Kas ADHD-ga on raske kodu korras hoida? Siin on lihtsad näpunäited (ADHD kodukorraldus)

Me teame, kui raske on ADHD-ga ( tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega) täiskasvanul oma kodu korras hoida. Te võite mõelda: "Kas see on ainult minul nii?" Riided kõikjal laiali, paberihunnikud, suutmatus leida õigel ajal midagi otsitavat... kõik see lisab stressi ja ärevust, kas pole? Tegelikult võib ADHD sümptomite korral see kaos olla veelgi hullem. Aga ärge muretsege, sellele on lahendused. Täna räägime sellest, kuidas muuta oma kodu kohaks, kus tunnete end mugavalt ja korras.

Miks on ADHD-ga inimesel raske kodu korras hoida?

Esiteks, saagem aru ühest asjast. Asi ei ole selles, et sa oled laisk või vastutustundetu. ADHD korral on mõned meie aju funktsioonid, eriti mälu ja ajaplaneerimine, veidi teistsugused.

Mõtle sellele, võib-olla on sul köögilaual hunnik arveid, mis tuletavad sulle meelde, et pead need maksma. Või äkki on sul diivanil hunnik lahtivolditud pesu, mis tuletab sulle meelde, et pead selle ära tegema. Kuigi see võib lühiajaliselt toimida, lisab see pikas perspektiivis sinu koju lihtsalt rohkem segadust ja stressi.

Aga kui me arendame välja organiseeritud püsimise süsteemi, on sellest palju kasu:

• See säästab asjade otsimise aega.
• Teie töö muutub efektiivsemaks.
• Ärevus ja stress vähenevad.
• Konfliktid teiste inimestega kodus vähenevad.

Olgu, kust me siis alustame?

Mõnikord on kõige raskem alustada. Mõte kogu garaaži, terve magamistoa kapi või selle "rämpssahtli" tühjendamisest võib tunduda hirmutav, eks? Parim lahendus sellisele suurele ülesandele on jagada see väiksemateks, paremini hallatavateks osadeks. Ära püüa kogu maja korraga tühjendada. Ära püüa isegi ühte tuba korraga tühjendada. Vaatame, kuidas seda planeerida.

Teeme väikese plaani.

1. Vali esmalt koht: alusta kõige lihtsamast kohast, mida soovid korrastada. Võib-olla on see sinu laua ülemine sahtel.

2. Koostage ülesannete nimekiri: kirjutage üles ülesanded, mida peate ruumi vabastamiseks tegema.

3. Võta aega: Kui kaua suudad keskenduda? 15 minutit? 30? Piira sellega aega.Tee seda. Pane selle ülesande jaoks oma telefonis või kalendris aeg kõrvale.

4. Premeeri ennast: Enne alustamist mõtle, mida sa endale selle väikese ülesande täitmisel annad. See võib olla paar minutit telefoni vaatamist, teleka vaatamist, laulu kuulamist või isegi väikese suupiste söömist. Kui oled suure ülesande lõpetanud, premeeri ennast suurema preemiaga. Näiteks sõpradega väljas õhtust sööma minek või filmi vaatamine.

5. Liikuge järk-järgult raskemate alade juurde: Pärast lihtsamate alade läbimist liikuge järk-järgult edasi raskemate ja pikemaajaliste alade juurde.

Kuidas kaupa sorteerida

Lahtipakkimisel leiad palju erinevat kraami. Otsuse tegemise hõlbustamiseks liigita need järgmiselt.

Jagage ruum "tsoonideks"

Meie tähelepanu hajub kergesti, kui teeme mitut asja korraga. Näiteks kui istud elutoa diivanil, vaatad telekat, kontrollid e-posti ja maksad arveid, siis ei saa su töö korralikult tehtud. Seega jaga ruum tsoonideks vastavalt ülesannetele, mida teed.

• Tööala: Loo tööala väikese laua, dokumendikapi või tahvliga.
• Lõõgastusala: koht lõõgastumiseks diivani, televiisori ja mugavate patjadega.
• Lugemisala: eraldi koht raamatu lugemiseks, kus on hästi valgustatud lamp ja mugav tool.

Noh, kui see on kord korraldatud, kuidas seda siis nii hoida?

Järgmine väljakutse on säilitada see kord pärast selle eemaldamist. Siin on ka mõned lihtsad näpunäited selle kohta.

Loo maandumisala

On asju, mida sa iga päev kasutad ja mida sa välja minnes otsid. Näiteks võtmed, telefon ja rahakott . Eralda neile ukse lähedal turvaline koht, kus kõik neid näevad. See võib olla riiul või kena korv laual. Harjuta need asjad koju jõudes ära panema. Siis ei pea sa välja minnes nende otsimise pärast muretsema.

Lõpeta paberi kuhjamine.

Hankige võimaluse korral elektroonilised arved (e-arved) ja kviitungid . Tehke oma telefoniga kviitungitest, retseptidest jne pilt ja salvestage see. Loobuge meililistidest kohtades, mis saadavad teile soovimatuid kirju ja reklaame.

Osta vähem.

Parim viis segaduse vähendamiseks on vähendada koju lisatavate uute esemete arvu. Tee endale reegel: "Kui tood midagi uut, vabaned millestki vanast." Enne uue ajakirja toomist eemalda vana diivanilaualt. Kui ostad uue paari kingi, eemalda vana.

"Puhastage kohe käigu pealt"

Parim viis koha korrashoidmiseks on see kohe pärast kasutamist ära panna. Pese nõud kohe pärast õhtusööki. Nii saad järgmisel hommikul ärgata puhtas kohas. Kui näed avatud sahtlit, sulge see kohe. Kui prügikast on täis, tühjenda see kohe.

10-minutiline kiirkoristus igal õhtul

Igal õhtul enne magamaminekut jaluta 10 minutit mööda maja ringi. Võta suur kott või korv ja kogu kõik vedelevad mänguasjad, jalanõud ja toit kokku ning pane need oma kohtadele tagasi. See on veelgi lõbusam, kui kaasad ka ülejäänud pereliikmed.

Me teame, et see teekond pole kerge. Aga kui sa neid väikeseid muudatusi järk-järgult oma ellu lisad, märkad suurt vahet. Pea meeles, et kõige tähtsam on olla enda vastu lahke.Ära lase end heidutada, kui sa ühel päeval maha jätta ei suuda. Alusta uuesti järgmisel päeval. Kui sul on pärast nende meetodite proovimist ikka veel raskusi mahajätmisega, räägi oma arstiga . Ta võib oskada soovitada teisi meetodeid, mis sind aitavad.