Kas sul on kontoris või tööl olles raske oma ülesannetele keskenduda? Kas on aegu, mil tunned end ootel olevate ülesannete hunniku all ülekoormatuna ja ei tea, kust alustada? Või äkki kohtad pidevalt ülemuste kriitikat, kuna sul on raskusi tähtaegadest kinnipidamisega? Need probleemid ei pruugi olla tingitud lihtsalt laiskusest . Need võivad olla ADHD tunnused, mis on täiskasvanutel sageli esinev tõsine tähelepanuhäire .
Mis on ADHD ja kuidas see mõjutab teie karjääri?
Lihtsamalt öeldes on ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire) meie aju funktsiooni variatsioon. See mõjutab aju osi, mis vastutavad keskendumise säilitamise, paigal istumise ning meie emotsioonide ja tegude isereguleerimise eest.
Kuigi seda seisundit diagnoositakse sageli lapsepõlves, näitavad uuringud, et 50–86% lapsepõlves ADHD diagnoositud inimestest kogevad sümptomeid ka täiskasvanueas.
Täiskasvanute ADHD-ga elamine võib teie tööelus märkimisväärseid väljakutseid tekitada. Võimalik, et olete kogenud mõnda järgmistest:
- Raskused ülesannete õigeaegsel täitmisel.
- Sagedane hilinemine või töökohustuste unustamine.
- Raskused kolleegidega professionaalsete suhete hoidmisel.
- Edutamisest ilma jäämine või isegi sagedane tööalane ebastabiilsus.
Siiski ärge laske end heidutada. See pole teie süü. Teil ja teie töökohal on selle seisundi tõhusaks haldamiseks palju strateegiaid, mis aitavad teil karjääris edu saavutada.
Millised ADHD sümptomid põhjustavad probleeme töökohal?
Olenemata sellest, kus te töötate – kontoris, tehases või poes –, võivad ADHD sümptomid põhjustada mitmesuguseid probleeme. Vaatame, mis need on.
| Sümptom / väljakutse | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Igavus | Kiire huvi kadumine käsiloleva ülesande või projekti vastu. |
| Tähelepanu hajumine | Keskendumise kaotamine sisemiste mõtete (unistuste) või väliste keskkonnategurite (nt töökaaslaste vestluse) tõttu. |
| Unustus | Ülesannete, kohustuste, koosolekute ja tähtaegade unustamine. |
| Hüperaktiivsus | Raskused töökohal paigal püsimisega; pidev vajadus ringi liikuda. |
| Impulsiivsus | Rutakalt otsuste tegemine tagajärgedele mõtlemata või enne mõtlemist rääkimine. |
| Suhtlemisoskused | Suhtlemisel karmi mulje jätmine, teiste katkestamine või tähelepaneliku kuulamisega raskuste tundmine. |
| Ajaplaneerimine | Suutmatus tööd õigeaegselt lõpetada või täpselt hinnata, kui kaua ülesande täitmine aega võtab. |
| Edasilükkamine | Ülesannete edasilükkamine. Harjumus mõelda: "Ma teen selle varsti ära." |
Kuidas ma saan oma ADHD sümptomeid tööl hallata?
Sellega ei pea üksi toime tulema. Esimene ja kõige olulisem samm on arstiga kohtumine kokku leppida, et neid väljakutseid arutada. Arst võib soovitada ravimeid, käitumisteraapiat või mõlema kombinatsiooni. Lisaks on praktilisi samme, mida saate ise astuda.
Strateegiad keskendumisvõime parandamiseks
- Loo kontrollnimekirju: Pea oma igapäevaste ülesannete nimekirja märkmikus või telefonis. Tõmba iga ülesanne maha, kui oled selle täitnud.
- Halda oma telefoni: kui su telefon segab tähelepanu, lülita see hääletule režiimile ja hoia seda töötamise ajal käeulatusest eemal. Harjuta kõnesid ja sõnumeid kontrollima ainult kindlatel aegadel.
- Kasutage kleepmärkmeid: kirjutage olulised ülesanded või tähtajad kleepmärkmetele ja asetage need kohtadesse, kus neid sageli näete (näiteks arvutimonitorile või lauale).
- Puhverda oma aega: kui arvad, et ülesande täitmine võtab tund aega, eralda sellele hoopis tund ja 15 minutit.
- Tee pause: Väldi pidevat töötamist; tee iga tunni tagant 5-minutiline paus. Selle aja jooksul tõuse püsti, liigu ringi ja joo vett.
- Alusta vaiksetel hetkedel:Võimalusel alusta oma tööd tund või kaks enne teiste saabumist. See vaikus võib olla suureks abiks tööle keskendumisel.
Näpunäited ajaplaneerimiseks
- Määrake telefoni/arvuti äratused ja meeldetuletused: kasutage äratusi, et olla kursis koosolekute ja tähtaegadega.
- Kasutage taimereid: ülesande alustamisel määrake 30-minutiliseks taimeriks, mis aitab teil keskenduda kuni ülesande lõpuni.
- Jaota suured ülesanded osadeks: Kui sul on suur projekt, ära püüa sellega korraga tegeleda. Jaota see väiksemateks, paremini hallatavateks sammudeks ja vii need ükshaaval lõpule.
- Ülesannete vahetamine: kui tunned end sama asja tegemisest igavana, vaheta korraks ülesannet ja naase hiljem algse juurde.
Suhtlusstrateegiad
- Kuula rohkem, räägi vähem: Keskendu aktiivselt kuulamisele, mida teised räägivad.
- Hoidke vestlused lühikesed: vältige venitamist teemadel, mis ei ole tööga seotud.
- Jää teemale kindlaks: Isegi sõpradega vesteldes harjuta ühe teema juurde jäämist. See koolitus aitab sind töökohal.
- Aeglusta tempot: ADHD-ga inimesed räägivad mõnikord väga kiiresti. Harjuta hinge tõmbamist ning aeglast ja rahulikku rääkimist.
Kas peaksin oma ADHD-st tööandjale teatama?
See on tundlik teema. Teil ei ole seaduslikku kohustust oma ADHD-d tööandjale avaldada. Mis kõige tähtsam, teie tööandjal ei ole lubatud teid teie seisundi tõttu diskrimineerida.
Kui saate oma tööga probleemideta hakkama, ei pea te seda teavet jagama. Kui aga vajate töö tõhusaks tegemiseks konkreetseid abinõusid, on hea mõte seda oma juhendajaga arutada.
Enne sellise vestluse alustamist kaaluge järgmist:
- Kas teie töökoht toetab vaimset tervist ?
- Kuidas teie töökohal ravitakse teisi, kellel on terviseprobleeme?
- Kui palju teie tööandja ADHD-st aru saab?
- Kui sa seda jagad, kas sa saad tuge, mida vajad oma töö hästi tegemiseks?
- Kas olete valmis selgitama, mis on ADHD, kuidas see teie tööd mõjutab ja millist tuge te vajate?
Mõnikord võite abi küsida ilma ADHD-d otseselt nimetamata. Näiteks võite küsida: „Kas ma saaksin oma laua vaiksemasse kohta viia? See aitaks mul paremini tööle keskenduda.“
Milliseid töökohal tehtavaid kohandusi saan taotleda?
Esiteks vajate ametliku töökohal tehtavate kohanduste saamiseks tervishoiutöötaja ametlikku diagnoosi. Diagnoosi korral saate taotleda näiteks järgmist:
- Kodust töötamise võimalused
- Paindlik töögraafik
- Vaba aeg arstivisiitideks ( puhkus )
- Lühikesed pausid tööpäeva jooksul
- Mürasummutavate kõrvaklappide kasutamise luba
- Kolimine vaiksemasse ja vähem rahvarohkesse tööruumi
- Mitteolulistest ülesannetest vabastamine
- Ülesannete kirjalik saamine
- Lisaaeg ülesannete täitmiseks
Peamised järeldused (kokkuvõttev sõnum)
- ADHD ei ole laiskus ega isiklik nõrkus. See on tõeline meditsiiniline seisund, mis vajab korralikku ravi ja ravi.
- Kui need sümptomid ilmnevad, on esimene ja kõige olulisem samm pöörduda kvalifitseeritud arsti poole.
- Lihtsad strateegiad, nagu kontroll-lehtede kasutamine ja ülesannete jagamine väiksemateks osadeks, võivad teie tööelus olulist vahet teha.
- Kui tunned end mugavalt, räägi oma juhiga avameelselt, et paluda edu saavutamiseks vajalikke kohandusi.
- Sa ei ole sellel teekonnal üksi. Paljudel inimestel üle maailma on ADHD-ga edukad karjäärid ja sina saad seda ka teha.
