Kui teil on diabeet, teate ilmselt, millist erinevust teie keha pärast sööki tunneb. Teile võib olla tuttav kummaline pearinglus, äärmine väsimus ja pidev janu, mida tunnete vahetult pärast söömist. Mõnikord võib teil tekkida peavalu. Seda nimetatakse veresuhkru ehk glükoositaseme järsuks tõusuks pärast söömist.
Miks on see suhkru järsk tõus ohtlik?
See järsk veresuhkru taseme tõus võib põhjustada teadvuse kaotuse. See on vaid lühiajaline risk. Pikaajaline kõrge veresuhkru tase on aga palju ohtlikum, sest see suurendab oluliselt tõsiste pikaajaliste tüsistuste, näiteks südamehaiguste, neeruhaiguste ja närvikahjustuste riski.
Tõsi, seda seisundit saab kontrolli all hoida õigete ravimite ja arsti poolt määratud dieediga. (Kui teil on raskusi ravimite võtmise kontrollimisega, rääkige sellest kohe oma arstiga .) Kuid see pole kõik, mida me teha saame. Täna räägime mõnest väga lihtsast, kuid väga tõhusast harjumusest, mida saate oma elustiili lisada.
Kuidas söögikordi õigesti planeerida?
Parim viis pärast sööki veresuhkru taset kontrollida on jälgida, mida ja millal sa sööd.
Alusta päeva suurepärase hommikusöögiga!
Üks levinud viga, mida inimesed teevad, on hommikusöögi vahelejätmine. Kui jätad hommikusöögi vahele ja sööd hiljem päeval või õhtul, tõuseb veresuhkru tase tõenäoliselt kontrollimatult. Kuid ära söö hommikusöögiks ainult midagi süsivesikuterikast, näiteks leiba või kukleid. Üks uuring näitas, et inimestel, kes sõid kõrge valgusisaldusega hommikusööki, oli parem kontroll oma veresuhkru taseme üle kogu päeva jooksul kui neil, kes sõid kõrge süsivesikusisaldusega hommikusööki.
Lihtsamalt öeldes on valk midagi, mis aeglustab meie söödava toidu seedimist. See aeglustab suhkru vabanemist verre. Seega ärge unustage oma hommikusöögile lisada midagi sellist nagu muna, kikerherneid või rohelisi ube.
Olge eriti ettevaatlik õhtusöögi suhtes.
Veresuhkru taset on tavaliselt kõige raskem kontrollida päeva hilisemal ajal. Seetõttu soovitavad paljud eksperdid õhtusöögiks valida madala süsivesikusisaldusega eine või vahepala. Vältige eriti töödeldud süsivesikuid. Rasv ja valk ei tõsta veresuhkru taset nii kiiresti kui süsivesikud. Kui teil on raskusi oma toidukordade tasakaalustamisega, küsige oma arstilt saatekirja diabeedile spetsialiseerunud toitumisspetsialisti juurde.
Hoidke söögikordade vahel pausi.
Kui teil on diabeet või prediabetes, ei ole hea mõte toidukordi vahele jätta. Seda seetõttu, et teie keha vajab aega eelmisest toidukorrast jäänud suhkru ärakasutamiseks ja selle taseme vähendamiseks. Seega proovige hoida põhitoidukordade vahel 4–5 tundi . Kui teil on vaja vahepala, sööge see 2–3 tundi pärast eelmist söögikorda.
Selgema ülevaate sellest saate allolevast tabelist.
| Fakt | Mida teha ja selle olulisus |
|---|---|
| Hommikusöök | Kindlasti söö palju valku (nt munad, kikerherned, rohelised oad). See aeglustab seedimist ja vabastab suhkrut aeglaselt vereringesse. |
| Õhtusöök | Süsivesikute tarbimist tuleks vähendada . Eelkõige tuleks vältida töödeldud süsivesikuid. See on oluline veresuhkru taseme kontrolli all hoidmiseks päeva lõpus. |
| Söögiaegade | Põhitoidukordade vahel 4-5 tundi. Suupisted 2-3 tunni pärast. See annab kehale aega veresuhkru taset uuesti alandada. |
Sinu elustiil võib palju muuta!
Nagu toit ja jook, mõjutavad ka teie igapäevased harjumused teie veresuhkru taset oluliselt.
- Tee pärast õhtusööki lühike jalutuskäik: Uuringud on näidanud, et 15-minutiline jalutuskäik pärast õhtusööki võib alandada veresuhkru taset. Veelgi parem on see, et see väike treening suudab seda madalat taset hoida kuni 3 tundi. Treeningu ajal pumpab keha lihastesse rohkem suhkrut. See tähendab, et veres olev suhkur kasutatakse ära.
- Hea uni on oluline:Kui sa ei maga piisavalt isegi ühel ööl, ei suuda su keha hormooni insuliini korralikult kasutada, mis võib põhjustada veresuhkru taseme tarbetut tõusu.
- Mõelge oma hammaste tervisele: kui teil on igemehaigus (gingiviit), võib teie veresuhkru tase olla kõrgem kui tervete igemetega inimesel. Mõelge sellele nii: igemepõletik on nagu väike lahing teie kehas. See võib põhjustada teie immuunsüsteemi üliaktiivsust, mis võib häirida insuliini toimet. Seega käige regulaarselt hambaarsti juures ja laske oma hambaid kontrollida.
- Joo palju vett: Kui su keha on dehüdreeritud, mis tähendab, et tal pole piisavalt vett, suureneb veresuhkru kontsentratsioon. Seetõttu on väga oluline juua kogu päeva jooksul palju vett.
- Stressi maandamine: Kui oled suure stressi all, vabastab keha hormoone nagu kortisool ja adrenaliin. Neid nimetatakse "võitle või põgene" hormoonideks. Need hormoonid võivad muuta keha insuliini suhtes vähem tundlikuks ja põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Kuigi stressi ei saa oma elust täielikult kõrvaldada, võib lõõgastumisvõimaluste leidmine olla hea nii veresuhkru tasemele kui ka üldisele tervisele.
Kodune sõnum
- Alusta oma päeva kindlasti valgurikka hommikusöögiga . See aitab veresuhkrut kogu päeva jooksul kontrolli all hoida.
- Peamiste söögikordade vahel peaks olema 4-5 tundi . See annab kehale aega suhkrutaseme taastamiseks.
- Harjuta end pärast sööki, eriti pärast õhtusööki, 15 minutit jalutama . See on väga tõhus veresuhkru taseme alandamisel.
- Piisav uni, stressi maandamine ja hammaste tervise eest hoolitsemine mõjutavad otseselt ka suhkru kontrolli.
- Ennekõike ärge kunagi jätke vahele ühtegi arsti antud ravimit ega juhist ning järgige seda täpselt.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar