„Oh, mu selg...“ Seda ütlevad paljud meie riigi inimesed sageli. See võib olla keegi, kes töötab kontoritoolil, see võib olla keegi, kes teeb majapidamistöid või see võib olla keegi, kes peab tõstma raskeid raskusi – peaaegu kõik meist seisavad mingil hetkel oma elus silmitsi selle probleemiga, mida nimetatakse seljavaluks . Seda tüüpi seljavalu peamine põhjus on seljalihase nihestus või nagu me keeles ütleme, „selja nihestus“. Seega olgem täna sellest teadlikud.
Mis täpselt on alaseljapinge?
Lihtsamalt öeldes hoiavad meie selgroolülid paigal neid ümbritsevad lihased ja sidemed. Mõelge neist kui traatidest, mis on ümber posti pingutatud.
Kui sa äkitselt tõstad raske eseme, kummardud valesti või väänad end järsult ja mõtlematult, siis venivad need lihased ja sidemed üle piiri. Kui see juhtub , võivad nendesse õrnadesse kudedesse tekkida pisikesed rebendid . Täpselt nagu siis, kui kummipaela liiga palju venitatakse.
Kui see juhtub, muutuvad need lihased nõrgaks. Seejärel ei suuda nad selgroogu enam nii tugevalt paigal hoida kui varem. Seda ebastabiilsust tunneme seljavaluna. Mõnikord, kuna selgroost lähtuvad närvid on kinni pigistatud, võib valu lisaks seljavalule levida ka tuharatesse, mööda jalgu, eriti jalgade tagaosadesse.
Mis on seljavalu põhjused?
Selja nikastusel pole ühte kindlat põhjust. Põhjuseid võib olla palju.
- Äkiline, liigne füüsiline pingutus: Näiteks gaasiballooni järsk tõstmine kodus või suure veega täidetud ämbri tõstmine.
- Kukkumine : Näiteks libisemine ja kukkumine, redeli otsa komistamine.
- Sagedane painutamine ja sirgeks painutamine: pidev painutamine ja töötamine, näiteks aiatöödel või maja pühkimisel.
- Halb rüht: Tundide kaupa samas asendis istumine ilma korraliku seljatoeta (eriti arvutiga töötavatel inimestel).
- Liigne kaal: kehakaalu suurenedes suureneb koormus selgroole.
- Emotsionaalne stress: Ära imesta, stressi suurenedes pinguldusid keha lihased. See on ka seljavalu põhjus.
- Valju köha: Mõnikord võib pidev köha pärast tugevat külmetust põhjustada seljalihaste nikastust.
Kuid pidage meeles ühte asja. Mitte kõik seljavalud ei ole lihtsalt sellised nikastused. Mõnikord võivad seljavalu olla põhjustatud tõsisematest seisunditest, nagu lülidevahelise ketta nihestus, luumurrud, närvide pinguldumine ja artriit . Seetõttu on oluline pöörduda arsti poole , kui valu mõne päeva jooksul ei vaibu.
Millised on seljavalu sümptomid?
Selja nikastust saab tuvastada mitme sümptomi abil. Vaatame neid lähemalt.
| Sümptom | Kirjeldus |
|---|---|
| Seljavalu ja jäikus | Püsiv valu alaseljas ja jäikus, mis hommikul ärgates tekitab tunde, nagu oleks selg "kinni jäänud". |
| Valu levik | Valu, mis kiirgub tuharatesse ja mööda jalgu (eriti reie tagaosa). |
| Valu suureneb liikumisega | Valu järsk suurenemine painutamisel, venitamisel, köhimisel või aevastamisel. |
| Kui teil tekivad need sümptomid, pöörduge kohe arsti poole! | |
| Jalgade tuimus või nõrkus | Kui tunnete, et jalad muutuvad tuimaks või on jalgades nõrkus, võib see viidata närvikahjustusele. Pöörduge viivitamatult erakorralise meditsiini osakonda . |
| Raskused uriini või väljaheite kontrollimisel | Kui te ei suuda oma uriini ega väljaheidet kontrollida, on see samuti väga tõsine hädaolukord. |
Arst uurib teid ja paneb diagnoosi. Mõnikord, kui valu püsib või kui kahtlustatakse tõsisemat haigusseisundit, võib ta määrata uuringuid, näiteks röntgenpildi, magnetresonantstomograafia või kompuutertomograafia.
Mida saab teha seljavalu raviks?
Hüppeliigese nihestus on valulik ja frustreeriv seisund. Hea uudis on see, et enamasti paraneb seisund aja jooksul iseenesest. Siiski on mõned asjad, mida saate teha paranemisprotsessi kiirendamiseks.
- Jää: Niipea kui selja nikastuse oled saanud, pane valu ja turse vähendamiseks 20–30 minutiks jääd . Tee seda 3–4 korda päevas 2–3 päeva jooksul.
- Soojad kompressid: Pärast 2-3 päeva kestnud jää pealekandmist ja kui turse on taandunud, tuleks peale kanda midagi sooja. Võite kasutada kuumaveepudelit või soojenduspatja. Hea on ka kuuma vanni võtmine.
- Valuvaigistid: Võtke valuvaigisteid ainult siis, kui arst neid soovitab . Valuvaigistid, näiteks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), võivad aidata valu ja turset vähendada. Siiski võivad neil olla kõrvaltoimed, seega ärge võtke neid pidevalt ilma arstiga nõu pidamata.
- Tugivööd: Küsige oma arstilt, kas teil on vaja kasutada vööd, mis toetab teie selga. Siiski ei ole soovitatav seda pidevalt kasutada. Seda tuleks kasutada ainult lühikest aega, näiteks raske töö tegemisel.
- Füsioteraapia: Kui arst seda soovitab, pöörduge füsioterapeudi poole ja õppige harjutusi seljalihaste tugevdamiseks.
- Ära jää voodisse: see on kõige olulisem. Voodis püsimine seljavaluga, nagu varem, ainult süvendab seisundit. On väga oluline võtta päev või kaks vabaks ja hakata tegema väikeseid tegevusi, näiteks ringi jalutama.
Kui kaua aega võtab, et see seljavalu paraneks?
Paranemiseks kuluv aeg sõltub nikastuse raskusest. Tavaline nikastus võib paraneda mõne päevaga. Tõsisema seisundi korral võib paranemine võtta nädalaid. Pidage meeles, et iga inimene paraneb erineva kiirusega.
Kui valu on täielikult kadunud, määrab arst teile sobiva ravi.Hakka treenima. See tugevdab seljalihaseid, muudab need painduvamaks ja vähendab selle seisundi kordumise riski. Üldiselt on soovitatavad harjutused, mis ei avalda seljale liiga suurt survet, näiteks ujumine või statsionaarse rattaga sõitmine.
Mida iganes sa teed, ära kunagi kiirusta . Kui jätkad oma varasemat raskete esemete tõstmise ja treeningrutiini enne, kui seljanikastus on täielikult paranenud, võib sul tekkida krooniline seljavalu ja isegi püsivad kahjustused.
Kuidas ma saan vältida selja halvenemist?
Öeldakse, et "ennetamine on parem kui ravi". Seega aitavad need asjad teil selja nikastust vältida.
| Fakt | Mida teha |
|---|---|
| Treenimine | Tee regulaarselt harjutusi ja venitusharjutusi, mis tugevdavad selja- ja kõhulihaseid. |
| Magamisasend | Ära maga kõhuli. Maga küljel või selili. Aseta padi põlvede alla või jalgade vahele. |
| Kaalutõstmine | Raske eseme tõstmisel painutage põlvi , mitte selga. Tõstke raske ese keha lähedale. |
| Kaalukontroll | Kui teil on ülekaal, võib kaalu langetamine oluliselt aidata vähendada seljale avalduvat survet. |
| Õige rüht | Istudes hoia selg sirge ja toetu tooli seljatoele. Hoia selg sirge ka seistes. |
Kodune sõnum
- Enamik alaseljavalusid paraneb aja jooksul korraliku puhkuse ja lihtsa ravi abil.
- Kandke esimese 2-3 päeva jooksul jääd. Seejärel lisage kuumust. Ärge muutke seda järjekorda.
- Voodis püsimine teeb asja ainult hullemaks. Võta päev või kaks vabaks ja hakka tegelema näiteks kiirkõnniga.
- Kui teil on jalgades tuimus, nõrkus või raskusi uriini/roojamise kontrollimisega, on tegemist hädaolukorraga. Pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Parim viis seljavalu kordumise vältimiseks on regulaarselt treenida ja õige rüht säilitada.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar