Kohtleme oma südameid armastusega. Õppigem armastava lahkuse meditatsiooni kohta lihtsal viisil!

Kas tunned vahel suurt koormust ja survet oma südames? Või tunned, et peaksid parandama suhteid ümbritsevatega? Sellisel juhul võib see eriline meditatsioonitehnika, millest me täna räägime, mida nimetatakse armastava lahkuse meditatsiooniks, sulle väga kasulik olla. See on nagu ilus kingitus, mille me endale teeme.

Mis on see armastava lahkuse meditatsioon?

Lihtsamalt öeldes on armastava lahkuse meditatsioon meditatsioonitehnika, mille käigus suuname oma meeled headele tunnetele, nagu armastus, lahkus ja kaastunne enda ja teiste vastu, ning arendame neid tundeid. See pole uus asi, see on väärtuslik tehnika, mis on olnud olemas juba väga pikka aega. Täpsemalt öeldes treenib see tehnika meid tingimusteta ja ilma igasuguste ootusteta mõtlema, et kõigil teistel peaks olema kõik hästi, just nagu meil. Mõelge vaid, kui me siiralt soovime kellelegi "Soovin sulle head", kas see ei tekita meis uskumatult rahu ja õnne? Just sellist tunnet me selle meditatsiooni käigus arendamegi. See vähendab järk-järgult meie mõtetes negatiivseid mõtteid, nagu viha, raevu ja armukadedus, ning selle asemel suurenevad voorused nagu armastus, lahkus, õnn ja sallivus.

See on nagu väikese taime kastmine ja toitmine meie südames ning seejärel selle kasvatamine suureks puuks. Tulemused tulevad aeglaselt, aga tulemused on seda väärt.

Miks peaksime praktiseerima armastava lahkuse meditatsiooni? Millised on selle eelised?

Selle meditatsiooni tegemisest ei saa ainult ühte või kahte kasu, neid on palju. Vaatame, millised on peamised eelised.

Vaimse tervise eelised

• Vähendab stressi : Kas teadsite, et üks asi, mille all paljud inimesed tänapäeval kannatavad, on stress ehk see, mida me nimetame stressiks? See meditatsioon aitab teil lõõgastuda ja stressi vähendada.
• Vähendab ärevust ja hirmu: See aitab kontrollida ebavajalikke hirme ja muresid (nimetatakse ka ärevuseks ), mis sageli pähe tulevad. Närvilisus meeles väheneb ja te hakkate tundma end rahulikumalt.
• Õnn suureneb: Kui arendad armastavaid mõtteid, suurenevad automaatselt ka õnn ja rahulolu. Sa saad jõudu võidelda selliste emotsioonidega nagu kurbus ja frustratsioon.
• Positiivsed emotsioonid suurenevad: Kui meeles suurenevad positiivsed emotsioonid, nagu lahkus , kaastunne ja empaatia, muutub ka teie eluvaade optimistlikumaks.

Inimsuhted paranevad.

• On ahvatlev mõelda teiste peale:See meditatsioon arendab võimet mõelda teistele nende muredes ja rõõmudes ning soovida neid aidata (omadused, mida nimetatakse empaatiaks ja kaastundeks).
• Tugevdab suhteid: Kui kohtled teisi lahkelt, kohtlevad nad sind suurema tõenäosusega samamoodi. See tugevdab suhteid pere, sõprade ja töökaaslastega.
• Vähendab viha ja pahameelt: See aitab vähendada kannatusi, mis on põhjustatud viha ja pahameele all hoidmisest teiste vastu. See aitab meelel õppida andestama ja mõistma.

Enda armastama hakkamine (enese kaastunne)

• Enda vastu lahke olemine: Tihti unustame olla enda vastu lahke, nagu me oleme teiste vastu. Selle meditatsiooni kaudu õpime kõigepealt iseennast armastama ja enda vastu lahke olema, isegi oma vigadega.
• Vähem enesekriitikat: see võib vähendada kalduvust pidevalt ennast süüdistada ja alahinnata.

Pea meeles, et see on nagu treening. Ühe päevaga on raske suurt muutust oodata. Alles siis, kui harjutad seda vähehaaval, päev-päevalt, mõistad selle tõelist väärtust.

Kes peaks seda meditatsiooni tegema? Kas kõik saavad sellega hakkama?

Tegelikult on see armastava lahkuse meditatsioon midagi, mida paljud inimesed saavad teha, olenemata vanusest, suurusest või suurusest.

• Kui oled pidevalt stressis ja depressioonis...
• Kui oled alati vihane ja su südames on vimma...
• Kui soovid oma suhteid teistega parandada...
• Kui sa tahad suurendada oma armastust ja lahkust enda vastu...

See meditatsioon võib olla kõigi nende puhul väga kasulik. Siiski on siin oluline meeles pidada. Kui teil on raske vaimse tervise probleem või saate selle ravi, on enne seda tüüpi meditatsiooni alustamist kõige parem rääkida oma arstiga. See ei asenda meditsiinilist ravi, vaid on ainult selle täiendus.

Olgu, kuidas me seda armastava lahkuse meditatsiooni teeme? Liigume samm-sammult edasi.

Selleks pole vaja mingeid uhkeid seadmeid ega spetsiaalset kohta. Seda saab teha mugavas ja vaikses kohas istudes. Vaatame, kuidas seda teha.

1. Ettevalmistus

• Vali vaikne koht: Parem on olla kuskil vaikne ja vaba segajatest.
• Istu mugavalt: Istu mugavalt toolil, põrandal või padjal. Püüa hoida selg sirge, aga mitte küürus asendis.
• Sulge silmad : Sulge aeglaselt silmad.
• Pöörake tähelepanu oma hingamisele:Hinga sügavalt sisse ja hinga aeglaselt välja. Tee paar hingetõmmet niimoodi, et oma meelt veidi rahustada.

2. Ole esmalt enda vastu lahke (alustades iseendast)

Nüüd pööra tähelepanu iseendale. Kohtle ennast armastuse ja lahkusega. Mediteeri nende mõtete üle.

• "Olgu ma terve ja hea!" (Olgu ma terve ja hea)
• "Olgu ma õnnelik ja rahulik!"
• "Olen ma vaba kõigist kannatustest ja hädadest!"
• "Kas ma võiksin enda vastu lahke olla!" (Kas ma võiksin enda vastu lahke olla)

Kui sa neid sõnu oma mõttes ütled, püüa seda tunnet oma südames tunda.

3. Ole lahke kellegi vastu, keda sa armastad.

Kujuta nüüd ette kedagi, kes on sulle väga lähedane ja keda sa väga armastad (näiteks ema, isa, vend, õde, parim sõber). Näita sellele inimesele samamoodi lahkust.

• "Olgu teil terve ja hea!" (Olgu teil terve ja hea)
• "Olgu te õnnelikud ja rahulikud!" (Olgu te õnnelikud ja rahulikud)
• "Olge vabad kõigist kannatustest ja hädadest!"

Kui võimalik, siis ütle inimese nimi oma mõtetes ja soovi talle seda. Näiteks: "Olgu Nimali terve...".

4. Ole lahke neutraalse inimese vastu (kellegagi, kes pole liiga lähedane ja pole vihane)

Järgmiseks mõtle kellelegi, keda sa iga päev näed, aga kelle vastu sa ei tunne erilist kiindumust ega viha. Võib-olla on see keegi, keda sa näed bussis, keegi poes või keegi, kellega sa kontoris koos töötad. Kohtle seda inimest sama lahkusega nagu varem.

• "Ka sina pead terve ja heas vormis püsima!"
• "Ka sina peaksid olema õnnelik ja rahulik!"

See samm võib tunduda veidi keeruline, aga proovige järele.

5. Ole lahke kellegi vastu, kes on sulle veidi keeruline.

See on ilmselt kõige raskem samm. Mõtle kellelegi, kellel on sinu vastu väike vimma, kellelegi, kes on sulle veidi haiget teinud, või kellelegi, kes sulle tegelikult ei meeldi. Püüa olla ka selle inimese vastu lahke.

• "Ka sina pead terve ja heas vormis püsima!"
• "Ka sina peaksid olema õnnelik ja rahulik!"

Kui tunned end seda tehes ebamugavalt, siis ära sunni seda. Püüa olla inimese vastu nii lahke kui võimalik. Kui see pole võimalik, jäta see samm vahele ja proovi hiljem uuesti. Kõige tähtsam on mitte lasta sel end mõjutada.

6. Ole lahke kõigi vastu maailmas.

Lõpuks laienda oma armastavaid mõtteid vähehaaval. Saada need soovid oma küla inimestele, oma linna inimestele, oma riigi inimestele ja igale elusolendile kogu maailmas.

• "Kõik loomad peaksid olema terved ja hästi hoitud!"
• "Kõik olendid peaksid olema õnnelikud ja rahulikud!"
• "Olgu kõik olendid vabad kõigist kannatustest!"

7. Meditatsiooni lõpetamine

• Nüüd too oma tähelepanu aeglaselt tagasi hingamisele.
• Pööra lihtsalt tähelepanu sellele, kuidas su keha ja vaim end tunnevad.
• Hinga sügavalt sisse ja ava aeglaselt silmad.

Siin on mõned näpunäited, kuidas sellest harjumus teha.

Sellest armastava lahkuse meditatsioonist maksimumi saamiseks on oluline muuta see harjumuseks.

• Alusta väikeselt: alusta 5–10 minutiga päevas. Aega saab järk-järgult suurendada.
• Proovige seda teha iga päev: võimalusel tehke seda iga päev samal ajal. Hea aeg on hommikul ärkamine või õhtul enne magamaminekut.
• Ära oota täiuslikkust: mõnikord on raske keskenduda. See on okei. See on normaalne. Proovi uuesti.
• Ole kannatlik: tulemuste nägemiseks kulub veidi aega. Ole enda vastu lahke ja kannatlik.
• Otsi abi: Kui sul on seda ise teha raske, võid leida ja kasutada juhendatud YouTube'i videoid või isegi veebist audiogiide. See teeb asja palju lihtsamaks.

Kõige olulisemad asjad, mida meeles pidada (kaasavõetav sõnum)

Seega on need kõige olulisemad asjad, mida peate armastava lahkuse meditatsiooni kohta teadma.

• Armastava lahkuse meditatsioon on lihtne, kuid võimas praktika, millel võib olla sügav mõju meie vaimsele heaolule, suhetele teistega ja isegi suhtumisele iseendasse.
• Kõige tähtsam on selles kõiges õppida armastama ja olema iseenda vastu lahke. Seejärel saad seda armastust ja lahkust teistele levitada.
• See ei ole maagiline trikk, mis annab sulle üleöö tulemusi. Alles siis, kui sa seda iga päev vähehaaval harjutad, saad aru selle tõelisest väärtusest.
• Ära muretse, kui sul on mediteerimise ajal raske oma meelt koondada. See on normaalne. Too oma mõtted aeglaselt tagasi meditatsiooni juurde.
• Ole enda vastu lahke. Sa oled sellel teekonnal oma parim sõber.

Seega alusta selle väikese kaastunde meditatsiooniga juba täna ja koge rahu ja õnne, mida see sinu ellu toob!

---

Armastava lahkuse meditatsioon, vaimne heaolu, stressi vähendamine, õnn, lahkus, Sri Lanka