Uue lapse vastuvõtmine oma ellu peaks olema rõõmus muutus, aga see toob kaasa ka olulisi muutusi. Kõik ootavad neid esimesi naeratusi ja lähedust loovaid hetki. Unetute ööde, lisandunud kohustuste ja muutuva peredünaamika vahel on aga nii emadel kui ka isadel tavaline kogeda stressi, kurbust ja ärevust. Kuigi me räägime sageli emade sünnitusjärgsest depressioonist, on oluline mõista, et ka isad võivad seda kogeda – isegi kui sellest nii tihti ei räägita. Murrame häbimärgistamise ja arutame seda täna.
Kas see mõjutab tõesti isasid?
Jah. Lihtsamalt öeldes, on küll. Kuigi me oleme teadlikud hormonaalsetest ja psühholoogilistest muutustest, mida emad läbi elavad, mõtlevad paljud, kas isa võib samamoodi kogeda. Uuringud näitavad, et iga kümnes värske isa kogeb sünnieelsel või -järgsel perioodil mingisugust depressiooni. See on märkimisväärne näitaja, mida ei tohiks tähelepanuta jätta.
Kuigi ühte kindlat põhjust pole, on sageli mitu kaasaaitavat tegurit, mis kattuvad:
- Unepuudus : Esimesed kuud vastsündinuga on kurnavad. Pidev unepuudus mõjutab oluliselt nii teie füüsilist kui ka vaimset heaolu.
- Suurem vastutus: oma lapse, partneri ja pere tuleviku eest hoolitsemise ja kaitsmise kaal võib olla tohutu.
- Perekonna dünaamika muutumine: Spontaansus ja isiklik aeg, mida te kunagi paarina jagasite, on järsku kadunud. Kuna tähelepanu on täielikult lapsel, on tavaline tunda isolatsiooni.
- Muutused teie suhtes: Kuna teie partner suunab suure osa oma energiast lapsele, võib teie suhte iseloom ajutiselt muutuda, mis võib mõnele mehele olla emotsionaalselt keeruline.
Kuna teadlikkus on endiselt puudulik, kõhklevad paljud isad oma tunnete tunnistamisel. Ühiskondlik surve olla "tugev" viib sageli selleni, et mehed suruvad need tunded abi otsimise asemel alla.
Kui oled värske isa, siis pööra tähelepanu järgmistele märkidele
Kui ootate last või teil on juba laps, on oluline oma vaimset tervist esikohale seada. Terve isa on paremini varustatud oma partneri ja lapse toetamiseks. Nende ohumärkide teadvustamine on varajase sekkumise võti.
| Sümptom / muutus | Kuidas sa end tunda võiksid (lihtsustatud) |
|---|---|
| Une ja isu muutused | Kuigi vastsündinu puhul on unepuudus ootuspärane, kas teil on raske magada isegi siis, kui laps puhkab, või magate te üle? Kas olete märganud oma isu olulist muutust? Need on märgid, mida jälgida. |
| Energiast tühjaks saamise tunne | Kas tunned pidevat väsimust või motivatsioonipuudust? Kas isegi kõige väiksem ülesanne tundub raske võitlusena? See on enamat kui tüüpiline väsimus. |
| Huvi kaotamine hobide vastu | Kas tegevused, mis sulle varem meeldisid – näiteks sõpradega rääkimine, spordi vaatamine või hobid –, ei paku sulle enam rõõmu? Kas tunned, et sul pole lapsega sidet? See on depressiooni peamine näitaja. |
| Ärrituvus, viha või kurbus | Kas tunned end pisiasjade peale kergesti vihasena? Kas tunned lapsevanema rollis pidevat kurbust, frustratsiooni või läbikukkumise tunnet? |
Kõige tähtsam on see: kui märkate, et need muutused teie tavapärases meeleolus püsivad mitu nädalat , ärge viivitage abi otsimisega.
Mida sa saad teha, et isana taastuda?
Sa ei pea seda lahingut üksi pidama. Väikesed sammud võivad palju muuta.
Eelista und
Me teame, et seda on kergem öelda kui teha, aga uni on vaimse tervise jaoks oluline. Suhelge oma partneriga, et koostada öiste beebikohustuste rotatsiooni ajakava. Püüdke päeval teha lühikesi uinakuid, kui võimalik.
Räägi oma tunnetest
Sa ei ole sellel teekonnal üksi. Ole oma partneriga oma hirmude, pingete ja lootuste osas avameelne. Raskuste tunnistamine ei ole nõrkuse märk; see on märk tohutust tugevusest. Su partner võib tunda samamoodi.
Võta aega enda jaoks
Pühenda iga päev vaid 15–20 minutit millelegi, mis sulle meeldib – lugemisele, muusika kuulamisele, kergele treeningule või isegi lihtsalt värske õhu hingamisele. See lühike paus võib pakkuda märkimisväärset vaimset kergendust.
Pöörduge arsti poole
Paljud tunded kaovad iseenesest, aga kui need sümptomid püsivad kauem kui kaks nädalat, pöörduge arsti poole . Professionaalse abi otsimine nõustamise või sobiva ravi kaudu on parim otsus, mille saate enda ja oma pere jaoks teha.
Levinud küsimus: "Mul on varem olnud depressiooni . Kas mul on suurem risk?"
Vastus: Jah, depressiooni ajalugu võib teie riski suurendada, kuid hea uudis on see, et te olete sellest juba teadlik. See tähendab, et saate sümptomeid varakult ära tunda. Olge vaimselt valmis, looge toetav suhe oma partneriga ning toetuge sõpradele ja perele . Vajadusel rääkige varakult oma tervishoiuteenuse osutajaga tugiplaani osas.
Kodune sõnum
- Sünnitusjärgne depressioon võib mõjutada isasid samamoodi nagu emasid. See on tõsine meditsiiniline seisund, mitte isiklik ebaõnnestumine.
- Jälgige püsivaid meeleolumuutusi, une ja isu muutusi, madalat energiataset ja huvipuudust tegevuste vastu, mis teile tavaliselt meeldivad.
- Suhtle oma partneriga avatult; teie toetus teineteisele on teie suurim vara.
- Keskendu une ja puhkuse rütmi leidmisele.
- Kui sümptomid kestavad mitu nädalat, pöörduge arsti või vaimse tervise spetsialisti poole . Abi palumine on märk tugevusest ja vastutustundest.
Sünnitusjärgne depressioon, isa depressioon, isa vaimne tervis, vastsündinu hooldus, vaimne stress, sünnitusjärgne depressioon, meeste depressioon
