Menstruaaltsükli – või selle, mida me tavaliselt nimetame perioodideks – alguses on normaalne kogeda ebamugavust. Tegelikult märkab enamik inimesi sel ajal peeneid muutusi või kergeid sümptomeid. Kuigi need ei ole tavaliselt murettekitavad, võivad mõned sümptomid vajada arsti juhendamist või ravi. Täna räägime sellest, kuidas saate nende menstruatsiooniga seotud probleemidega toime tulla. Vaatame kõik koos lihtsal ja toetaval viisil läbi, eks?
Mis on premenstruaalne sündroom (PMS)?
Võib-olla olete kuulnud terminist „(PMS)”. Sõbrad võivad öelda: „Tunnen end paar päeva enne menstruatsiooni algust nii ebamugavalt ja tujukalt.” Just seda „(PMS)” tähendabki. Lihtsamalt öeldes viitab see füüsilistele ja emotsionaalsetele muutustele, mis toimuvad teiega menstruatsioonile eelnevatel päevadel või selle ajal.
Tavaliselt on need sümptomid kõige intensiivsemad umbes neli päeva enne menstruatsiooni algust. Aga siin on hea uudis: enamiku inimeste jaoks hakkavad need sümptomid paari päeva pärast menstruatsiooni algust kaduma. See ei ole püsiv seisund!
Millised on (PMS-i) sümptomid?
Vaatame PMS-i sümptomeid. Pidage meeles, et igaüks kogeb seda erinevalt; teil võib olla ainult üks või kaks sümptomit või mitu neist koos.
- Kurbuse või ülekoormuse tunded: Teil võivad tekkida äkilised kurbusehood või tunne, et väikesed probleemid on äkki liiga rasked kanda.
- Meeleolumuutused: Ühel hetkel võid olla korras, aga järgmisel tunned viha või kurbust. See võib tunduda nagu emotsionaalne ameerika mäed.
- Pahurus või ärrituvus: Võid kergesti ärrituda või teiste kommentaarid võivad sind tavapärasest rohkem haavata või frustreerida.
- Ärevus : Võite tunda tarbetut muret või närvilisust tuleviku või oma igapäevaste ülesannete pärast.
- Väsimus: Teil võib olla tohutu väsimus või unisus, mis raskendab asjade tegemist.
- Toiduisu: Teil võib olla tugev isu teatud toitude, eriti maiustuste, šokolaadi või soolaste suupistete järele.
- Akne puhkemine: Vistrike teke sel ajal on väga levinud probleem.
- Puhitis : Teil võib olla kõhus täiskõhutunne või pingetunne.
- Seljavalud : Teil võib esineda tuima valu alaseljas.
- Valusad rinnad: Teie rinnad võivad tunduda õrnad, rasked või puudutusele tundlikud.
- Peavalud: Teil võib esineda sagedast peavalu.
- Kõhukinnisus: raskused roojamisega.
- Kõhulahtisus: Mõnedel võib esineda ka lahtist väljaheidet.
Nagu näete, on palju võimalikke sümptomeid. Pidage siiski meeles, et mitte kõik ei koge neid kõiki.
Mida teha, kui sul on (PMS)?
Kui teil on probleeme PMS-i sümptomitega, on siin mõned enesehooldussammud, mis aitavad teil end mugavamalt tunda:
- Toiduisu haldamine: Tasakaalustatud toitumine on võtmetähtsusega. Keskendu rohkete värskete puu- ja köögiviljade söömisele, et oma nälga tervislikul viisil kustutada.
- Vähenda puhitust: vähenda soola tarbimist . Sool võib põhjustada kehas veepeetust, mis aitab kaasa puhitustunde tekkele.
- Leevenda ärrituvust ja ärevust: püüa piirata tees, kohvis ja energiajookides leiduva kofeiini tarbimist. Regulaarne füüsiline aktiivsus on samuti väga oluline. Lühike jalutuskäik või meelepärase spordiala harrastamine võib oluliselt parandada tuju.
- Valude ja valulikkuse leevendamine: kasutage valulikes kohtades soojenduspatja . Teise võimalusena võite pärast arstiga konsulteerimist kasutada käsimüügis olevaid valuvaigisteid, näiteks atsetaminofeeni (nt Tylenol), ibuprofeeni (nt Advil, Motrin) või naprokseeni (nt Aleve). Pidage meeles, et ärge kasutage neid ravimeid pidevalt ilma arstiga konsulteerimata.
- Rahusta oma meelt: sellised praktikad nagu jooga või meditatsioon aitavad sul end keskendunuma ja lõdvestunumana tunda.
- Akne ravimine: Kui teid häirivad vistrikud, on parim viis professionaalse nõu saamiseks pöörduda dermatoloogi poole.
Kõige tähtsam on kuulata oma keha. Püüa mõista, mida sa vajad, ja ole enda vastu leebe, kui tunned end ebamugavalt.
Millal peaks PMS-i (sündroomi) tõttu arsti poole pöörduma?
Tavaliselt saab PMS-i sümptomeid lihtsate elustiili muutustega hallata. Kui sümptomid muutuvad aga tõsiseks või häirivaks, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole.
Palun pöörduge arsti poole, kui:
- Oled proovinud enesehooldusmeetodeid, aga leevendust pole leidnud .
- Sa tunned sügavat kurbust, lootusetust või meeleheidet .
- Teil on mõtteid enesevigastamise või enesetapu kohta (see on kriitilise tähtsusega – kui te end nii tunnete, ärge jääge üksi; pöörduge viivitamatult usaldusväärse inimese poole või helistage erakorralise meditsiiniabi teenistusse).
- `(PMS)` sümptomid on nii rasked, et te ei saa oma igapäevaelus toime tulla ega koolis/tööl käia .
- Sümptomid ei kao isegi pärast menstruatsiooni algust ja kestmist mõne päeva jooksul.
Sellistel juhtudel saab arst pakkuda vajalikku tuge või spetsiifilisi meditsiinilisi ravimeetodeid.
Mis on menstruatsioonikrambid?
Nüüd arutame veel ühte levinud nähtust: menstruatsioonikrampe. See tekib siis, kui tunnete menstruatsiooni ajal valu alakõhus. Paljud inimesed tunnevad seda ebamugavust oma tsükli esimestel päevadel.
Miks see juhtub? Selle põhjustavad teie kehas olevad kemikaalid, mida nimetatakse prostaglandiinideks. Need põhjustavad emaka lihaste kokkutõmbumist, mida me tunneme krampidena – sarnaselt sellele, kuidas lihas tundub, kui seda tugevalt pigistatakse.
Mida saate selle valu vastu teha?
Kui teil on krampe, proovige neid kasulikke samme:
- Soojenduspadi: asetage see alakõhule. Soojus aitab valu märkimisväärselt leevendada.
- Käsimüügis olevad valuvaigistid: Ravimid nagu ibuprofeen (nt Advil, Motrin) või naprokseen (nt Aleve) võivad olla väga tõhusad. Kõige olulisem nõuanne on võtta neid kohe esimeste valumärkide ilmnemisel või siis, kui tunnete, et valu hakkab tekkima. Kui ootate, kuni valu muutub tugevaks, võivad need ravimid olla vähem tõhusad. (Enne mis tahes uue ravimi võtmist on alati kõige parem konsulteerida oma arsti või apteekriga.)
Millal peaksite arsti poole pöörduma?
Tavaliselt aitavad need meetodid ebamugavustundega toime tulla. Siiski peaksite arstiga konsulteerima, kui:
- Valu on nii tugev, et see takistab koolis käimist või igapäevaste tegevuste tegemist.
- Valu ei vaibu isegi pärast ibuprofeeni või naprokseeni võtmist.
Sellistel aegadel saab arst kindlaks teha algpõhjuse ja pakkuda sobivat ravi. Mõnikord võib intensiivne valu olla seotud muude terviseprobleemidega, mis vajavad arstiabi.
Mis on ebaregulaarsed perioodid?
Arutagem veel ühte olulist teemat: ebaregulaarsed menstruatsioonid, mis tähendab, et teie tsükkel ei järgi etteaimatavat mustrit. Tavaliselt toimub terve menstruaaltsükkel iga 4–5 nädala järel.
Siiski on oluline teada, et esimese kahe aasta jooksul pärast menstruatsiooni algust on ebaregulaarne tsükkel täiesti normaalne. Teie keha hormoonsüsteem kohaneb selle uue protsessiga alles, seega võib teie tsükkel alata varem või hilineda. Palun ärge muretsege.
Kui teie menstruatsioonid ei muutu aga umbes kaks aastat pärast menstruatsiooni algust regulaarseks , peaksite sellele rohkem tähelepanu pöörama. Ideaalis peaks teie tsükkel selleks ajaks olema stabiilse rütmiga.
Mida sa teha saad?
Parim viis teada saada, kas teie menstruatsioon on regulaarne, on seda jälgida.
- Menstruatsiooni alguskuupäeva, kestuse ja konkreetsete murede, näiteks tugeva valu või tugeva verejooksu ülesmärkimiseks võite kasutada kalendrit, mobiilirakendust või lihtsat märkmikku.
- Seda mõne kuu jooksul jälgides näete selgelt, kas teie tsükkel on regulaarne, kui pikk on tsüklite vahe ja märkate kõiki tekkivaid mustreid.
Millal peaksite arsti poole pöörduma?
Järgmistel juhtudel peaksite kindlasti pöörduma tervishoiutöötaja poole:
- Kui esimesest menstruatsioonist on möödunud rohkem kui kaks aastat ja teie tsükkel pole ikka veel regulaarne (nt ei esine iga 4-5 nädala tagant).
- Kui teil oli varem regulaarne menstruatsioon, kuid menstruatsioon pole olnud kolm kuud.
- Kui teie tsükkel oli regulaarne, kuid on järsku muutunud ebaregulaarseks.
- Kui teil esineb väga tugev verejooks (nt peate sidet või tampooni iga tunni tagant vahetama).
- Kui teie menstruatsioon kestab kauem kui nädal.
Kui teil neid probleeme esineb, on oluline leida põhjus. Põhjuseks võivad olla hormonaalsed tasakaalutused või muud terviseprobleemid.
Kodune sõnum
Käsitlesime täna palju teemasid, alates PMS-ist ja menstruatsioonivalust kuni ebaregulaarsete tsükliteni. Loodame, et see teave annab teile jõudu.
Kõige tähtsam on olla oma keha ja menstruaaltsükli kohta kursis. Teadlikkus võimaldab probleeme varakult tuvastada ja astuda vajalikke samme tervise säilitamiseks.
Enamik noori naisi leiab, et nende tsükkel reguleerub aja jooksul loomulikul teel. Samal ajal saab väiksemaid ebamugavustunnet sageli leevendada lihtsa koduse hooldusega.
Kui aga tunned, et sinu menstruaaltsükli tervisega on midagi valesti – isegi kui see tundub väikese probleemina –, siis ära kunagi karda ega kõhkle arstiga rääkimast. Sinu tervishoiuteenuse osutaja on olemas, et sind kuulata ja aidata. Nirogi Lankas usume, et sinu tervis on sinu kõige väärtuslikum vara.
Menstruaaltsükkel, PMS, menstruaalvalu, menstruatsioonikrambid, ebaregulaarsed menstruatsioonid, naiste tervis
