Kas sul on ka tööl või kontoris raske ülesandele keskenduda? Kas tunned end vahel töö hulga pärast ülekoormatuna ja ei suuda välja mõelda, kust alustada? Või noomib ülemus sind pidevalt töö õigeaegselt lõpetamata jätmise pärast? Need asjad ei pruugi olla tingitud sinu laiskusest . Need võivad olla ADHD sümptomid, mis on ka täiskasvanutel esinev meditsiiniline seisund ja on seotud tähelepanuga.
Mis on ADHD? Kuidas see mõjutab tööd?
Lihtsamalt öeldes on ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire) häire, mis mõjutab aju osi, mis aitavad meil keskenduda, keskenduda ning oma emotsioone ja tegusid kontrollida (enesekontroll).
Kõige sagedamini diagnoositakse see seisund lapsepõlves, st kooliaastatel. Uuringud näitavad aga, et 50–86%-l lapsepõlves ADHD-ga inimestest on see seisund ka täiskasvanueas.
Täiskasvanuna võib ADHD omamine meie tööd oluliselt mõjutada. Võimalik, et olete kogenud selliseid asju:
- Töö õigeaegse lõpetamise võimatus.
- Unustades õigel ajal tööle tulla.
- Tööl on raske teiste inimestega suhteid hoida.
- Selle tulemuseks on sagedane ametikõrgendusest ilmajäämine või töölt vallandamine.
Aga ärge muretsege. See pole teie süü. On palju viise, kuidas teie ja teie organisatsioon saate selle olukorra haldamiseks ja oma töö edukaks tegemiseks koostööd teha.
Millised ADHD sümptomid põhjustavad probleeme töökohal?
Pole tähtis, kus sa töötad – kontoris, tehases, poes.ADHD sümptomid võivad põhjustada mitmesuguseid probleeme. Vaatame, mis need on.
| Funktsioon / probleem | Lihtsalt seletades... |
|---|---|
| Igavus | Kiire huvi kaotamine ülesande või projekti vastu. |
| Tähelepanu hajumine | Keskendumise kaotamine käsilolevale ülesandele kas muude mõtete (unistused) või enda ümber toimuvate asjade (teiste inimeste vestlused) tõttu. |
| Unustus | Tehtavate asjade, kohustuste, koosolekute ja tähtaegade unustamine. |
| Hüperaktiivsus | Tööl on raske pikalt toolil istuda ja kogu aeg tahaks ringi liikuda. |
| Impulsiivsus | Rutakate otsuste tegemine või ükskõik mille ütlemine, mis pähe tuleb, tagajärgedele mõtlemata. |
| Suhtlemisoskused | Teistega rääkides otsekoheselt ja järsult rääkimine, teiste katkestamine ja ebapiisav kuulamine. |
| Ajaplaneerimine | Tööga õigeaegselt lõpetamata jätmine, täpse aja hindamine ülesande täitmiseks kuluva aja puudumise tõttu. |
| Edasilükkamine | Lükkab edasi töid, mis vajavad tegemist. Mõtleb: "Teen seda hiljem." |
Kuidas ma saan oma ADHD sümptomeid tööl hallata?
Seda ei saa üksi teha. Esimene ja kõige olulisem on sellest oma arstiga rääkida. Ta võib vajadusel soovitada ravimeid, käitumisteraapiat või mõlemat. Lisaks on asju, mida saate ise teha.
Kuidas aidata teil keskenduda
- Koostage kontrollnimekirjad: kirjutage märkmikusse või telefoni kõik päeva ülesanded, mida peate tegema. Kui olete ülesande lõpetanud, tehke neile kriips maha.
- Kontrolli oma telefoni: kui su telefon segab sind, pane see töötamise ajaks hääletule režiimile ja ära. Harjuta kõnesid/sõnumeid kontrollima ainult teatud kellaaegadel.
- Kasuta märkmepabereid: kirjuta olulised asjad, näiteks tähtajad, väikestele paberitükkidele (märkmepaber), ja kleebi need kohtadesse, mida sa sageli näed (arvutimonitorile, lauale).
- Jätke ülesannete täitmiseks rohkem aega: kui arvate, et ülesande täitmine võtab tund aega, eraldage selle jaoks tund ja 15 minutit.
- Tee pause: Pideva töötamise asemel tee iga tunni tagant 5-minutiline paus. Tõuse püsti, jaluta ringi ja joo vett.
- Alusta tööd vaiksel ajal: võimalusel alusta tööd tund või kaks enne teiste saabumist. See vaikne aeg aitab sul keskenduda.
Ajaplaneerimise näpunäited
- Määrake oma telefonis/arvutis äratused/meeldetuletused: määrake äratused, mis tuletavad teile meelde näiteks kohtumisi ja tähtaegu.
- Kasutage taimereid: kui alustate ülesannet, määrake taimer, mis lõpetab selle 30 minuti pärast.
- Jaga suured ülesanded väiksemateks osadeks: Kui sul on suur projekt, ära püüa seda korraga teha, vaid jaga see väiksemateks sammudeks ja täida need ükshaaval.
- Muuda ülesandeid: kui sul on igav sama asja teha, tee mõnda aega midagi muud ja tule siis tagasi vana ülesande juurde.
Suhtlusmeetodid
- Räägi vähem, kuula rohkem: kuula tähelepanelikult, mida teised räägivad.
- Hoia vestlused lühikesed: ära venita pikale vestlusi, mis pole tööga seotud.
- Jää teemale: Isegi sõpradega vesteldes harjuta ühe teema juurde jäämist. See harjutamine aitab sind töökohal.
- Aeglusta tempot: ADHD-ga inimesed räägivad mõnikord väga kiiresti. Harjuta paar sügavat hingetõmmet ja aeglaselt rääkimist.
Kas mu ettevõte peab mulle ütlema, et mul on ADHD?
See on väga tundlik teema. Puudub seadus, mis kohustaks teid oma tööandjale teatama, et teil on ADHD. Oluline on see, et teie tööandja ei tohi teid teie seisundi tõttu diskrimineerida.
Kui saad oma tööga probleemideta hakkama, ei pea sa sellest rääkima. Kui aga vajad töö korralikuks tegemiseks abivahendeid, st ruume, on hea mõte sellest oma ülemusega rääkida.
Aga enne kui sa seda ütled, mõtle järgmistele asjadele:
- Kas teie organisatsioon on koht, kus vaimse tervise eest hoolitsetakse?
- Kuidas te kohtlete oma organisatsioonis teisi (teiste haigustega) inimesi?
- Kui palju teie organisatsioon ADHD-st teab?
- Muide, kas teil on olemas vajalikud vahendid oma töö hästi tegemiseks?
- Kas oled valmis selgitama, mis on ADHD, kuidas see mõjutab sinu tööd ja millist abi sa vajad?
Mõnikord, isegi kui te ei ütle otsesõnu, et teil on ADHD, võite ikkagi küsida abinõusid. Näiteks: „Härra, kas te saaksite mu laua vaiksemasse kohta viia? Nii saan paremini keskenduda ja rohkem töötada.“
Milliseid hüvitisi ma tööl küsida saan?
Esiteks on vaja arstilt ametlikku ADHD diagnoosi. Vastasel juhul on raske institutsioonilt mugavust oodata. Kui teil on selline diagnoos, võite küsida näiteks järgmist:
- Kodust töötamise võimalused
- Paindlik ajakava
- Puhkuse võtmine, kui teil on vaja arsti juurde minna
- Lühikeste pauside tegemine töö ajal
- Mürasummutavate kõrvaklappide kasutamise luba
- Võimaldab teil töötada vaikses ja rahvarohkes kohas
- Mittevajalikust tööst vabastamine
- Kirjalike ülesannete nimekirjade küsimine
- Lisaaja andmine töö tegemiseks
Kodune sõnum
- ADHD ei ole laiskus ega nõrkus. See on tõeline meditsiiniline seisund, mis vajab ravi ja kontrolli.
- Kui teil esinevad need sümptomid, on esimene samm pöörduda kvalifitseeritud arsti poole. See on kõige olulisem samm.
- Lihtsad meetodid, nagu kontroll-loendite loomine ja ülesannete jagamine väiksemateks osadeks, võivad tööl suurt vahet teha.
- Soovi korral võite oma olukorrast oma juhiga rääkida ja taotleda vajalikke muudatusi, mis teie tööd lihtsustaksid.
- Sa ei ole sellel teekonnal üksi. Paljud inimesed üle maailma elavad ADHD-ga edukat karjääri. Sina saad teha sama.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar