Kas ärkate hommikul vahel kange seljaga ja tunnete, et ei saa isegi liikuda? Kuigi see puusaliigese valu võib päeva edenedes vaibuda, teavad ainult need, kes selle all kannatavad, kui raske on igapäevaelus toime tulla. Enamasti on need sümptomid põhjustatud haigusest nimega anküloseeriv spondüliit. Seega räägime täna lisaks arsti poolt määratud ravile ka mõnest lihtsast asjast, mida saate selle haigusega elades ise teha.
Mis täpselt on anküloseeriv spondüliit (AS)?
Lihtsamalt öeldes on anküloseeriv spondüliit (AS) liigeste, peamiselt selgroo ja puusaliigeste põletik, mille põhjustab meie keha immuunsüsteemi talitlushäire. See on pikaajaline seisund. See põletik põhjustab liigestes tugevat valu ja jäikust . See jäikus on eriti tunda hommikul ärgates.
Kuigi sellele seisundile spetsiifilist ravi ei ole, saab neid sümptomeid õige ravi ja elustiili muutustega hästi kontrolli all hoida ja normaalset elu elada. Mõnikord sümptomid taanduvad, teinekord aga võivad need süveneda. Kõige olulisem on see, et kui teil tekivad need sümptomid, peaksite kindlasti pöörduma kvalifitseeritud arsti poole, et saada täpne diagnoos ja alustada sobivat ravi. Selles artiklis räägime elustiili muutustest, mis võivad lisaks nimetatud ravile aidata teil leevendust saada.
5 asja, mida saate kodus teha, et ennast aidata
Koos arsti poolt antud ravimite ja juhiste järgimisega pakuvad need lihtsad meetodid teie valu ja jäikuse leevendamiseks suurt leevendust.
1. Jää aktiivseks
„Kuidas ma saan trenni teha, kui mu selg valutab?” võite mõelda. Aga tõsi on see, et kerge treening on AS-i puhul parem kui puhkamine. Aktiivne olemine suurendab liigeste painduvust, tugevdab lihaseid, mis aitavad selgroogu sirgena hoida, ja annab teie kehale energiat.
Kujuta ette, isegi kui su selg on hommikul ärgates kange, siis kui sa natuke liigud ja teed lühikese jalutuskäigu, siis see jäikus kaob järk-järgult, eks? Nii see on.
- Mida sa teha saad? Ideaalsed on harjutused, mis ei koorma liigeseid liiga palju, näiteks kiirkõnd ja ujumine.
- Pea meeles: päevadel, mil valu on kõige tugevam, väldi rasket füüsilist koormust, näiteks hüppamist või jooksmist. Küsi oma arstilt või füsioterapeudilt, millised harjutused sulle sobivad.
2. Õrn venitus
Venitamine on AS-iga inimese jaoks hädavajalik. Terve päev samas asendis püsimine, eriti arvuti ees töötamine, võib selja liigeseid veelgi pingestada.
Parim aeg venitamiseks on pärast sooja vanni, sest sel ajal on keha lihased väga lõdvestunud.
Venita õrnalt selja-, kaela-, õlgade- ja puusalihaseid. See suurendab paindlikkust ja vähendab valu. Samuti aitab enne magamaminekut väike venitusharjutus korralikult magada.
3. Hankige D-vitamiini päikesevalgusest
Anküloseeriva spondüliidiga inimestel on veidi suurem risk osteoporoosi, luude hõrenemist põhjustava haiguse, tekkeks. Kaltsium on meie luude tugevuse säilitamiseks hädavajalik. D-vitamiin on vajalik kaltsiumi nõuetekohaseks imendumiseks organismis.
Parim ja lihtsaim viis D-vitamiini saamiseks on päikese käes viibimine .
- Kuidas seda teha? Jää iga hommik (enne kella 10.00) või õhtu (pärast kella 16.00) umbes 15–20 minutiks päikese kätte. Sel ajal pole päike nii tugev, seega ei kahjusta see teie nahka.
- Kui olete mures oma D-vitamiini taseme pärast, pidage nõu oma arstiga. Vajadusel määrab ta teile D-vitamiini toidulisandeid.
4. Kasutage ära kuuma- ja külmakompresse (sooja- ja külmakompresse)
Siin lähevad paljud inimesed segadusse. Kas seljavalu korral peaks kasutama kuuma vett või jääd? Mõlemad on kasulikud, kuid neid tuleks kasutada kahel juhul.
| Tuleks kasutada | Milliseks puhuks see sobib? | Mis juhtub? |
|---|---|---|
| Soojuspakid (Soojaveepudelid, soojenduspadjad) | Liigesjäikuse, lihasjäikuse ja kroonilise valu korral. (Suurepärane hommikuse jäikuse korral) | See suurendab vereringet, lõdvestab pingul lihaseid ja liigeseid ning pakub leevendust. |
| Külmapakendid (Jääkuubikute kott) | Äkilise, tugeva valu, põletiku ja turse korral (kui valu tekib pärast treeningut) | See ahendab veresooni, vähendab turset ja põletikku ning tuimestab ajutiselt närve, mis tunnevad valu. |
Tähtis: Jää pealekandmisel ära kunagi aseta jääd otse nahale. Mähi see õhukese rätikusse ja hoia umbes 15–20 minutit.
5. Hoolitse oma kehahoiaku eest.
AS võib aja jooksul põhjustada selgroo ettepoole paindumist, mis viib küürus rühini. Parim viis selle vältimiseks on alati püüda hoida selgroogu võimalikult sirgena .
- Istudes: Hoia selg sirge ja toetu tooli seljatoele, mitte servale. Vajadusel aseta selja alla väike padi.
- Magades: Ära kasuta väga kõrgeid patju. Võimalusel lama mõnda aega voodis näoli allapoole ilma padjata. See aitab selgroogu sirgena hoida.
- Seistes: Hoia õlad taga, selg sirge ja kõht kergelt sisse tõmmatud.
Alguses võib olla veidi raske neid asju harjumuseks muuta, aga kui sa iga päev vähehaaval proovid, harjub su keha loomulikult.
Kodune sõnum
- Anküloseeriv spondüliit on ravitav haigus. Õige ravi ja elustiili muutustega on võimalik leevendust leida.
- Ärge kunagi lõpetage ravi, mida arst teile annab. Need asjad on mõeldud täiendavaks toeks ravile.
- Aktiivne olemine ja mõõdukas treening on su parimad sõbrad. Ära jää ühes kohas valu kartuses paigale.
- Liigesjäikuse korral kasutage kuumi kompresse ja äkilise valu ja turse korral külmi kompresse.
- Kuula oma keha. Kui valu süveneb või kui miski tekitab ebamugavust, räägi sellest oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar