Kas tunned raseduse ajal stressi ja ülekoormatust? Kas tunned vahel pisiasjade pärast ärevust? See on tegelikult paljude emade jaoks tavaline. Rasedus on rõõmu ja põnevuse aeg, aga ka paljude emotsioonide aeg. Seega pole vaja igapäevaelus kogetava surve pärast liiga palju muretseda.
Columbia ülikooli meditsiinikeskuse teadlase Elizabeth Werneri sõnul on normaalne ja tervislik kogeda kõiki emotsioone, mida inimene raseduse ajal tunneb. „Kelleltki ei saa eeldada stressivaba elu. See pole võimalik. Meil kõigil on elus mingil määral stressi ja see on täiesti ootuspärane. Me ei arva, et see lootele tõsist kahju tekitab.“ Seega ärge muretsege oma töö, majapidamistööde ja teiste laste eest hoolitsemisega seotud igapäevaste stresside pärast, mõeldes neist kui viisist oma lapsele haiget teha.
Sõna „stress” võib aga kirjeldada paljusid erinevaid asju. See ulatub väikestest igapäevastest tüütustest tõsiste sündmusteni nagu üleujutused ja maavärinad või keerukate mõjudeni nagu pikaajaline vaesus. Ka nende erinevat tüüpi stresside tagajärjed on erinevad.
Lihtsamalt öeldes ei ole kõik stressid ühesugused. On tõendeid selle kohta, et teatud tüüpi stress võib kujutada endast ohtu emale, lapsele ja sünnitusele endale.
Mida uuringud selle kohta ütlevad?
Uuringud on näidanud, et ärevus raseduse ajal on enneaegse sünnituse riskitegur. 2022. aasta uuring näitas, et emad, kes olid pidevalt mures oma raseduse, lapse ja sünnituse pärast, sünnitasid tõenäolisemalt enneaegselt. See viitab sellele, et ärevus võib mõjutada keha ja määrata lapse sünni aega.
Lisaks on teised uuringud leidnud, et kui emal on raseduse ajal tugev ärevus, suurendab see lapse hilisemas elus probleemide riski. Näiteks võivad lapsel esineda arengupeetused, emotsionaalsed probleemid või käitumisprobleemid .
Lisaks võib diskrimineerimine ja rassism ühiskonnas mõnedele inimestele märkimisväärset stressi tekitada. See stress võib mõjutada ka rasedust. 2008. aasta uuring näitas, et afroameerika päritolu rasedatel emadel, kes kogesid rohkem rassismi nii enda kui ka oma pere elus, oli suurem tõenäosus saada väikese sünnikaaluga lapsi.
Nüüd võite mõelda, kuidas see juhtuda saab. Tõsine emotsionaalne stress mõjutab teie elustiili, mis tähendab teie toitumist ja und.Need muutused võivad muuta emaka sisemist keskkonda. Need muutused on veidi keerukamad ja alles uurimisjärgus. Suur stress võib aga muuta platsenta toimimist ja mõjutada stressihormoone.
Kuid oluline on siinkohal see, et isegi kui raseduse ajal on suur stress, ei ole kindel, et lapsel hiljem probleeme tekib. Tervislik, armastav ja hooliv keskkond pärast lapse sündi võib seda riski täielikult muuta.
Millal peaks sellega abi otsima?
Oma vaimse tervise eest hoolitsemine raseduse ajal on parim asi, mida saate enda ja oma sündimata lapse heaks teha. Võimalik, et olete pikka aega hädas olnud vaimse tervise probleemiga, näiteks ärevuse või depressiooniga. See võib olla suurepärane aeg selle ravi otsimiseks.
Kuigi igapäevaste murede kogemine on normaalne, on aeg kaaluda ravi , kui tunned, et need segavad sinu igapäevaelu sedavõrd, et sa ei saa normaalset elu elada .
Kontrollige, kas teil esineb mõni järgmistest sümptomitest. Kui teil esineb mõni neist, on väga oluline pöörduda arsti poole.
| Omadus / Seisund | Kirjeldus |
|---|---|
| Pidev mure | Kui oled pidevalt mures ja ei suuda midagi muud teha. |
| Igapäevaelu häirimine | Kui kardad ärevuse tõttu kodust lahkuda või kui tunned end nii ebamugavalt, et ei suuda isegi voodist välja tulla. |
| Muutused söömis- ja magamisharjumustes | Isu järsk suurenemine või vähenemine, unetus või liigne uni. |
| Emotsionaalsed muutused | Näiteks õnnetu tunne, pidev kurbus ja kergesti vihastumine. Teie sõbrad, pere või partner võivad neid muutusi märgata. |
Mõnikord arvame, et see kannatus on lihtsalt osa elust. Kuid vaimse tervise spetsialistid saavad aidata teil seda valu vähendada ja elada paremat elu.
Kuidas ma abi saan?
Vestlusteraapia võib olla väga kasulik stressi ja ärevuse ohjamisel raseduse ajal. Võite küsida oma günekoloogilt või perearstilt vaimse tervise nõustaja kohta, kes teid aidata saab.
Hea terapeudi leidmine võib mõnikord olla keeruline, aga ära anna alla.
Eelkõige võib rasedusaegse ärevusega toimetulekul olla väga tõhus meetod, mida nimetatakse kognitiivseks käitumisteraapiaks (KKT), õpetades ärevuse juhtimise viise. Lihtsamalt öeldes õpetab see sind oma mõttemustreid tuvastama ja neid paremini kontrollima.
Lisaks aitab tähelepanelikkuse meditatsioon elada olevikus ja lasta lahti stressirohketest emotsioonidest.
Samuti võivad stressi vähendada väikesed asjad, mida igapäevaelus enda eest hoolitsemiseks teed.
- Otsi sotsiaalset tuge sõpradelt ja perelt. Asjade selgeksrääkimine kellegagi, keda usaldad, võib olla suureks kergenduseks.
- Treening. Tegele mõõduka treeninguga vastavalt arsti soovitustele. Isegi nii lihtne asi nagu jalutuskäik on hea.
- Söö toitvaid toite. Kõik need on terve raseduse jaoks hädavajalikud ja aitavad ka stressiga toime tulla.
Kodune sõnum
- Raseduse ajal ei ole vaja karta igapäevaelu tavapärast stressi. See ei kahjusta last.
- Kui teil on püsiv ärevus, depressioon või tugev stress, mis segab teie igapäevaseid tegevusi, võib see olla riskantne.
- Kui märkate muutusi oma vaimses tervises (muutused söömises, unes, emotsioonides), pöörduge kohe arsti poole.
- Vestlusteraapia, treening, hea toitumine ja lähedaste tugi on stressi juhtimisel suureks abiks.
- Oma vaimse tervise eest hoolitsemine raseduse ajal on teie ja teie lapse jaoks väga oluline samm.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar