Kas olete kunagi vaadanud vereanalüüsi aruannet ja mõelnud: "Mis pagan see on?" Olete ilmselt kuulnud oma arsti rääkimas "heast kolesteroolist" ja "halvast kolesteroolist". See võib tunduda veidi segane, aga tegelikult on see üsna lihtne. Täna sukeldume kolesterooli loosse ja räägime sellest, kui oluline on hoida oma süda terve.
Esiteks, mis on kolesterool?
Lihtsamalt öeldes on kolesterool rasvane ehk õlilaadne aine, mida leidub meie veres. Seda toodab peamiselt meie maks. Lisaks leidub seda ka mõnes toidus, mida me sööme. Paljud inimesed arvavad, et kolesterool on halb asi. Kuid see pole tõsi. Kolesterool on oluline paljude oluliste funktsioonide jaoks, näiteks iga keharaku struktuuri ehitamiseks, hormoonide tootmiseks, närvide kaitsmiseks ja seedimise abistamiseks.
Seega pole probleem kolesterooli olemasolus, vaid selles, et see on tasakaalust väljas.
Tõde "hea" ja "halva" kolesterooli kohta
Teie vereanalüüsis mainitakse kahte peamist kolesterooli tüüpi. Vaatame, mis vahe neil kahel on. Selgitan seda tabelis, et teil oleks sellest lihtne aru saada.
| Kolesterooli tüüp | Mis sellega juhtub? |
|---|---|
| HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) - "hea" kolesterool | Mõelge HDL-ist kui meie veresoonte puhastusvahendist. See kogub veresoontesse kogunenud soovimatu halva kolesterooli ja viib selle tagasi maksa hävitamiseks. Teisisõnu, mida kõrgem on HDL-i tase, seda parem meile . |
| LDL (madala tihedusega lipoproteiin) - "halb" kolesterool | See ongi loo kaabakas. Kui LDL-tase tõuseb, hakkab see lisakolesterool meie veresoonte seintele kleepuma. Nii nagu veetorudesse koguneb rooste. Me nimetame seda naastuks. See põhjustab veresoonte järkjärgulist ahenemist ja paksenemist. Seda seisundit nimetatakse ateroskleroosiks . See sillutab teed hiljem tõsistele haigustele nagu südameatakid ja insultid . Seega , mida madalam on LDL-tase, seda parem meile . |
Mis on siis üldkolesterool?
Teie aruandes olev „üldkolesterooli” väärtus koosneb peamiselt teie HDL-i ja LDL-i väärtustest. Kuid siin on üks oluline asi. Mõnikord võib teie üldkolesterooli väärtus olla kõrge, kuna teie „hea” HDL-i tase on väga kõrge. Sellisel juhul pole see midagi, mille pärast muretseda. Kui teie üldkolesterooli väärtus on aga kõrge „halva” LDL-i taseme suurenemise tõttu, on see ohtlik olukord. Seetõttu on väga oluline mitte paanikasse sattuda, kui näete neid väärtusi, vaid rääkida oma arstiga, et neid täpselt mõista.
Mis on kolesterooli suhe?
See on lihtne arvutus, mille saate ise välja mõelda.
Teie kolesterooli suhe = Kolesterooli koguväärtus ÷ HDL-i ("hea" kolesterooli) väärtus
Näiteks kujutage ette, et teie üldkolesterooli väärtus on 200 ja HDL-kolesterooli väärtus on 50.
Siis on teie suhe 200 ÷ 50 = 4. See on suhe 4:1.
Üldiselt peetakse parimaks hoida seda suhet alla 3,5:1. Siiski keskenduvad mõned arstid ravi planeerimisel rohkem LDL-ile kui sellele suhtele. Seetõttu on kõige parem arutada oma arstiga, millised väärtused on teile kõige olulisemad ja kuidas neid kontrollida.
Kas triglütseriidid on selle looga seotud ka?
Jah, absoluutselt. Triglütseriidid on teist tüüpi rasv, mida leidub meie veres. Nagu kolesterooli, toodab meie keha neid ise ja need pärinevad ka toidust, mida me sööme. Täpsemalt,
- Küllastunud rasvade ja transrasvade rikkad toidud (nt rasvased toidud, pagaritooted, kiirtoit)
- Suhkrurikkad toidud ja joogid
- Lihtsad süsivesikud (nt leib, jahutooted)
- Sööme päevas rohkem kaloreid kui põletame
Sellised asjad võivad põhjustada triglütseriidide taseme tõusu. Kõrgenenud tase on veel üks tegur, mis suurendab südamehaiguste riski.
Mida me saame teha kolesteroolitaseme kontrollimiseks?
Hea uudis on see, et me saame seda olukorda väga hästi kontrollida. Selleks on kolm peamist viisi.
1. Treeni regulaarselt
Aeroobne treening, eriti kõndimine, jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit, vähemalt 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas, võib suurendada "hea" HDL-kolesterooli taset ja vähendada "halva" LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset. Treening aitab ka vererõhku kontrolli all hoida.
2. Tervislik toitumine
See on kõige tähtsam asi.
- Mida vähendada: piirake suure õli-, kookosõli-, töödeldud liha-, pagaritoodete-, transrasvu sisaldavate margariinide, suhkru ja magusate toitude tarbimist.
- Mida oma toidusedelisse lisada: Omega-3- rasvhapete rikas kala (nt lõhe, makrell, tuunikala), avokaadod, oliiviõli, pähklid (nt india pähklid, mandlid), lahustuvate kiudainete rikkad toidud, näiteks kaer, köögiviljad ja puuviljad.
3. Ravimite võtmine arsti ettekirjutusel
Mõnel juhul võib olla raske kolesteroolitaset kontrollida ainult dieedi ja treeninguga. Sellistel juhtudel võib arst välja kirjutada ravimeid, näiteks statiine . Need ravimid alandavad LDL-kolesterooli taset, vähendades oluliselt südamehaiguste riski.
Kõige tähtsam: ärge kunagi alustage ega lõpetage kolesterooliravimite võtmist ilma arsti soovituseta.
Kui teie kolesteroolitase on kõrge, võtab selle kontrolli alla saamine aega ja vaeva. Te peate vähemalt kolmeks kuuks oma elustiili muutma ja vajadusel võtma ravimeid. Kuid selle pingutuse tulemus, mis tähendab tervet südant ja elu, mis on vaba tõsistest haigustest nagu südameatakk ja insult, on kõige väärtuslikum kingitus, mille te kunagi saate. Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu valu rinnus (stenokardia), eriti treeningu ajal ja puhkus leevendab neid, pöörduge viivitamatult arsti poole. Hädaolukorras pöörduge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda .
Kodune sõnum
- Kolesterool on meie kehale hädavajalik, kuid kõrge „halva” LDL-kolesterooli tase suurendab südamehaiguste ja insuldi riski.
- Pöörake tähelepanu oma vereanalüüsis sisalduvatele üldkolesterooli, HDL-i ja LDL-i väärtustele. Rääkige sellest oma arstiga.
- Tervislik toitumine ja regulaarne treening on kaks parimat loomulikku viisi kolesterooli kontrollimiseks.
- Kui elustiili muutused üksi ei suuda teie taset kontrollida, võtke arsti poolt välja kirjutatud ravimeid.
- Ärge kunagi ignoreerige selliseid sümptomeid nagu valu rinnus. Pöörduge viivitamatult arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar