D-vitamiini puudus: kõik, mida pead teadma

Oled ilmselt viimasel ajal palju kuulnud " D -vitamiini puudusest", eks? Sellel on põhjus. See on probleem, mis mõjutab miljardeid inimesi üle maailma. Lihtsamalt öeldes on selle põhjuseks olulise " päikesevitamiini " puudus. Kuigi enamik inimesi peab D-vitamiini luude tervise tugevdajaks, on see tegelikult oluline paljude muude asjade jaoks, sealhulgas immuunfunktsiooni, lihasjõu ja meeleolu jaoks. Kui tunned end pidevalt väsinuna või sul on seletamatud valud, võib see olla märk D-vitamiini puudusest. Olenemata sellest, kas oled mures oma või kellegi teise tervise pärast, on oluline mõista D-vitamiini puuduse põhjuseid, sümptomeid, riske ja ravi, et pikas perspektiivis terve püsida.

Kõigepealt vaatame, mis on D-vitamiin ja kuidas me seda saame?

Enne kui me räägime puudusest, selgitame välja, mis täpselt on D-vitamiin. See on tegelikult rasvlahustuv vitamiin, mis toimib nagu steroidhormoon. Me saame seda peamiselt kahel viisil:

1. Päikesevalgusest (D3-vitamiin): Kui meie nahk puutub kokku päikese ultraviolettkiirgusega B (UVB), toodetakse nahas D3-vitamiini (kolekaltsiferooli).
2. Toidust ja toidulisanditest (D2- ja D3-vitamiinid): D2-vitamiini (ergokaltsiferooli) saadakse taimedest (nt UV- töödeldud seened) ja rikastatud toitudest. D3-vitamiini saadakse loomsetest toiduainetest (nt rasvane kala, munakollased , maks ). See on D3 vorm, mida manustatakse kõige sagedamini toidulisanditena.

Kõige olulisem on aga see, et D2 ja D3 suukaudselt manustatuna ei toimi. Need tuleb organismis ise konverteerida. Esmalt konverteeritakse need maksas 25-hüdroksüvitamiin D-ks [25(OH)D] – see on tase, mida mõõdetakse vereanalüüsides. Seejärel konverteeritakse need peamiselt neerudes hormooniks , mis tegelikult toimib – 1,25-dihüdroksüvitamiin D (kaltsitriool). See kaltsitriool jõuab rakkudesse kogu kehas ja täidab D-vitamiini ülesannet.

Miks on oluline, et organismis oleks piisavalt D-vitamiini? Mis juhtub, kui seda pole piisavalt?

Teades kõike seda D-vitamiini toime kohta, mõistate ilmselt, kui oluline on ennetada selle puudust ja ravida, kui see on ebapiisav. Seega on piisava D-vitamiini taseme säilitamine organismis väga oluline järgmiste asjade jaoks:

D-vitamiin ja luude tervis

D-vitamiin on organismile hädavajalik kaltsiumi ja fosfori omastamiseks, mis on olulised tugevate luude jaoks. Kui D-vitamiini ei ole piisavalt, väheneb imendumine ja luud nõrgenevad. See võib viia väikelastel rahhiidi ja täiskasvanutel osteomalaatsia tekkeni. Samuti suurendab see oluliselt osteoporoosi riski.

Immuunregulatsioon

D-vitamiin aitab ka meie immuunsüsteemil korralikult toimida. Kui meil pole piisavalt D-vitamiini, on meil suurem tõenäosus haigestuda haigustesse (eriti nakkushaigustesse). See võib olla seotud ka mõnede autoimmuunhaigustega. Kui me oma D-vitamiini puuduse korrigeerime, toimib meie immuunsüsteem paremini.

Lihasjõud, kehavalud ja -vaevused

Lihasnõrkus ja lihasvalu on D-vitamiini puuduse tavalised sümptomid. D-vitamiin on vajalik lihaste nõuetekohaseks toimimiseks. Kui D-vitamiini tase taastub, muutub keha vastupidavamaks ja kukkumisi saab vähendada, eriti eakatel.

Meeleolu ja aju tervis

Ajus on retseptoreid, mis reageerivad D-vitamiinile. See seos on veidi keeruline, kuid andmed näitavad, et D-vitamiini puudusega inimestel on suurem risk depressiooni, hooajalise afektiivse häire (SAD) ja võimaliku kognitiivse languse tekkeks. D-vitamiini puuduse korrigeerimine võib olla üks viis hea vaimse tervise ja ajutegevuse säilitamiseks.

Rohkem terviselinke

Jätkuvalt uuritakse seost D-vitamiini puuduse ja südame-veresoonkonna haiguste, ainevahetusfunktsiooni (nt insuliinitundlikkus) ning teiste krooniliste seisundite vahel. Näib, et piisava D-vitamiini taseme säilitamine aitab säilitada füsioloogilist homöostaasi.

D-vitamiini puudus: mis see täpselt on? Kui levinud see on? Mis on selle põhjused?

Arstidena diagnoosime D-vitamiini puudust seerumi 25-hüdroksüvitamiin D taseme mõõtmise teel. Tasemete vahemik võib varieeruda, kuid üldiselt liigitame need järgmiselt:

• Puudulikkus: Alla 20 ng/ml (või alla 50 nmol/l)
• Ebapiisav tase: 21–29 ng/ml (või 51–74 nmol/l)
• Piisavus: suurem või võrdne 30 ng/ml (või suurem või võrdne 75 nmol/l)

See on oluline: ärge langetage otsuseid ainult vereanalüüsi põhjal. Rääkige oma arstiga, et teada saada täpselt, mida edasi teha, olenemata sellest, kas teil on D-vitamiini puudus või mõni muu probleem, lähtudes teie tervislikust seisundist, sümptomitest ja riskiteguritest.

Testimine

Ma ei ütle, et kõik peaksid D-vitamiini taset kontrollima. Kui teil aga esinevad D-vitamiini puuduse sümptomid, riskifaktorid või selline haigus nagu osteoporoos, on hea mõte see test teha lasta.

Kuidas saaksime oma D-vitamiini taset ohutult tõsta?

D-vitamiini puuduse korrigeerimine tähendab selle koguse suurendamist organismis ja selle taseme säilitamist arsti soovitusel.

Toidulisand: peamine abinõu

• Annustamine: D-vitamiini puuduse korrigeerimiseks peate võtma rohkem kui soovitatav päevane annus. Arst määrab teile õige annuse ja raviskeemi (tavaliselt D3-vitamiin). See võib hõlmata järgmist:
  • Suur algannus (küllastusannus) (nt 50 000 RÜ nädalas mitme nädala jooksul) – tase tõuseb kiiresti.
  • Seejärel võtke väike annus (säilitusannus) (tavaliselt 1000–4000 RÜ päevas, olenevalt vajadusest) ja hoidke seda taset.
• Kuidas võtta: Võtke täpselt arsti poolt määratud annus. Liiga suure annuse võtmine võib olla maksale kahjulik (hepatotoksiline). Seetõttu on D-vitamiini puuduse ravimi võtmine ohutuse tagamiseks oluline arsti ettekirjutuse kohaselt.
• Järelkontroll: Vereanalüüse tuleks uuesti teha umbes 3 kuu pärast, et kontrollida, kas D-vitamiini tase on paranenud, ja vajadusel annust kohandada.

Targalt päevitamiseks: lihtsalt nipp

Isegi kui saate päikesest D-vitamiini, ei saa märkimisväärse puuduse korral seda ainult päevitades korvata (eriti kui arvestada riskitegureid ja nahakaitset). Lühike päikese käes viibimise periood (10–20 minutit, paar päeva nädalas, ilma nahka põletamata, ilma päikesekaitsekreemita, kätel ja jalgadel, sobival ajal) võib aidata D-vitamiini toota. Siiski peaksite arvestama ka nahavähi riskiga.

Söök ja jook: väike panus

D-vitamiini sisaldavate toitude söömine on hea, aga suurt defitsiiti on raske ainult toiduga kompenseerida. Mõelge järgmistele toitudele:

• Rasvane kala - lõhe, makrell, sardiinid
• Tursamaksaõli (see on ka A-vitamiini poolest rikas, seega ole ettevaatlik)
• Munakollased
• D-vitamiiniga rikastatud toidud (piim, jogurt, mahlad, teraviljad – vt etiketti)
• UV-valgusega kokkupuutuvad seened (D2-vitamiin)

Mida saate teha, et vältida D-vitamiini puudust kogu oma elu jooksul?

D-vitamiini puuduse ennetamiseks peaksite jätkama järgmiste tegevustega:

• Mõtle oma riskile: Eelnevalt mainitud tegurite (elustiil, piirkond, toitumine, vanus, nahavärv ja terviseseisundid) põhjal mõtle, kui tõenäoline on sul D-vitamiini puudus.
• Säilita tasakaal: Parim on võtta ohutult päikese kätte, süüa D-vitamiinirikkaid toite ja paljude inimeste (eriti suurema riskiga inimeste, külmemates riikides elavate inimeste) puhul on soovitatav pidada nõu oma arstiga ja võtta väikeses annuses D3-vitamiini toidulisandit (näiteks 1000–2000 RÜ D3-vitamiini päevas).
• Käige regulaarselt arsti juures: regulaarsetel tervisekontrollidel rääkige oma arstiga teguritest, mis võivad kaasa aidata D-vitamiini puudusele.
• Hea tervis = hea D-vitamiini tase: sellised asjad nagu tervisliku kehakaalu säilitamine ja teiste haigustega toimetulek aitavad säilitada head D-vitamiini taset.

Ravimata D-vitamiini puuduse riskid

Kui D-vitamiini puudust ei ravita, võivad lisaks sümptomitele tekkida ka tõsised probleemid.

• Rasked luukahjustused: suurenenud osteoporoosi, luumurdude (eriti puusaluumurdude), püsiva luuvalu, lihasnõrkuse ja kukkumiste risk. Rasketel juhtudel võib tekkida osteomalaatsia või rahhiit.
• Mõju teistele haigustele: Kuigi uuringud on veel pooleli, on võimalik, et raske D-vitamiini puudus võib mõjutada immuunsüsteemi haigusi, infektsioone, vaimuhaigusi ja isegi südamehaigusi või ainevahetushaigusi.
• Seetõttu öeldakse, et püsiv D-vitamiini puudus on elukvaliteedi takistuseks.

Lisateavet D-vitamiini toksilisuse kohta

Nii nagu on oluline ennetada D-vitamiini puudust, ei ole hea ka liiga palju D-vitamiini saada (ravimitest - see ei juhtu toidust ega päikesevalgusest). Seda nimetatakse D-vitamiini toksilisuseks / hüpervitaminoosiks D. See võib põhjustada kaltsiumisisalduse suurenemist veres (hüperkaltseemia) ja organismi kahjustusi. Võivad esineda sellised sümptomid nagu iiveldus, oksendamine, nõrkus, ärevus ja neerukahjustus. See näitab ka seda, kui oluline on D-vitamiini ravimite võtmisel võtta arsti poolt määratud täpne D-vitamiini annus.

Lõppsõna dr Priyalt

Minu eesmärk on pakkuda teile teavet, mis aitab teil elada tervislikumat elu. Me kõik peame olema teadlikud sellest, kui levinud on D-vitamiini puudus, kui peened võivad olla selle sümptomid, kui tõsised on selle tagajärjed ja kui lihtne seda on ravida. Kuigi olen selles artiklis andnud teile usaldusväärset teavet, on see vaid üldine teadlikkus. Teie tervisevajadused on teile ainuomased. Kui arvate, et teil võib olla D-vitamiini puudus või kui teil on küsimusi oma riskitegurite või toidulisandite kohta, pöörduge palun oma arsti või mõne muu kvalifitseeritud tervishoiutöötaja poole. Nad saavad teid korralikult hinnata ja pakkuda teile ohutut, tõhusat nõu ja ravi, mis teile sobib. D-vitamiini testi saamine on suurepärane esimene samm terve elu suunas!