Kala söömine raseduse ajal: plussid, miinused ja tõde elavhõbeda kohta

Raseda emana mõtled sa ilmselt kaks korda kõige üle, mida sööd ja jood, eks? Eriti pere, sõbrad ja isegi arstid soovitavad sul kala süüa, sest see on väidetavalt väga hea emaüsas kasvava lapse aju arengule. Samal ajal kuuled sa ilmselt sageli ka lugusid nagu: "Ära söö kala keskpäeval, see on mürgine ." Seetõttu võid mõelda: "Oh jumal, kas mul on nüüd hea kala süüa? Või mitte?". Mis on selles loos tõde või mitte? Räägime sellest lihtsalt ja selgelt.

Mis on elavhõbe? Miks see on ohtlik?

Lihtsamalt öeldes on elavhõbe väga mürgine raskmetall, mida leidub looduslikult keskkonnas ning mida lisavad keskkonda tehased ja elektrijaamad. See elavhõbe satub jõgede, järvede ja ookeanide vette. Seejärel juhtub see nii: väikesed taimed ookeanis imavad selle elavhõbeda, need taimed söövad väikseid kalu, need väikesed kalad söövad veelgi suuremaid kalu ja lõpuks söövad ookeani suurimad kalad nad kõik ära. Selle protsessi tõttu kogunevad toiduahela tipus olevate suurte kalade kehadesse suured elavhõbeda kontsentratsioonid.

Probleem on aga järgmine. Kui teie, raseda emana, sööte kala, milles on palju elavhõbedat, siis see elavhõbe läbib teie vereringet ja platsentat teie lapseni. Kasvava lapse aju ja närvisüsteem on väga tundlikud. See on nagu väga keeruka arvutisüsteemi ehitamine. See mürk nimega elavhõbe võib kahjustada selle arvutisüsteemi juhtmestikku. See seab lapse tulevikus õpiraskuste ja muude neuroloogiliste probleemide ohtu. See on peamine asi, mida me kõik peaksime kartma.

Kas kõik kalad on siis ohtlikud? Millised kalad on head ja millised halvad?

Ei, üldse mitte. Kõik kalad ei ole ohtlikud. Tegelikult on paljud kalaliigid teile ja teie lapsele väga head. Probleem seisneb selles, et valida söödavad kalaliigid elavhõbedasisalduse põhjal. Vaatleme seda lähemalt, et saaksite aru.

Mis siis juhtub, kui sa kala ei söö?

See on samuti väga oluline teema. Kui te lõpetate elavhõbedaprobleemide tõttu kala söömise täielikult, jääte teie ja teie laps ilma mõnest väga väärtuslikust toitainest.

Kala on suurepärane valguallikas, aga kalas on midagi veelgi olulisemat: oomega-3 -rasvhapped .Need on lapse aju ja silmade terveks arenguks hädavajalikud. Mõned uuringud on näidanud, et emadel, kes ei söö raseduse ajal piisavalt kala, on suurem enneaegse sünnituse ja väikese sünnikaalu risk.

Seega ei ole lahendus kala söömise lõpetamine, vaid õigete ja ohutute kalaliikide valimine ning nende õiges koguses söömine.

Kuidas ma seda täpselt teen?

See on väga lihtne. Siin on asjad, mida pead tegema.

1. Unusta ohtlikud kalad: ära isegi vaata suuri kalu nagu hai, kuningmakrell ja kuningmakrell. Lõpeta nende söömine täielikult kuni raseduse lõpuni.

2. Söö mõõdukalt: kui isutad tuunikala, piira oma tarbimist ühe väikese purgiga nädalas. Kui sööd kalakonserve, vali tüüp, millel on märge „kerge tuunikala“, ja piira oma tarbimist ühe väikese purgiga nädalas.

3. Söö kartmatult: naudi vähemalt kaks korda nädalas väikseid kalu nagu lõhe, sardiin, heeringas ja makrell, aga ka mereande nagu krevetid ja kalmaar. Nendest saadav toitaine on hindamatu nii sulle kui ka su lapsele.

4. Kahtluse korral küsi: Kui sul on kahtlusi teatud tüüpi kala või selle koguse osas, mida peaksid sööma, siis küsi julgelt oma perearstilt ehk oma raviarstilt . Tema annab sulle parima nõu, lähtudes sinu tervislikust seisundist.

Rasedus on ilus aeg. Ära lase pisiasjadel oma õnne rikkuda, muretsedes asjatult. Kõige tähtsam on olla teadlik. Nüüd tead, millised kalad on head ja milliseid piirata. Seega tee tarku otsuseid, söö maitsvat ja toitvat toitu ning valmistu rõõmsalt terve lapse ilmale tooma.