Oleme kõik kuulnud sõna "kolesterool", eks? Mõned inimesed kardavad seda veidi. Mõne jaoks on see normaalne. Tegelikult on kolesterool midagi, mida meie keha vajab. Kuid alles siis, kui see muutub liiga kõrgeks, tekivad probleemid. Suurim probleem on see, et me ei näita mingeid kõrge kolesterooli sümptomeid. Seetõttu toimib see nagu "vaikne vaenlane" ja võib sillutada teed tõsistele haigustele, nagu südamehaigused. Seega olgem selle kolesterooli suhtes täna teadlikud.
Mis on kolesterool? Hea ja halb kolesterool?
Lihtsamalt öeldes on kolesterool meie veres leiduv rasvatüüp. Seda on kahte peamist tüüpi.
1. LDL (madala tihedusega lipoproteiin): Seda nimetame "halvaks kolesterooliks" . Mõelge oma veresoontest kui torudest. See LDL-kolesterool ladestub mustuse kujul torudesse, blokeerides järk-järgult verevoolu. Seda nimetame ateroskleroosiks.
2. HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin): See on meie kangelane, „hea kolesterool“. HDL korjab arteritesse kinni jäänud halva kolesterooli ja viib selle maksa. Maks eemaldab selle kehast. See on nagu prügivedaja.
Lisaks neile kahele on meie veres veel üks rasvatüüp, mida nimetatakse triglütseriidideks . Nende taseme tõus ei ole südamele samuti hea.
Meie maks toodab meile vajalikku kolesterooli. Kuid lisaks saame kolesterooli toidust, mida sööme, eriti loomsetest saadustest (piim, munad, liha) ja töödeldud toitudest. Neid leidub ohtralt sõõrikutes, külmutatud pitsas, küpsistes, vorstides ja mõnedes pagaritoodetes.
Kuidas sa tead, kas sul on kõrge kolesteroolitase?
Ja siin on oluline asi. Kõrge kolesteroolitase ei põhjusta mingeid sümptomeid. Kolesteroolitase võib olla organismis ohtlikult kõrge, isegi kui sa seda ise ei märka. Seetõttu on oluline teada oma kolesteroolitaset.
Ainus viis selle teadasaamiseks on vereanalüüs . Seda nimetatakse lipiidide profiili testiks.
Kes peaks selle testi tegema?
- Kõigil üle 20-aastastel on hea mõte lasta see test teha vähemalt kord viie aasta jooksul .
- Ka lastel võib olla kõrge kolesteroolitase. Oluline on kontrollida kolesteroolitaset 9–11-aastaselt, eriti kui kellelgi perekonnas (ema, isa, vanavanemad) on noores eas olnud südameinfarkt või insult.
See vereanalüüs näitab teie üldkolesterooli, LDL-i, HDL-i ja triglütseriidide taset. Arst vaatab neid väärtusi koos teie vanuse, vererõhu ja suitsetamisega, et teha kindlaks, kas teil on südamehaiguste risk ja milline ravi on sobiv.
Meie eesmärk peaks olema halva kolesterooli (LDL) vähendamine ja hea kolesterooli (HDL) suurendamine.
Mis on kõrge kolesteroolitaseme põhjused?
Paljud asjad meie elustiilis ja harjumustes mõjutavad seda. Vaatame peamisi põhjuseid.
| Põhjus / mõjutav tegur | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Dieet | Töödeldud toidud, rasvane liha, või, margariin ning suhkrurikkad joogid ja suupisted tõstavad LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset. |
| Ülekaal/rasvumine | Kehakaalu suurenedes võib halva kolesterooli (LDL) tase tõusta ja hea kolesterooli (HDL) tase langeda. Seda seisundit saab vältida kaalu langetamisega. |
| Ei treeni | Füüsilise aktiivsuse puudumine võib alandada HDL-kolesterooli taset. Igapäevane treening aga tõsta. |
| Suitsetamine | Suitsetamine alandab hea kolesterooli (HDL) taset ja kahjustab veresooni, muutes kolesterooli kogunemise lihtsamaks. |
| Vanus ja sugu | Kolesterooli tase tõuseb vananedes loomulikult. Naistel on pärast menopausi tavaliselt kõrgem LDL-tase. |
| Pärilikkus | Mõnikord võib kõrge kolesteroolitase olla pärilik. Seda nimetatakse perekondlikuks hüperkolesteroleemiaks (FH) . |
Kuidas muuta oma elustiili, et kolesterooli alandada?
Paljud inimesed saavad oma kolesteroolitaset kontrolli all hoida elustiili muutes. See on olulisem kui ravimite võtmine. Selle võib jagada kolmeks osaks: toitumine, treening ja kaalujälgimine.
1. Söögem õigesti!
- Vähendage küllastunud ja transrasvade hulka: vähendage pagaritoodetes rasvase liha, singi, vorstide, või, juustu, täispiima, kookosõli, palmiõli ja margariini liigset kasutamist. Kui toidupakendil on kiri "Osaliselt hüdrogeenitud", tähendab see, et see sisaldab transrasvu.
- Lisa oma toidusedelisse häid rasvu (küllastumata rasvu): lisa oma toidusedelisse avokaadot, oliiviõli, rapsiõli, pähkleid nagu maapähkleid, mandleid ja india pähkleid ning õliseid kalu nagu lõhe ja makrell.
- Sööge kiudainerikkaid toite: sööge rohkem täisteratooteid nagu kaer, oder, pruun riis, oad, kikerherned, läätsed, puu- ja köögiviljad (eriti lehtköögiviljad). Kiudained vähendavad kolesterooli imendumist organismis.
- Vähenda suhkru tarbimist: Suhkrurikkad toidud, näiteks magustatud joogid, koogid ja küpsised, suurendavad triglütseriidide taset. Väldi neid nii palju kui võimalik.
2. Teeme trenni!
Sea endale eesmärgiks treenida vähemalt 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas. See ei pea olema suur asi.
- Reibas kõndimine
- Jalgrattasõit
- Aias töötamine
- Ujumine
Treening vähendab halva kolesterooli (LDL), suurendab hea kolesterooli (HDL) taset ja tugevdab südant.
3. Hoidkem oma kaalu kontrolli all!
Oma pikkusele vastava tervisliku kaalu säilitamine on väga oluline. Kaalu langetamine aitab alandada LDL-kolesterooli, üldkolesterooli ja triglütseriidide taset. Olulisem on teha püsivaid ja pikaajalisi muutusi kui lihtsalt toidukordade vahelejätmine ja korraga kaalu langetamine.
Millal on ravimeid vaja?
Mõnel juhul ei pruugi isegi elustiili muutused olla kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmiseks piisavad. Eriti perekondliku kõrge kolesteroolitaseme korral ja suure südamehaiguste riskiga inimestele võib arst välja kirjutada ravimeid.
Kõige olulisem on jätkata tervisliku eluviisi säilitamist ka pärast ravimite võtmise alustamist. Ravimid ei asenda elustiili, vaid on lihtsalt tugi.
Peamine ja kõige sagedamini kasutatav kolesterooli alandamise ravimiklass on statiinid . Näideteks on Atorvastatiin (Lipitor), Rosuvastatiin (Crestor) ja Simvastatiin (Zocor). Need blokeerivad kolesterooli tootmist maksas.
Lisaks on olemas ka teisi ravimeid, näiteks fibraadid, niatsiin ja esetimiib. Teie arst määrab teile kõige sobivama ravimi ja annuse.
Ravimite kõrvaltoimed
Nagu iga ravim, võib ka sellel olla väiksemaid kõrvaltoimeid. Kõige levinumad on lihasvalud . Kui teil tekivad pärast ravimi võtmise alustamist lihasvalud, pöörduge kohe arsti poole.
Samuti soovitatakse mõnel inimesel statiinide võtmise ajal vältida greibimahla joomist , kuna see võib mõjutada ravimi efektiivsust.
Kodune sõnum
- Kolesterool on vaikne vaenlane, kellel pole mingeid sümptomeid. Seega ärge võtke riske ja laske oma kolesteroolitaset regulaarselt kontrollida.
- Ole teadlik oma "halva" (LDL) ja "hea" (HDL) kolesterooli tasemest. Eesmärk on alandada LDL-i ja suurendada HDL-i.
- Ravi esimene ja kõige olulisem samm on elustiili muutused. See tähendab tervislikku toitumist, regulaarset treeningut ja kaalu kontrolli.
- Vähendage töödeldud toitude, rasvaste toitude ja suhkrurikaste toitude tarbimist nii palju kui võimalik ning lisage oma toidusedelisse köögivilju, puuvilju, ürte, teravilja ja häid õlisid.
- Kui arst määrab sulle ravimeid, võta neid vastavalt ettekirjutusele. Ja ära loobu tervislikust eluviisist.
- Rääkige oma arstiga avatult oma kolesteroolitasemest, raviplaanist ja kõikidest muredest, mis teil võivad olla.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment