Kui lähed apteeki või supermarketisse, kas mõtled ka: „Oh jumal, milline neist mulle sobib?“ Kui näed erinevat värvi pudelites ja erinevate nimedega vitamiine, kas mõtled: „Oh jumal, milline neist mulle sobib?“ On üks naistele, üks meestele, üks täiskasvanutele... Mis need täpselt on? Kas me tõesti vajame neid? Kui jah, siis kuidas valida endale sobiv? Täna räägime sellest lihtsalt.
Mis täpselt on multivitamiin?
Lihtsamalt öeldes on multivitamiin toidulisand , mis sisaldab ühes tabletis, kapslis või siirupis mitmeid vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud meie keha normaalseks toimimiseks.
Tavaliselt saame neid toitaineid toidust, mida sööme. Eriti looduslikest toitudest, nagu puu- ja köögiviljad ning ürdid. Kuid mõnikord ei pruugi meie toitumine üksi meile seda vajalikku toitaineid pakkuda. Sellistel aegadel võib lisaks meie dieedile aidata multivitamiin seda toitainete puudujääki täita.
Oluline on meeles pidada, et multivitamiin ei asenda head ja tasakaalustatud toitumist. See on lihtsalt midagi, mida saame oma toidusedelisse lisada.
Kes tegelikult multivitamiini vajab?
Täiskasvanu tervisliku ja tasakaalustatud toitumise jaoks ei ole multivitamiin tavaliselt vajalik. Siiski on mõned erijuhud, kus multivitamiini tarvitamine võib tervisele kasulik olla.
| Eriline sündmus / grupp | Miks võib multivitamiin kasulik olla? |
|---|---|
| Naised, kes on rasedad või plaanivad rasestuda | Loote arenguks on olulised täiendavad toitained, näiteks foolhape ja raud. |
| Imetavad emad | Ema ja lapse toitmiseks võib vaja minna täiendavaid vitamiine ja mineraale. |
| Inimesed, kes järgivad taimetoitlast/vegantoitumist | On oht puuduseks sellistes asjades nagu B12-vitamiin, raud ja tsink, mida leidub ohtralt loomsetes toiduainetes. |
| Eakad inimesed | Vananedes võib meie võime toidust toitaineid omastada väheneda. Eriti olulised on sellised asjad nagu D- ja B12-vitamiin. |
| Teatud terviseseisunditega inimesed | Seedetrakti haigustega inimestel ja neil, kes on läbinud operatsiooni, võib tekkida toitainete puudus. |
| Tasakaalustamata toitumisega inimesed | Kiire elutempo tõttu võivad inimestel, kellel pole aega korralikult süüa ja juua, tekkida toitumisdefitsiit. |
Kui teil on sarnane olukord, võiksite rääkida oma arstiga ja kaaluda multivitamiinide võtmist.
Kuidas valida endale sobiv multivitamiin?
Olgu, nüüd, kui arvate, et vajate multivitamiini, mida peaksite apteeki minnes otsima? Siin on mõned asjad, mida kaaluda.
1. Lugege hoolikalt etiketti – pöörake tähelepanu päevasele väärtusele (DV)
Vitamiinipudeli etiketti vaadates näete, et iga vitamiini ees on kirjas protsent (% DV). DV tähistab päevast väärtust, mis on soovitatav kogus, mida meie keha päevas vajab.
Veendu, et valitud multivitamiin sisaldab palju toitaineid, mis on lähedal 100% päevasest vajadusest . Mõnikord on vitamiine, mille see sisaldus on palju üle 100% (näiteks 500% päevasest vajadusest). Liiga paljude vitamiinide võtmisest aga mingit lisakasu ei ole. Mõned vitamiinid (rasvlahustuvad vitamiinid) võivad organismis ladestuda ja neil võivad olla kõrvaltoimed. Seega püüa saavutada 100% päevasest vajadusest.
2. Valige usaldusväärne toode ja asukoht
Kuigi sellised riigid nagu Ameerika käsivad otsida USP-märgist, on meie riigis kõige olulisem valida toode usaldusväärselt ja hea mainega ettevõttelt . Samuti on palju turvalisem osta vitamiine hea mainega apteegist kui tänavapoodidest või veebilehtedelt, kus te ei tea, kes neid müüb.
3. Teie vanus ja sugu on olulised
See on midagi, mida paljud inimesed eiravad. Kõik multivitamiinid ei ole ühesugused.
- Naised: Raud on eriti oluline fertiilses eas naistele.Raua ja foolhappe vajadus on suurem kui meestel.
- Mehed: Spetsiaalselt meestele mõeldud multivitamiinid sisaldavad tavaliselt vähem rauda, kuna neil on väiksem tõenäosus rauapuuduse tekkeks.
- Täiskasvanud (50+): Üle 50-aastastele inimestele mõeldud multivitamiinid võivad sisaldada rohkem D-vitamiini , B12-vitamiini ja kaltsiumi.
Seetõttu on tark valida multivitamiin, mis on spetsiaalselt loodud just sinu vanusele ja soole.
4. Millised on teie jaoks kõige olulisemad toitained?
Uuringud näitavad, et keskmise täiskasvanu toidusedelist jääb sageli puudu mitmest toitainest. Need on:
- Kaltsium
- Magneesium
- D-vitamiin
- Kaalium
- Kiudained
Veendu, et valitud multivitamiin sisaldab neid palju. Kuid kiudaineid on tabletist raske saada ja neid on kõige parem saada rohelistest, köögiviljadest, puuviljadest ja täisteratoodetest .
Tõde, mida peame multivitamiinide kohta teadma
Mõned inimesed arvavad, et multivitamiinid on imerohi, mis ennetab haigusi ja on vastus kõigele. Kuid tõde on veidi teistsugune.
- Mida uuring ütleb?: Puuduvad endiselt selged tõendid selle kohta, et multivitamiinide võtmine kaitseb tõsiste haiguste, näiteks südamehaiguste , insuldi või vähi eest. Samuti puuduvad kindlad teaduslikud tõendid selle kohta, et lisaks C-vitamiini võtmine võib külmetushaigusi ennetada või kiirendada.
- Kas on mingeid eeliseid?: Hiljutised uuringud on näidanud, et multivitamiinid võivad aidata ennetada vanusega kaasnevat kognitiivset langust. Mõned uuringud on ka näidanud, et meestel, kes võtavad iga päev multivitamiini, on veidi väiksem risk haigestuda katarakti ja teatud tüüpi vähki.
Oluline on see, et teaduslik arvamus selles küsimuses pole veel 100% selge. Õigesti, arsti soovitusel ja õiges annuses võttes pole multivitamiini võtmisest aga suurt kahju.
Kodune sõnum
- Multivitamiin on lihtsalt toidulisand , mis täidab teie toidusedelis olevad toitainete lüngad. See ei asenda mingil juhul tasakaalustatud toitumist.
- Terve täiskasvanu ei vaja alati multivitamiini. See võib olla kasulikum teatud sihtrühmadele, näiteks rasedatele, eakatele ja taimetoitlastele.
- Enne mis tahes multivitamiini võtmise alustamist küsige oma arstilt nõu, kas see on teile tõesti vajalik ja sobiv. See on kõige olulisem.
- Multivitamiini valides vali selline, mis sobib sinu vanuse, soo ja tervisliku seisundiga. Loe hoolikalt etiketti ja vali toode, mille päevane võrdluskogus on ligi 100%.
- Pea alati meeles, et hea toitumine ja aktiivne eluviis on terve elu jaoks olulisemad kui lihtsalt multivitamiinitablett.
Multivitamiin, vitamiin, toitumine, multivitamiin, vitamiin, toitumine, tervis
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar