Kas sina oled ka stressis? Räägime sellest, kuidas seda stressi maandada! (Stressi juhtimine)

Mingil hetkel oma elus tunneme me kõik stressi . See on täiesti normaalne. Mõelge sellele, see on see, mida te tunnete, kui teie ellu tulevad suured muutused või väljakutsed. See on normaalne tunda nii, kui läheneb eksam, kui tööl on probleeme, kui perekonnas on probleeme. Sel ajal reageerivad nii meie keha kui ka vaim sellele väljakutsele.

Lihtsamalt öeldes, mis on stressijuhtimine?

Stressi juhtimine seisneb selles, kuidas sa oma ellu tekkivate survete ja väljakutsetega toime tulekut parandad. See ei tähenda stressi kõrvaldamist. Sest me ei saa peatada probleemide ja väljakutsete tekkimist oma ellu. Kuid me saame muuta seda, kuidas me neile reageerime ja kuidas me nendega toime tuleme. See on nagu ookeanilainete vastu ujumise õppimine, isegi kui me ei saa neid peatada. Neid meetodeid kasutades saame ennetada või vähendada stressist tingitud füüsilist ja vaimset ebamugavust.

Kuidas stress mõjutab teie keha ja vaimu?

Kui stress suureneb, mõjutab see lisaks meie vaimule ka keha. Võib-olla olete kogenud sarnaseid asju. Vaatame, millised need sümptomid on.

Millised on riskid, kui stressi ei kontrollita korralikult?

Kui stress muutub talumatuks, võivad mõned inimesed selle eest põgenemiseks valede asjade poole pöörduda. Need on vaid ajutised lahendused, kuid pikas perspektiivis võivad need viia suuremate probleemideni.

• Alkoholi tarvitamine : vaimsete probleemide unustamiseks pöördutakse alkoholi poole.
• Halvad toitumisharjumused: Mõned inimesed söövad stressi tõttu palju, teised aga seisavad silmitsi söömishäiretega, mille tõttu nad ei suuda oma söömist kontrollida.
• Suitsetamine : Suitsetamisest sõltuvusse sattumine, arvates, et see vähendab stressi.
• Teiste ravimite kasutamine: pöördumine teiste ravimite poole leevenduse lootuses.

Kuidas stressi ära tunda?

Stressi maandamiseks on esimene asi, mida pead tegema, täpselt kindlaks teha, mis sulle stressi põhjustab. Mõnda asja on lihtne tuvastada. Mõtle suurtele asjadele nagu kolimine, töökoha kaotus või abielu lagunemine.

Kuid mõnikord on just pisiasjad need, mis meile stressi tekitavad. Päeva jooksul toimuvad väikesed sündmused võivad kokku moodustada suure stressiteguri. Parim viis selle tuvastamiseks on pidada päevikut .

See aitab sul tuvastada oma stressitaseme mustreid ja seda, kuidas sa nendega toime tuled. Proovi umbes nädala jooksul järgmist kirja panna:

1. Stressi põhjus: Mis sündmus tekitas teis stressi? (nt sõnavahetus ülemusega kontoris, intsident bussis).

2. Kuidas sa end tundsid: Kuidas sa end füüsiliselt ja vaimselt tundsid? (nt kõhuhäda, peavalu, viha, kurbus).

3. Sinu reaktsioon: Kuidas sa juhtumile reageerisid? (nt karjusid, jäid kellegagi rääkimata kõrvale, sõid palju).

Kui sa sel viisil kirjutad, saad aru, mis sind kõige rohkem stressi tekitavad ja kuidas sa nendega toime tuled.

Millised on mõned viisid stressiga toimetulekuks?

Stressi lahendamiseks on palju viise. Oluline on neid meetodeid kasutada mitte ainult stressi tekkimisel, vaid muuta need oma igapäevaelu osaks. Siis saavutate parimad tulemused. Räägime neist meetoditest veidi lähemalt.

Lõdvestustehnikad

• Naera palju: Kas teadsid, et naerdes väheneb meie kehas stressihormooni kortisooli tase ? Naermine tekitab ka hea tunde. Vaata naljakat lugu, räägi sõbraga, kes sind naerma ajab.
• Rahusta meelt: Tähelepanelikkus , meditatsioon ja sügavad hingamisharjutused aitavad kontrollida südame löögisagedust ja rahustada meelt. Samuti on hea kuulata oma lemmiklaulu või rahustavat muusikat.

Füüsilised tehnikad terve meele heaks

• Treening: Lühike jalutuskäik õues või sõpradega treenimine võib olla väga lõõgastav. Samuti võivad väga kasulikud olla tähelepanelikkuse harjutused, näiteks jooga.
• Hea toitumine: Lisage oma toidusedelisse võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju. Vähendage nii palju kui võimalik rasvaste toitude, kohvi ja suhkrurikaste toitude tarbimist.
• Maga korralikult: lülita enne magamaminekut telefon ja teler välja. Loo magamistoas rahulik keskkond. Lõdvesta meelt, tehes näiteks raamatut lugedes või sooja vanni võttes.
• Vabane halbadest harjumustest: kui sa suitsetad, siis lõpeta see. Vähenda alkoholi tarbimist. Kui vajad abi sellisest olukorrast ülesaamiseks, siis ära ole häbelik ja räägi oma arstiga .

Stressi vähendamine mõtteviisi muutmise kaudu (kognitiivsed tehnikad)

• Pea päevikut: kirjuta päeva jooksul tehtud headest asjadest ja saavutustest. Või tee endale harjumuseks igal õhtul kirja panna kolm asja, mille eest oled tänulik.
• "Aeg iseendale": Tee iga päev üks asi ainult iseendale. See võib olla mediteerimine, sõbra külastamine, raamatu lugemine või endale meelepärase hobiga tegelemine.
• Otsi abi: Vaimse tervise spetsialist saab õpetada sulle stressiga paremini toimetulekuks. Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on selleks tõestatud ravi. See aitab sul tuvastada ja muuta oma negatiivseid mõttemustreid ning muuta probleemide lahendamise viisi.
• Jaga, mis sul mõttes on:Kui sul on probleem, mis on liiga raske taluda, räägi usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Isegi kellegi hääle kuulmine võib olla suureks kergenduseks.
• Võta kontroll enda kätte: koosta päeva ülesannete nimekiri. Planeeri eelmisel õhtul, mida sa järgmisel päeval teed ja mida pead edasi lükkama. Samuti ära ütle kõigele "jah". Harjuta ära ütlema "ei", kui keegi palub sul teha midagi, mida sa teha ei saa.

Millal on parim aeg arsti juurde minna?

Kuigi stress on normaalne, võib see mõnikord muutuda kontrollimatuks. Kui teil tekib mõni allpool loetletud sümptomitest, on oluline pöörduda viivitamatult arsti poole nõu saamiseks.

Stress on osa meie elust. Me ei saa seda täielikult kõrvaldada. Kuid me saame hallata, kuidas me sellega toime tuleme. Hea esimene samm sellel teekonnal võib olla arstiga rääkimine. Vajadusel saab ta teid suunata terapeudi juurde või välja kirjutada ravimeid selliste seisundite korral nagu stressist tingitud ärevus.