Kolesterool on sõna, mida me kõik teame, eks? Aga kas te ikka teate, mis see on? Oleme kuulnud ka, et on kahte tüüpi kolesterooli: "hea kolesterool" ja "halb kolesterool". Aga te võite ka mõelda, kas mõned ühiskonnas levivad lood selle kohta on tõesed või lihtsalt müüdid. Seega räägime sellest täna selgelt ja uurime täpselt, mida me peame tegema oma südame tervise kaitsmiseks. See on ka hea võimalus oma teadmisi veidi proovile panna.
Müüt 1: Stressi ja kolesterooli vahel pole mingit seost, eks?
See ei ole täiesti tõsi. Kuigi stressi ja kolesteroolitaseme vahelise otsese seose kindlakstegemiseks on vaja täiendavaid uuringuid, on nende kahe vahel kaudne, kuid väga tugev seos .
Lihtsamalt öeldes on see umbes nii. Kujutage ette päeva, mil teil on palju tööd ja olete suure stressi all. Mida me tavaliselt sel päeval sööme? Midagi kiiresti söödavat, natuke maitsvat ja natuke õlist, eks? Võib-olla on see praetud riis, kottu või midagi sellist nagu lühike eine. Samamoodi, kui stress suureneb, suitsetavad ja joovad mõned inimesed rohkem. Samuti jäävad nad ilma treeningust.
Seega on see stressist tingitud ebatervislik eluviis see, mis otseselt kolesteroolitaseme tõusu põhjustab. Seetõttu on stressi kontrollimine kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmiseks samuti väga oluline.
Müüt 2: Kas toidud, millel on silt "Madala kolesteroolisisaldusega", on teie tervisele tõesti head?
Sellel on õige ja vale külg. Selleks, et toidule antaks silt "Madala kolesteroolisisaldusega", on reegel, mis sätestab, et üks portsjon toitu peab sisaldama vähem kui 20 milligrammi kolesterooli ja vähem kui 2 grammi küllastunud rasva.
Aga siin on probleem. Mis juhtub, kui süüa sellist toitu ühe asemel kaks või kolm portsjonit? Need väidetavalt madalad kolesterooli- ja küllastunud rasvade tasemed summeeruvad järk-järgult ja ületavad päevase soovitusliku koguse.
Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel
- Südamehaigusega inimene peaks tarbima vähem kui 200 milligrammi kolesterooli päevas.
- Keegi, kellel pole südamehaigusi, kuid kellel on kõrge kolesteroolitase, peaks tarbima vähem kui 300 milligrammi päevas.
Seega ei piisa ainult etiketi vaatamisest. Väga oluline on ka see, kui palju sa sööd .
Müüt 3: Kui sa toitud tervislikult, siis on okei mitte trenni teha, eks?
See on täielik müüt! Pole tähtis, kui hästi sa oma toitumist kontrollid, treeningu puudumine seab sind südamehaiguste riski. Füüsiline passiivsus on südamehaiguste peamine riskitegur.
Arstid soovitavad vähemalt 30 minutit päevas.Asi on selles, et saaksid trenni teha nii, et see sulle hästi mõjuks. Kui sul pole aega 30 minutit korraga teha, siis ära muretse. Võid selle jagada 15 minutiks hommikul ja 15 minutiks õhtul. Kõige tähtsam on treenida vähemalt korra päevas. Kõndimine, kiirkõnd, jalgrattasõit, ujumine – kõik sobib.
Müüt 4: Millised toidud on kolesterooli jaoks head?
On vale väita, et "kõik, mida poest ostad, on kolesteroolile halb". Mõnede asjade lisamine oma toidusedelisse ja teiste väljajätmine võib su südant aidata. Siin on lihtne juhend.
| Lisa toidule (head asjad) | Vähendage (halbu asju) nii palju kui võimalik. |
|---|---|
| Kaer: Rikas lahustuva kiudaine poolest, see vähendab halva kolesterooli taset. | Töödeldud liha: vorstid, lihapallid, peekon jne. |
| Rasvane kala: Oomega-3-rasvhapped, mida leidub sellistes kalades nagu lõhe, makrell, heeringas ja makrell, on südamele kasulikud. | Fritüüritud toidud: friikartulid, krõpsud, õlised lühikesed snäkid. |
| Pähklid: india pähklid, mandlid, kreeka pähklid (soolamata). | Pagaritooted: leib, saiad, koogid, küpsised (eriti palmiõliga valmistatud). |
| Madala rasvasisaldusega piimatooted: jogurt, lõsspiim. | Suhkrurikkad joogid ja toidud: magusad joogid, iirisekompvekid, šokolaad. |
| Värsked köögiviljad ja puuviljad: Lisage neid oma igapäevasesse toidusedelisse piisavalt. | Küllastunud rasvade rikkad toidud: kookosõli, palmiõli, või ja juustu liigne tarbimine. |
| Taimseid steroole sisaldavad toidud: Mõned margariinitüübid sisaldavad neid. | Loomsed õlid: seapekk, veiseliha rasvased osad. |
Selle tervisliku toitumise järgimine võib mõnikord olla sama tõhus kui kolesterooli kontrollivad ravimid. Need toidud võivad aidata alandada LDL-kolesterooli (madala tihedusega lipoproteiinide) ehk „halva” kolesterooli taset.
Müüt 5: Väikestel lastel ei teki kolesterooli, eks?
See on paljude inimeste seas ka väga ohtlik eksiarvamus . Tõde on see, et kolesterool võib hakata veresoontesse kogunema juba noores eas.
Seetõttu soovitab Ameerika Südameassotsiatsioon:
- Kui kellelgi perekonnas on olnud südamehaigus noores eas või on perekonnas esinenud kõrget kolesteroolitaset , on soovitatav lasta nende perede lastel kolesterooli testida juba 2-aastaselt.
- Lisaks tuleks ülekaalulistel või rasvunud lastel kindlasti kolesterooli taset kontrollida.
Oluline on lastele häid harjumusi juurutada juba noorest east alates. Innustage lapsi mängima ja aktiivselt liikuma 30–60 minutit päevas, vähemalt 4 päeva nädalas. Andke neile vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas.
Isegi kui teil pole perekonnas südamehaiguste esinemist, on oluline , et kõik laseksid oma kolesteroolitaset kontrollida vähemalt iga 5 aasta tagant pärast 20. eluaastat. Lisateavet saate oma perearstilt.
Kodune sõnum
- Stressi põhjustatud ebatervislikud harjumused (halvad toitumisharjumused, vähene liikumine) võivad tõsta kolesteroolitaset.
- See, et toidul on silt "madala kolesteroolisisaldusega", ei tähenda, et peaksite seda mõõdukalt sööma. Olge ettevaatlik söödava koguse suhtes.
- Isegi hea toitumise korral on igapäevane treening südame tervise jaoks hädavajalik.
- Lisage oma toidusedelisse kaer, rasvane kala, pähklid, köögiviljad, puuviljad jne. Vältige töödeldud ja fritüüritud toite.
- Isegi väikelastel võib olla kõrge kolesteroolitase. Oluline on pöörduda arsti poole, eriti kui perekonnas on esinenud südamehaigusi või kui laps on ülekaaluline.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar