Kas sul on suur eesmärk kaalust alla võtta? Vahel, kui sul on paar kilo kaotada, on normaalne tunda kerget hirmu ja heitumist: "Oh, kuidas ma seda teha saan?" Aga ära muretse. Läheme sellele teekonnale samm-sammult. Alustame väikesest eesmärgist, milleni saad kiiresti jõuda ja mis pakub sulle suurt rõõmu. Kujuta ette, kui palju parem oleks su tervis, kui suudaksid järjepidevalt kaotada 5% oma kogukaalust. See väike muutus võib oluliselt vähendada tõsiste haiguste, näiteks südameataki ja insuldi, tekkeriski.
Mis juhtub teie kehas, kui kaotate 5% oma kaalust
Kui kaotad väikese koguse kaalu, näiteks 5%, mõjutab see dramaatiliselt järgmisi näitajaid sinu veres. Neid näitajaid näed oma lipiidiprofiili aruandes.
| Verekomponent | Positiivne muutus, mis toimub |
|---|---|
| Triglütseriidid | See väheneb umbes 20% . Nende suurenemine on südamele väga kahjulik. |
| LDL-kolesterool ("halb" kolesterool) | See väheneb umbes 15% . Need on need, mis ladestuvad veresoontesse ja blokeerivad neid. |
| HDL-kolesterool ("hea" kolesterool) | See suureneb umbes 8% . Need aitavad tõesti eemaldada halba kolesterooli ja puhastada veresooni. |
Näete? Milline suurepärane tulemus väikese pingutusega. Räägime mõnest lihtsast ja kergest viisist, mis aitavad teil seda eesmärki saavutada.
Kas alustame? Alustame juba täna nende kolme asjaga.
Kolm allpool toodud asja, mida teie arvates on kõige lihtsam tehaVali. Ära lase end heidutada proovimisest kõike korraga teha. Jätka kolme valitud asja tegemist umbes kaks nädalat ja tee sellest harjumus. Kui see õnnestub, tunned palju enesekindlust ja julgustust. Seejärel vali veel kolm uut asja ja harjuta neid samuti. Nii on väga lihtne neid järk-järgult oma ellu lisada.
1. Harju kodus süüa tegema.
See võib olla parim esimene samm kaalu langetamiseks. Kui hakkate poest ostetud toidu, eriti praetud riisi ja röstitud riisi asemel sööma kodus valmistatud toitu, märkate vahet. Sest kui palju õli, suhkrut, soola ja lõhna- ja maitseaineid lisatakse poest ostetud toidule ilma, et me seda märkaksime? Kodus saame valmistada tervislikku ja maitsvat toitu vähema õliga .
2. Ole ettevaatlik, mida sa jood.
Suhkrurikaste jookide (poest ostetud limonaadid, mõned pakendatud puuviljajoogid) vältimine on suurepärane viis kaalu langetamiseks. Kui oled tüdinud ainult vee joomisest, proovi seda veidi muuta. Lisa kruusi vette üks või kaks laimiviilu, paar piparmündilehte või paar viilutatud maasikat ja lase paar tundi seista. Nii saad maitsva ja värskendava joogi.
3. Vähenda magustoidu söömise kordade arvu
Teadmatult on üks peamisi kaalutõusu põhjuseid liiga sagedane magustoitude söömine. Eriti pärast õhtusööki. Proovige vahvleid, piimakokteile ja jäätist piirata ühe päevaga nädalas, selle asemel et neid iga päev süüa. See muudab oluliselt olukorda.
Lihtsamalt öeldes pole oluline mitte see, mida sa sööd, vaid see, kuidas ja kui tihti sa sööd.
4. Muutke taldrikute jagamise viisi
Täida pool taldrikust köögiviljade ja rohelistega . See tähendab, et taldrikul peaks kindlasti olema midagi sellist nagu salat, vokiroog või aurutatud köögivili. Vähenda süsivesikute, näiteks riisi, hulka ja söö rohkem köögivilju. Nii tunned end täiskõhutundena ja su keha omastab vähem ebavajalikke kaloreid.
5. Mõtle suupistetele
Me ostame tihti suure paki küpsiseid või paki india pähkleid ja sööme need kõik telekat vaadates ära. Isegi kui ostate suure paki, jagage see väiksemateks pakkideks või kottideks . Sööge korraga ainult üks väike pakk. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes kasutavad sel viisil 100-kalorilisi suupistepakke, tarbivad umbes poole vähem kaloreid võrreldes nendega, kes söövad suurest pakist.
6. Eelista liha asemel kala.
Vähenda liha söömise kordade arvu nädalas ja lisa oma toidusedelisse kala . Püüa süüa kala vähemalt viis või kuus korda kuus. Samuti vähenda päevas söödava juustu ja liha kogust. See harjumus aitab sul pikas perspektiivis kaalu langetada.
7. Muutame toiduvalmistamise ajal koostisosi veidi.
Mõnikord võivad väikesed muudatused toidu valmistamisel kalorite arvu märkimisväärselt vähendada.
- Lihakarri valmistamisel: kasutage pool tavapärasest lihakogusest ja tehke sama ülejäänud kogusega.Lisa köögivilja, näiteks õhukeselt viilutatud baklažaani, seeni, porgandeid või ube. Karri on täidlasem, maitseb paremini ja sisaldab vähem kaloreid.
- Küpsetise, näiteks koogi valmistamisel: või või margariini poole asemel võite kasutada õunakastet .
- Kookide või küpsiste puhul: untsi šokolaadi asemel kasutage veerand tassi (1/4 tassi) kakaopulbrit.
Proovige neid kahte asja, et vähendada triglütseriidide taset veel 10%.
Lisaks ülaltoodud harjumustele, kui hoolitsete nende kahe asja eest, saate oma triglütseriidide taset vähendada veel umbes 10%.
- Vähenda lisatud suhkru ja fruktoosiga toitude tarbimist: magusad toidud, joogid ja töödeldud toidud sisaldavad palju suhkrut. Vähenda nende tarbimist nii palju kui võimalik.
- Vali tervislikke rasvu: näiteks kookosõli, taimeõlid (nt oliiviõli), kala ja pähklid, näiteks india pähklid, maapähklid ja mandlid, sisaldavad küllastumata rasvu. Need on organismile head.
Mitte midagi sellest ei saa üleöö tehtud. Aga alusta juba täna millegi väikesega, mis sulle sobib ja mida sa arvad, et suudad teha. See väike võit on sulle sellel teekonnal suureks tõukeks. Kui sul on mingeid terviseprobleeme, eriti kolesterooli või diabeediga inimesi, on enne toitumisharjumuste muutmist kõige parem rääkida oma arstiga .
Kodune sõnum
- Isegi vaid 5% kaalu langetamine võib oluliselt vähendada südamehaiguste ja insuldi riski.
- See alandab kahjulike triglütseriidide ja LDL-kolesterooli taset veres, suurendades samal ajal kasuliku HDL-kolesterooli taset.
- Selle asemel, et teha suuri muudatusi korraga, on tõhusam alustada 2-3 lihtsa asjaga, mida saate teha, ja muuta need harjumuseks.
- Koduse toidu eelistamine, suhkrurikaste jookide vähendamine ja poole taldriku täitmine köögiviljadega on väga tõhusad viisid.
- Enne mis tahes toitumismuudatuste tegemist on oluline konsulteerida arstiga , eriti kui teil on ka muid terviseprobleeme.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar