Kuidas su päev läheb? Võta hetk, et peatuda ja oma tänaste kogemuste üle järele mõelda. Kui võimalik, võta pliiats ja paber ning pane kirja mõned meeldejäävad sündmused. Vaatame, mida sa oled kirjutanud.
Niisiis, millised olid teie mõtted? Kas teie päev oli täis enamasti positiivseid hetki? Võib-olla midagi sellist nagu: „Tänane päev oli suurepärane! Vanaema tegi hommikusöögiks maitsvat pittut, veetsin aega sõpradega koolis ja inglise keele tund oli lõbus!“ Või keskendusid teie mõtted asjadele, mis valesti läksid? Näiteks: „Vanaema kokakunst pani mind hiljaks jääma, ma jäin bussist maha ja mu sõbrad rääkisid lõuna ajal igavast telesaatest. Lisaks oli meil inglise keel! Mulle tõesti ei meeldi neljapäevad!“ See, kuidas te neid sündmusi tõlgendate, kannab olulist tähendust.
Mida me mõtleme optimismi ja pessimismi all?
Lihtsamalt öeldes on optimism ja pessimism kaks erinevat viisi maailma tajumiseks ja mõtlemiseks. Need on põhimõtteliselt erinevad mõtteviisid .
Optimist otsib alati asjades head külge . Ta ootab positiivseid tulemusi ja usub, et tal on oskused ja tahe sündmusi paremuse poole mõjutada. Tema lähenemises on peidus tunne, et „ma saan sellega hakkama“.
Teisest küljest, inimesi, kes kipuvad keskenduma vigadele või nägema kõike negatiivse läätse läbi, nimetatakse pessimistideks. Pessimist eeldab sageli, et asjad lähevad valesti ja keskendub ebaõnnestumistele või takistustele. Nende meelt valdab sageli püsiv mõte, et „see lihtsalt ei toimi“.
Siiski on oluline mõista, et keegi pole kogu aeg puhtalt optimistlik või pessimistlik. Me kõik jääme kuhugi sellele spektrile. Parim uudis on see, et isegi kui kaldud pessimismi poole, ei pea sa sinna jääma! Me kõik saame õppida oma vaatenurka muutma ja optimistlikumat ellusuhtumist arendama. See on õpitav oskus.
Miks on optimistlik mõtlemine sulle nii kasulik?
Teadlased on aastaid uurinud optimistlikke inimesi. Nende leidude kohaselt aitab optimistliku suhtumise säilitamine õnnelikuna püsida , elus edu saavutada ja tervemana püsida.
Mõelge optimistliku mõtlemise eelistele:
- Vaimne tervis : optimism toimib nagu kilp, mis kaitseb sind selliste seisundite eest nagu depressioon . Isegi kui sul on eelsoodumus selliste seisundite tekkeks, võib optimistlik mõtteviis olla oluliseks kaitseteguriks.
- Stressikindlus: optimistlik ellusuhtumine annab sulle jõudu elurõõmule ehk stressile vastu pidada. Probleemi ilmnemisel ei hakka su mõte paanitsema, vaid leiab olukorrale teistsuguse vaatenurga.
- Pikaealisus: Võite olla üllatunud, kuid uuringud näitavad, et optimistlik mõtlemine võib isegi kaasa aidata pikema eluea elamisele. See on suurepärane vahend terve ja õnneliku elu saavutamiseks.
- See on õpitav oskus: mis kõige parem, isegi kui teie mõttemustrid on ajalooliselt olnud pessimistlikud, on optimism midagi, mida saate õppida ja omaks võtma treenida.
"Optimism ei ole lihtsalt mõtteviis; see on terve elu võti."
Kuidas optimistid ja pessimistid sündmusi näevad?
Optimism ei seisne ainult hea külje nägemises või positiivsete tulemuste ootamises. See puudutab seda, kuidas me töötleme ja tõlgendame juba aset leidnud sündmusi.
Mõtle sellele nii: kui midagi head juhtubOptimistid omistavad selle oma pingutustele ja oskustele. Nad näevad oma tugevusi kui püsivaid ja stabiilseid osi endast. Samuti mõtlevad nad sellele, kuidas see edu võiks avada uksi edasistele positiivsetele tulemustele. Näiteks kui sooritate eksami edukalt, võib optimist mõelda: „Sooritasin edukalt, sest töötasin kõvasti. Olen võimeline neid asju saavutama ja see aitab mul hiljem hea töökoha leida.“
Seevastu, kui asjad ei lähe plaanipäraselt , on reaktsioon erinev. Optimistid ei süüdista ennast. Nad peavad tagasilööke ajutisteks . Kui midagi läheb valesti, seostab optimist selle konkreetse olukorraga, mitte loomupärase isikliku ebaõnnestumisega. Kuna nad ei internaliseeri neid tagasilööke, on nad pettumusest palju paremad taastujad kui pessimistid.
Mõelge järgmisele näitele: nii Nimal kui ka Supun proovivad kooli korvpallimeeskonda pääseda. Kumbki neist edasi ei pääse. Nad on mõlemad pettunud, kuid nende reaktsioonid on erinevad.
Nimal on optimist. Ta mõtleb: „Proovides oli palju andekaid inimesi, aga kohti oli vaid paar. Treenisin kõvasti ja tundsin, et mängisin hästi! Treener andis mulle head tagasisidet. Töötan tema mainitud valdkondade kallal ja vaatan sel hooajal iga mängu. See annab mulle järgmisel aastal paremad võimalused.“
Näed seda? Nimal keskendub konkreetsele olukorrale, mitte oma isiklikule väärtusele. Ta ei näe seda püsivana. Ta loodab järgmisel aastal meeskonda pääseda ja planeerib juba, kuidas seda teha.
Supun kaldub pessimismi. Ta mõtleb: „Pole üllatav, et ma läbi ei pääsenud – olin katsetel kõige halvem mängija ja treenerile ma ilmselt ei meeldi. Mul ei lähe kunagi miski hästi. Peaksin lihtsalt leppima sellega, et ma pole hea mängija.“ Erinevalt Nimailist võtab Supun tagasilööki isiklikult. Ta süüdistab ennast ja tunneb, et välised jõud (treener, elu) töötavad tema vastu. Veelgi hullem on see üksik sündmus, mis paneb ta kahtlema kogu oma sportlikus võimekuses.
Nüüd ütle mulle: kes jääb tõenäoliselt kauem pettunuks? Kes treenib tõenäolisemalt ja proovib uuesti? Ja kes annab tõenäolisemalt alla? Vastus on selge, kas pole?
Kuidas optimistlik mõtlemine teie vastupidavust suurendab?
Optimistlik mõtlemine võimaldab meil vaadata frustreerivaid sündmusi ajutiste olukordadena , andes meile usu, et saame neist üle. See tugevdab meie otsusekindlust uuesti proovida , selle asemel et alla anda. See hoiab meie eesmärgid ja unistused elus ning toidab meie sihikindlust. Selle tulemusena tunnevad optimistlikud inimesed oma olude üle suuremat kontrolli ja nende enesehinnang on oluliselt kõrgem. Neil on siiras eneseusk.
Teisest küljest sunnib pessimistlik mõtlemine meid pettumusi ja tagasilükkamisi isiklikult võtma. See paneb neid paistma pigem püsivate asjadena kui mööduvate sündmustena. Pessimistlik ellusuhtumine võimendab olukorra negatiivseid aspekte , varjutades sageli kõik positiivsed elemendid. Kui asjad ei lähe ootuspäraselt, muudab see mõtteviis toimetuleku uskumatult raskeks.
Kas optimism on lihtsalt kõige nägemine läbi roosade prillide? (Realistlik optimism)
Ei, see ei tähenda seda. Optimism ei tähenda kõige vaatamist roosade prillide läbi või teesklemist, et elu on muinasjutt. Optimistid ei ignoreeri elu väljakutseid ega teeskle, et kõik on täiuslik. Selle asemel keskenduvad nad igas olukorras hea leidmisele ja sammude äratundmisele, mida nad saavad asjade parandamiseks astuda.
Optimistidel on tõeline enesekindlus , mis tuleneb ettevalmistusest. Nad mõistavad, et raske eksami sooritamine nõuab hoolikat õppimist, just nagu nad teavad, et korvpallimeeskonda pääsemine nõuab pühendunud harjutamist.
Lihtsamalt öeldes on optimism tegutsemisele orienteeritud. See seisneb tervisliku tasakaalu leidmises positiivse mõtlemise ja maandatud realismi vahel.
Kas pessimismi killuke on üldse vajalik?
Kuigi pessimistlik mõtlemine võib sind tagasi hoida – ja on oluline teada, et sa saad seda mõtteviisi muuta –, ei tähenda see, et pead kõik negatiivsed mõtted täielikult kustutama.
Mõnikord aitab küsimus „Mis viga on?“ meil probleemi täpselt kindlaks teha. Võimalike riskide kaalumine võib tegelikult kaitsta teid tarbetu kahju eest.
Mõtle sellele nii: su vend saadab sulle sõidu ajal sõnumeid. Sinu negatiivne ja ettevaatlik instinkt hoiatab sind: „See pole ohutu!“ Seejärel palud sa tal peatuda, mitte ainult enda, vaid ka enda turvalisuse pärast. Sel hetkel ühendad pessimistliku mõtte („Kui ta autot juhtides sõnumeid saadab, võib juhtuda õnnetus“) optimistliku teoga („Ma tean, et saan midagi teha, et seda peatada.“).
Meil kõigil on raskeid aegu, kus miski ei näi sujuvat. Kui tunned end heidutatuna, on kasulik oma tundeid tunnistada ja arutada, mis on valesti. Rääkimine kellegagi, keda usaldad, võib kergendada sinu vaimset koormat ja aidata sul keskenduda optimistlikele võimalustele. Kõige tähtsam on mitte probleemi enda külge kinni jääda. Kui sa sellega toime tuled, võib isegi negatiivne mõtlemine olla edasiliikumise katalüsaatoriks.
Kuidas saaksid optimistlikumaks muutuda?
Kui leiad end loomupäraselt pessimistlikuma ellusuhtumise poole kaldumas, saad end harjutada head märkama. Siin on mõned asjad, mida võiksid proovida:
- Tunnista ja hinda häid asju. Iga päeva lõpus võta 10 minutit, et mõtiskleda ja leida mõned asjad, mille eest oled tänulik. Kirjuta need päevikusse või kasuta motivatsioonirakendust oma telefonis või tahvelarvutis. Isegi väikesed asjad loevad – näiteks keegi, kes sulle täna naeratab.
- Harjuta oma meelt uskuma, et sul on võimalik positiivseid tulemusi mõjutada. Harjuta endale ütlema konkreetseid samme, mida saad edu saavutamiseks ette võtta. Näiteks: „Kui ma õpin, saan hea hinde.“ „Kui ma harjutan, esinen kontserdil hästi.“ „Kui ma liitun selle vabatahtlike grupiga, leian uusi sõpru.“
- Ära süüdista ennast, kui asjad valesti lähevad. Kui asjad ei lähe plaanipäraselt, kuula oma sisemist monoloogi. Selle asemel, et mõelda: „Ma kukkusin testist läbi, sest ma olen matemaatikas halb,“ proovi öelda: „Ma kukkusin läbi, sest ma ei õppinud piisavalt. Ma ei lase sel uuesti juhtuda.“ Selle asemel, et mõelda: „Nad jätsid mu maha, sest ma olen väärtusetu,“ proovi: „Ma saan aru, miks see lahkuminek valus on, aga sõpradega aja veetmine aitab mul end paremini tunda.“
- Kui midagi läheb õigesti, tunnusta ennast. Mõtle, mida sa tegid hea tulemuse saavutamiseks. Kas valmistusid hästi ette? Kas treenisid pühendunult? Tunnista oma tugevusi ja seda, kuidas need aitasid sul edu saavutada. Ära karda öelda: "Ma tegin seda!"
- Tuleta endale meelde, et tagasilöögid on ajutised. Kui midagi läheb valesti, tuleta endale meelde, et see läheb mööda – ja loo plaan, kuidas see juhtuks. Näiteks: „Minu eksamitulemused ei olnud sellised, nagu ma lootsin, aga ma saan hoolsamini õppida ja eksami uuesti teha.“
- Jälgi, kuidas teised endast räägivad. Kas su sõbrad ja pereliikmed on optimistlikud või pessimistlikud? Näiteks, kas su isa ütleb: „Ma kõrvetasin hot-dogid ära, ma olen nii kohutav kokk!“ või kas ta ütleb: „Ma kõrvetasin hot-dogid ära, sest mu tähelepanu hajus, kui ma koera oravat taga ajamas vaatasin!“
Proovige neid harjumusi oma ellu lisada. Alguses võib see tunduda keeruline, aga harjutamisega hakkate erinevust märkama.
Kodune sõnum
Nagu näete, on optimism õppitav mõtteviis . See tähendab ka seda, et pessimismist saab lahti õppida !
See protsess võtab aega, seega ära lase end heidutada. Mida teadlikumaks sa neid kahte mõtteviisi tunned, seda enam avastad optimismi arendamise viise. Korda endale: „Ma võin muutuda optimistlikumaks ja ma harjutan edasi!“
Pea meeles, et iga väike samm on oluline. Iga pingutus, mida teed oma vaatenurga muutmiseks, viib sind lähemale õnnele, edule ja heaolule . Niisiis, kas alustame seda optimistlikku teekonda juba täna? Sa oled selles kindel!
