Õppigem hetkes elama! (Tähelepanelikkus)

Kas ka sinul on terve päev peas palju asju? Kas sul on raske keskenduda sellele, mida sa teed? Vahel on su meel asjadega üle koormatud, sa vihastad isegi kõige pisemate asjade peale või tunned end lihtsalt raskelt? Kui jah, siis on see lugu sulle väga oluline. Täna räägime hetkes elamise kunstist ehk hämmastavast asjast nimega teadvelolek , millest paljud inimesed tänapäeval räägivad ja mis toob meelele suure rahu. See on nagu meie meelele osutatav „teenus“.

Mis on tähelepanelikkus?

Lihtsamalt öeldes tähendab tähelepanelikkus täielikku kohalolekut käesolevas hetkes – see tähendab hetkes, kus sa praegu oled – täie tähelepanuga, ilma hinnanguteta . Mida iganes sa teed, mõtle sellele, naudi seda ja ole täielikult sellesse hetke sukeldunud. Ilma muretsemata, aeglaselt ja kindlalt. Me elame sageli kas mõeldes sellele, mis juhtus minevikus, või muretsedes selle pärast, mis juhtub tulevikus. Tähelepanelikkus viib meid käesolevasse hetke. Kujuta ette, et oled silmitsi kriketimängu viimase palliga. Hoiad jalad kindlalt paigal, hoiad kurikat käes ja tunned selle raskust. Vaatad teisel pool olevat keeglimängijat. Hingad aeglaselt sisse, unustad kogu ümbritseva müra ja ootad palli tulekut. See ongi tähelepanelikkus. See tähendab, et oled täielikult kohal selles hetkes. Teise näitena oletame, et jood hommikul teed. Tavaliselt loeme teed juues ajalehte, vaatame telefoni või mõtleme tuhandele muule asjale. Aga teadvelolekuga tee joomine tähendab, et sa naudid täielikult tee aroomi, tee kuumust, tassi tunnet, tunnet, kuidas tee mööda kurku alla voolab – kõike seda ja sel hetkel on kogu sinu maailm vaid see tass teed. See ongi teadvelolek. See tähendab, et sa oled sel hetkel täielikult kohal, sinu mõtted ei uita ringi.

Miks on tähelepanelikkus meile nii oluline? Millised on selle tegelikud eelised?

Nende kiirete eludega me kõik jookseme ringi. Meeles pole rahu. Alati on mingi mõte, mingi surve. Seepärast aitab meid see praktika nimega (tähelepanelikkus). Selle (tähelepanelikkuse) harjutamisest saadav kasu on tõesti palju. Vaatame, millised need on?

Tööle keskendumine on lihtsam ja tähelepanuvõime suureneb.

Kui sa seda harjutad, saad aru:

• Sul on võimalik paremini keskenduda tööle, mida sa teed.
• See vähendab ebavajalike mõtete hulka . See on nagu filtri peale panemine.
• Kui õpid midagi uut , omandad selle kiiresti . Su ajust saab nagu käsn.
• Sa võid otsustada alustatud töö lõpule viia .
• StressIsegi stressirohketel aegadel suudad rahulikuks jääda ja mitte muretseda.

Ka teie tuju paraneb.

Tähelepanelikkus on ka sisemise õnne võti.

• See vähendab kalduvust pisiasjade pärast kiiresti vihastuda ja enesevalitsust kaotada .
• Mõistus harjub töötama aeglaselt ja hoolikalt, kiirustamata . Närvilisus kaob.
• Sa arendad eneseteadlikkust ja enesekontrolli . Sa mõistad iseennast paremini.
• Sa oled õnnelikum ja oskad elus pisiasjadest rõõmu tunda .

Suhted teistega (sotsiaalsed olukorrad) paranevad

Me oleme sotsiaalsed loomad. (Tähelepanelikkus) aitab ka sellega.

• Sa suudad tähelepanelikult kuulata, mida teised räägivad . Mitte ainult kuulata, vaid päriselt kuulata.
• Kannatlikkus suureneb .
• Sul on võimalik teistega sõbralikult ja mõistvalt suhelda . Tülisid on vähem.

Kuidas mõjutab teadvelolek meie meelt ja keha?

Mõtle sellele, meie mõistus on nagu ahv, mis niheleb. See ei püsi ühes kohas paigal. See hüppab ringi. Tähelepanelikkus seisneb selle rahutu meele treenimises . Nii nagu treenimine ja keha ehitamine, on ka see harjutus meelele. Uuringud on näidanud, et kui me seda harjutame, hakkavad mõned meie aju mustrid tegelikult muutuma . Nii nagu uue raja läbimine ja see rada muutub paremaks, muutuvad tähelepanelikkuse harjutamisel meie aju osad, mis on seotud tähelepanu ja rahulikkusega, aktiivsemaks. Nende tähelepanelikkuse tehnikate harjutamisel õpid järk-järgult oma meelt ühes kohas hoidma. Seejärel, kui sa seda tõesti vajad – näiteks kui tunned end stressis, kui pead pidama ettekande, kui pead tegema eksami või kui pead tegema rasket ja keerulist ülesannet – saad loomulikult oma meelt rahustada ja keskenduda. See tähendab, et sa väljud autopiloodi režiimist ja hakkad tegema teadlikke otsuseid. Selle treeningu abil paraneb sinu keskendumisvõime (tähelepanu) . See on tõesti oluline kõigile. See võib olla väga kasulik eriti neile, kellel on sellised seisundid nagu ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire) , või väikelastele ja täiskasvanutele, kellel on raske oma meelt keskenduda. Sest see vähendab tarbetut ärevust ja suurendab võimet ühele asjale keskenduda.

Lihtsamalt öeldes, mida rohkem sa teadvelolekut harjutad, seda paremini oskad sa oma meelt kontrollida, seda rahulikuna hoida ja keskenduda sellele, mida teed. See on nagu meele „supervõime“!

Olgu, kuidas me siis hakkame tähelepanelikkust harjutama? Kas see on keeruline?

Sugugi mitte! Piisab vaid mõnest minutist päevas teadveloleku harjutamiseks. See ei pea olema suur asi. Seda saab harjutada kõikjal, isegi midagi tehes. Selleks on erinevaid meetodeid. Näiteks on olemas meditatsioonimeetodid , teadlikud hingamisharjutused , teadlik kõndimine ja isegi teadliku söömise meetodid . Söömise ajal on toidu värvi, lõhna ja maitse aeglane nautimine tähelepanelikkus. Alustame kõige lihtsamast ja tuntumast meetodist – teadlikust hingamisharjutusest. See on väga lihtne ja igaüks saab sellega hakkama.

Lihtne teadliku hingamise harjutus

Seda saab teha mugavalt istudes või lamades.

• 1. samm: Istu või lama mugavas asendis. Aseta üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale.

• 2. samm: Sulgege silmad ja proovige lõdvestada kõiki oma keha lihaseid ükshaaval. Varvaste otstest kuni pealaeni. Pöörake erilist tähelepanu näo-, kaela- ja lõualuulihastele . Me võime nendes piirkondades märkamatult palju pinget hoida.

• 3. samm: Hinga sügavalt ja ühtlaselt paar minutit. Püüa sisse ja välja hingata kõhust , mitte ainult rinnast. See aitab sul sügavamalt hingata.

• 4. samm: Keskendu igale hingetõmbele . Keskendu kogu oma tähelepanu sissehingamisele... ja väljahingamisele. Väljahingamisel kujuta ette, et pinge su kehas vabaneb koos hingetõmbega .

• 5. samm: Pane tähele, kui su mõtted uitavad . See on normaalne, ära selle pärast muretse. Nii see meel ongi. Samal ajal, väga aeglaselt ja armastavalt, too oma tähelepanu tagasi oma hingamisele. Kujuta ette, et soovimatud mõtted triivivad sinust ükshaaval eemale nagu taevas hõljuv pilv. Ära vihasta nende peale ega püüa neid eemale tõugata. Lihtsalt vaata, kuidas nad tulevad ja lähevad. Too oma tähelepanu tagasi oma hingamisele.

See ongi kõik! Näed, kui lihtne see on? Pea meeles, et seda teadveloleku hingamisharjutust saab teha mitmel moel. Mõned inimesed teevad seda toolil istudes, mõned põrandal istudes. Võid proovida mõnda teadveloleku harjutust ja leida endale sobivaima, mis paneb sind end lõdvestama. YouTube'ist leiad isegi juhendatud teadveloleku meditatsioone. Kui teed seda iga päev lühikest aega – võib-olla 5 minutit hommikul ärgates või 5 minutit enne magamaminekut õhtul –, märkad, kui palju rahulikumaks su meel muutub ja kui palju paremini suudad käsilolevale ülesandele keskenduda. Alguses on veidi raske oma meelt ühes kohas hoida. Aga ära anna alla. Jätka.

Mis on siis kõige olulisem asi, mida me sellest loost koju kaasa võtame?

Lihtsamalt öeldes on tähelepanelikkus harjutamine, mille käigus hoiame oma mõtted olevikus. See on nagu meie meele „lähtestusnupp“. See aitab meil vähendada stressi, parandada keskendumisvõimet, hallata oma emotsioone, leida rõõmu isegi elu pisiasjadest ja tugevdada suhteid teistega.

See ei ole midagi, mida sa üleöö omandad. Nii nagu treenimine, on see midagi, mida pead harjutama vähehaaval, iga päev ja kannatlikult. Kuid tulemused, mida sa näed, hämmastavad sind!

Ka sina võid juba täna hakata seda lihtsat teadveloleku praktikat harjutama. Sa koged rahu ja vaikust, mida see sinu ellu toob. Ära karda alustada, sest see on kõige väärtuslikum kingitus, mida sa endale teha saad! See on parim aeg oma vaimse tervise peale mõtlemiseks.

---

Tähelepanelikkus, vaimne tervis, stressi juhtimine, tähelepanu, teadvelolek, hingamisharjutused