetakse selliseid tegevusi nagu kõndimine ja ujumine raseduse ajal ohutuks alustamiseks.

Kes peaks treeningust täielikult hoiduma?

Mõned terviseprobleemid ei pruugi olla lapseootel emadele hea mõte. Kui teil esineb mõni järgmistest seisunditest, peaksite treeningu suhtes kaks korda järele mõtlema. Arutage seda kindlasti oma arstiga .

Millised on raseduse ajal ohutud harjutused?

Parim on see, et sel ajal on ohutu treenida, kui teed seda ettevaatlikult. Aga ära pinguta üle.

Kõige ohutum harjutus:

• Ujumine: See on parim treening rasedatele. Vesi on vähem koormav, seega on liigestele väiksem koormus.
• Reibaskõnd: väga lihtne ja tõhus harjutus, mida saab teha iga päev.
• Siseruumides statsionaarse jalgrattaga sõitmine : saate seda teha kartmata tasakaalu kaotada ja kukkuda.
• Jooga ja pilates: kõige parem on osaleda spetsiaalselt rasedatele mõeldud tundides. Need aitavad suurendada paindlikkust ja lõdvestada meelt.
• Kerge raskustega treening: aitab lihaseid tugevdada, aga ära tõsta liiga suuri raskusi.

Harjutused, mis nõuavad veidi ettevaatust:

Näiteks sörkjooksu saab teha mõõdukalt. Kõhu kasvades muutub aga tasakaal , mis suurendab kukkumise tõenäosust. Seetõttu on tark hoiduda harjutustest, mis nõuavad palju tasakaalu ja võivad põhjustada kukkumist.

Milliseid harjutusi tuleks raseduse ajal vältida?

Teie ja teie lapse turvalisuse huvides on sel ajal kõige parem sellist tüüpi harjutustest eemale hoida.

• Kaalulangetamise harjutused: Raseduse ajal on normaalne kaalus juurde võtta. See on märk lapse tervislikust arengust. Mõtle kaalu langetamisele pärast lapse sündi.
• Kukkumist tõenäolisemalt põhjustavad asjad: Vältige selliseid tegevusi nagu suusatamine, ratsutamine ja mägironimine. Isegi tavalise jalgrattaga maanteel sõitmine võib olla riskantne, kui teie kõht kasvab.
• Spordialad, mis võivad põhjustada kõhule löögi: kontakti hõlmavad spordialad, näiteks jalgpall, korvpall ja hoki, ei ole praegusel ajal üldse sobivad.
• Hüppamine, jooksmine ja hüppamine: Selle aja jooksul muutuvad keha liigesed lõdvaks. Seetõttu võivad sellised asjad nagu hüppamine liigeseid kahjustada.
• Harjutused, mida tehakse põrandal lamades (käed üleval):Eriti teisel ja kolmandal trimestril võib lamamine emaka raskuse tõttu suruda kokku suure veresoone, vähendades lapsele jõudva vere hulka. Seega ärge lamage kauem kui paar minutit.
• Äärmuslik kuumus: Äärmiselt kuumades kohtades treenimine, näiteks kuum joogas, ei ole lapsele hea. Ära unusta juua palju vett.

Treeningu ajal olge nende asjade suhtes ettevaatlik.

Kui otsustate treenida, on nende lihtsate näpunäidete järgimine teie ohutuse tagamiseks väga oluline.

• Riietus: Kandke laiu ja mugavaid riideid. Samuti on oluline kanda rinnahoidjat, mis pakub head tuge.
• Jalanõud: Kandke häid jalanõusid, mis sobivad teie treeninguks. See aitab õnnetusi vältida.
• Toit ja vesi: Sööge vähemalt tund enne treeningut. Jooge palju vett enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut.
• Kuula oma keha: kui tunned end väsinuna või ebamugavalt, lõpeta kohe treenimine. Ära kunagi pinguta ennast üle.
• Tõusmine: Pärast põrandaharjutusi ärge tõuske järsku püsti. Tõuske aeglaselt. Vastasel juhul võite tunda pearinglust.

Millal kohe treening lõpetada ja arsti poole pöörduda

Kui teil tekib treeningu ajal mõni järgmistest sümptomitest, lõpetage kohe treening ja helistage arstile. Mõnel juhul peate võib-olla minema erakorralise meditsiini osakonda.

Millal ma saan pärast lapse sündi uuesti trenni tegema hakata?

Sa võid küll innukalt soovida pärast lapse sündi võimalikult kiiresti taas vormi saada. Aga ära paanitse. Kui sul oli vaginaalne sünnitus, võid arsti soovitusel mõne päeva jooksul hakata tegema midagi nii lihtsat nagu kõndimine. Pärast keisrilõiget pead tavaliselt ootama vähemalt 6 nädalat. Enne treeningute uuesti alustamist on aga oluline konsulteerida arstiga ja saada tema nõusolek.