Kas olete hiljuti vereproovi teinud? Kas teid ajasid segadusse suured sõnad ja numbrid nagu "kolesterool"? Mõned inimesed ütlevad "hea kolesterool" ja "halb kolesterool". Mis täpselt on kolesterool? Miks see on meie kehale oluline? Ärge muretsege, täna räägime sellest väga lihtsalt, justkui räägiksime sõbraga.
Kolesterool on lihtsalt rasvaine meie veres. Seda toodab meie maks ja see pärineb ka toidust, mida me sööme. Mõelge oma kehast kui majast ja kolesterool on nagu tellised, mida kasutatakse selle maja ehitamiseks. See aitab ehitada iga meie keha rakku, toota hormoone, kaitsta närve ja isegi aidata toitu seedida. Seega on see midagi, milleta me ei saa elada. Aga probleem on selles, et see on tasakaalust väljas.
Kuidas mõjutavad "hea" ja "halb" kolesterool keha?
Oled ilmselt kuulnud oma arsti rääkimas „heast” ja „halvast” kolesteroolist. Oluline on mõista nende kahe erinevust.
| Kolesterooli tüüp | Mida see teeb ja milline on selle mõju |
|---|---|
| HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) - "hea" kolesterool | Mõelge HDL-ist kui meie veresoonte puhastusvahendist. See kogub veresoontesse soovimatu, halva kolesterooli ja viib selle tagasi maksa kõrvaldamiseks. Seega on HDL-i taseme kõrgel hoidmine meie südamele väga hea. |
| LDL (madala tihedusega lipoproteiin) - "halb" kolesterool | LDL on siin „halb“. Kui selle tase tõuseb, hakkab see lisakolesterool meie veresoonte seintele kleepuma. See on nagu rooste, mis aja jooksul veetorusse koguneb ja toru ahendab. Me nimetame seda kogunemist „naastuks“ . |
Sel viisil ladestub LDL veresoontesse ja ahendab neid, mida meditsiinis nimetatakse ateroskleroosiks . See takistab verevoolu. Kõige ohtlikum on see, et kui üks neist „naastudest“ äkki rebeneb, võib sinna tekkida verehüüve ja veresoone täielikult blokeerida. Kui see juhtub südame veresoones, võib see põhjustada südameataki.Kui see tekib aju veresoones, tekib insult .
Mis on siis "kogukolesterool"?
Teie vereanalüüsil on väärtus nimega „Kogukolesterool“. See on veidi kõrgem väärtus kui HDL-i ja LDL-i summa.
Ära muretse, kui su üldkolesterooli tase on kõrge. See võib olla tingitud väga kõrgest „hea” kolesterooli (HDL) tasemest. See on tegelikult hea asi!
Kui aga üldkolesterooli väärtus on kõrge kõrge „halva” kolesterooli (LDL) taseme tõttu, peaksime olema mures. Seetõttu on olulisem vaadata HDL-i ja LDL-i väärtusi eraldi kui üldkolesterooli väärtust.
Kolesterooli suhe ja triglütseriidid
Võib-olla olete kuulnud ka terminit „kolesterooli suhe“. See arvutatakse teie üldkolesterooli väärtuse jagamisel teie „hea“ HDL-väärtusega. Näiteks kui teie üldkolesterooli väärtus on 200 ja HDL-väärtus on 50, oleks suhe 4:1.
Siiski keskenduvad arstid nüüd rohkem teie LDL-taseme kontrollimisele kui sellele suhtele. Seega on oluline oma arstiga rääkida, millised numbrid teile kõige paremini sobivad ja millele peate tähelepanu pöörama.
Triglütseriidid on teist tüüpi rasv, mida leidub veres. Kui sööme liiga palju rasvaseid toite, maiustusi ja süsivesikuid, näiteks riisi ja leiba, ning kui tarbime rohkem kaloreid kui põletame, siis triglütseriidide tase tõuseb. See suurendab ka südamehaiguste riski.
Kas on olemas viise kõrge kolesteroolitaseme kontrollimiseks?
Sa võid mõelda: "Oh, mu kolesteroolitase on kõrge, mida ma nüüd teen?" Hea uudis on see, et jah, selle kontrolli all hoidmiseks on palju asju, mida me saame teha. Need asjad ei muutu üleöö, need võtavad aega ja pühendumist.
1. Elustiili muutused
See on kõige olulisem ja esimene asi, mida teha. See hõlmab kahte peamist asja.
- Regulaarne treening: Aeroobse treeningu, näiteks kiirkõnni, jooksmise, ujumise või jalgrattasõidu tegemine vähemalt 30 minutit päevas, vähemalt 5 päeva nädalas, võib suurendada „hea“ HDL-kolesterooli taset ja vähendada „halva“ LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset. See aitab ka vererõhku kontrolli all hoida.
- Südametervislik toitumine: see on teine kõige olulisem asi.
| ✅ Head asjad, mida toidule lisada | ❌ Asjad, mida vähendada või peatada |
|---|---|
|
|
2. Vajadusel ravimid
Mõnikord ei pruugi ainuüksi elustiili muutustest kolesteroolitaseme kontrollimiseks piisata. Sellistel juhtudel võib arst välja kirjutada ravimeid.
Statiinid on ühed enimkasutatavad ravimid selleks otstarbeks. Need alandavad LDL-kolesterooli taset ning aitavad vähendada südameataki ja insuldi riski.
Väga oluline: Neid ravimeid tohib võtta ainult arsti poolt määratud juhtudel, õiges annuses ja vastavalt juhistele. Ärge kunagi hakake neid ise võtma, arvates, et keegi teine võtab neid. Samuti ärge loobuge headest eluviisidest ainult seetõttu, et hakkasite ravimeid võtma. Parima tulemuse annab mõlema koosvõtmine.
Kodune sõnum
- Kolesterool on midagi, mida meie keha vajab, kuid „halva” LDL-kolesterooli suurenemine ja „hea” HDL-kolesterooli vähenemine suurendab südamehaiguste ja insuldi riski.
- Kindlasti pidage oma arstiga nõu, et mõista oma vereanalüüsi numbreid ja teada saada, millised eesmärgid teile sobivad.
- Kolesterooli taset saab edukalt kontrolli all hoida regulaarse treeningu ja südametervisliku toitumise abil.
- Kui elustiili muutustest üksi ei piisa, võib osutuda vajalikuks ravimite võtmine arsti ettekirjutusel.
- Kolesterooli kontrolli all hoidmine võtab aega ja vaeva, kuid terve süda ja elu, mida see kaasa toob, on vaeva väärt.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar